Як жінкам зменшити ікри

Виявляється, для жінок другою після живота проблемною зоною для схуднення стають ікри. Так, підкачати їх просто: багато ходити. А от скинути кілька сантиметрів у об'ємі не так вже й просто.

1.Підіймаємось на носочки. Станьте прямо, ноги встановіть на ширині тазу, стопи повинні бути паралельними. Робіть вдих і піднімайтеся на видиху на носочки. Повторіть дану вправу 25-30 разів.

2.Підіймаємось на носок на одній нозі. Встаньте прямо, вагу тіла повністю переведіть на праву ногу, а ліву від підлоги відірвіть, зігнувши її при цьому в коліні. Зробіть глибокий вдих і підніміться на носку. Для кожної ноги повторіть вправу 15-20 разів.

3.Ще один підйом на носки, спрямовані всередину. Встаньте прямо, розташуєте ноги свої на ширині таза, направте носки ніг всередину. Тепер вдихніть глибоко, підніміться на видиху на носки. Вправу повторите 25-30 разів.

4.Цей невеликий комплекс вправ слід повторювати по два рази в день. Але зменшити ікри на пару-трійку сантиметрів за допомогою цих тільки вправ можна буде мінімум через півроку. Щоб зменшити цей термін, слід виконувати додаткові вправи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 питань, які потрібно ставити собі щонеділі

5.Сядьте на м'який килимок або мат на коліна, тримаєте спину рівно, руки розташуйте перед собою і сідайте в цьому положенні на підлогу поперемінно, то на ліву, то на праву частину стегон. Проробіть якомога більше повторів.

6.Станьте на невелику висоту так, щоб ваші п'яти звисали. Тепер піднімайтеся на носочки і опускайтеся. Спину тримаєте рівною.

7.Зменшити ікри допоможе також їх розтяжка:

Зробіть однією ногою крок вперед, упершись долонями в сідниці. Повільно починайте згинати в коліні ту ногу, що знаходиться попереду. Поступово присідайте все глибше вниз і вперед, розтягуючи в цей час задню частину стегна, а також литкові м'язи ноги, розташованої позаду. Щоб посилити розтяг, просто просуньте передню ногу далі вперед, але руки на неї не кладіть в жодному разі. І ще один момент: в цій вправі основна вага тіла завжди має припадати на ногу, розташовану ззаду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

8 кроків до подолання хронічної втоми

Здоров'я | 01:20, 18.12.2025

Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.

Звідки у жінок непомітно з'являються синці?

Мама | 21:30, 17.12.2025

Дуже часто ми можемо помітити, що, наприклад, на ногах чи руках з’являються синці, але звідки вони — питання риторичне. Ця часта проблема переслідує чомусь жінок. Але лікар точно знає, чому так відбувається.

Психотерапевт пояснив, чим небезпечні для здоров'я невисловлені емоції

Психологія | 23:30, 16.12.2025

Доктор медичних наук, психотерапевт Олег Чабан розповів про психосоматику як науку і про те, як наше тіло страждає від невисловлених емоцій.

Відсутність задоволення від сексу негативно впливає на стосунки

Секс | 20:30, 16.12.2025

Чому жінки часто не відчувають задоволення від сексу і чи можна якось це виправити, щоб повернути радість від інтимних стосунків?

Як молодим батькам встановити особисті межі у спілкуванні з родичами?

Сімейні справи | 19:30, 16.12.2025

Повага до кордонів інших людей є надзвичайно важливою передумовою для підтримки здорової автономної ідентичності. Особливо це стосується молодих батьків, які з появою малюка, стикаються з багатьма проблемами. Родичі чи друзі із найкращих міркувань ки

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Психологи пояснили, чому нам потрібні обійми

Психологія | 07:30, 16.12.2025

Експерти пояснили, чому для нашого здоров’я так важливі обійми, особливо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв’язками.