Як жінкам зменшити ікри

Виявляється, для жінок другою після живота проблемною зоною для схуднення стають ікри. Так, підкачати їх просто: багато ходити. А от скинути кілька сантиметрів у об'ємі не так вже й просто.

1.Підіймаємось на носочки. Станьте прямо, ноги встановіть на ширині тазу, стопи повинні бути паралельними. Робіть вдих і піднімайтеся на видиху на носочки. Повторіть дану вправу 25-30 разів.

2.Підіймаємось на носок на одній нозі. Встаньте прямо, вагу тіла повністю переведіть на праву ногу, а ліву від підлоги відірвіть, зігнувши її при цьому в коліні. Зробіть глибокий вдих і підніміться на носку. Для кожної ноги повторіть вправу 15-20 разів.

3.Ще один підйом на носки, спрямовані всередину. Встаньте прямо, розташуєте ноги свої на ширині таза, направте носки ніг всередину. Тепер вдихніть глибоко, підніміться на видиху на носки. Вправу повторите 25-30 разів.

4.Цей невеликий комплекс вправ слід повторювати по два рази в день. Але зменшити ікри на пару-трійку сантиметрів за допомогою цих тільки вправ можна буде мінімум через півроку. Щоб зменшити цей термін, слід виконувати додаткові вправи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 питань, які потрібно ставити собі щонеділі

5.Сядьте на м'який килимок або мат на коліна, тримаєте спину рівно, руки розташуйте перед собою і сідайте в цьому положенні на підлогу поперемінно, то на ліву, то на праву частину стегон. Проробіть якомога більше повторів.

6.Станьте на невелику висоту так, щоб ваші п'яти звисали. Тепер піднімайтеся на носочки і опускайтеся. Спину тримаєте рівною.

7.Зменшити ікри допоможе також їх розтяжка:

Зробіть однією ногою крок вперед, упершись долонями в сідниці. Повільно починайте згинати в коліні ту ногу, що знаходиться попереду. Поступово присідайте все глибше вниз і вперед, розтягуючи в цей час задню частину стегна, а також литкові м'язи ноги, розташованої позаду. Щоб посилити розтяг, просто просуньте передню ногу далі вперед, але руки на неї не кладіть в жодному разі. І ще один момент: в цій вправі основна вага тіла завжди має припадати на ногу, розташовану ззаду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Коли можна давати хурму дитині?
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна терти очі

Здоров'я | 01:20, 20.04.2025

Про те, чому варто відмовитися від цієї звички, розповів офтальмолог Венс Томпсон. За його словами, рогівка ока може деформуватися і слабшати.

Джинси скінні можуть призвести до появи целюліту у жінок

Мама | 00:30, 20.04.2025

Багато жінок мають вузькі джинси скінні як основний елемент свого гардероба. Однак, дослідження показують, що носіння таких джинсів може сприяти розвитку целюліту.

Секс на першому побаченні виявився корисним для здоров'я

Секс | 09:30, 19.04.2025

Лікарі вважають, що це природний спосіб фізичної розрядки, якщо людина не має постійного партнера.

5 причин передчасного старіння

Косметологія | 00:30, 18.04.2025

Не всі знають, але вік людини та її серця може відрізнятися. Трапляється, що воно дорослішає швидше за господаря. Розбираємось, чому так відбувається.

5 найефективніших засобів для боротьби з тривожністю

Здоров'я | 07:40, 17.04.2025

Іспанські вчені виступили на конференції Європейського коледжу нейропсихофармакології, де озвучили доповідь про найкращі методи боротьби з тривожністю. В експерименті взяли участь 942 добровольці, за якими спостерігали протягом року, пропонуючи їм ск

Британські вчені знайшли спосіб сповільнити старіння

Косметологія | 14:50, 16.04.2025

Вчені з Університету Лестера та Лестерської лікарні загального профілю вивчили вплив ходьби на старіння людини і зробили висновок, що вона дозволяє знизити біологічний вік приблизно на 16 років.

Грудне вигодовування після кесарів розтину: що треба знати?

Післяпологовий період | 09:30, 16.04.2025

Коли ви почнете процес годування грудьми після пологів, залежить від наркозу. Якщо він був місцевим, вам дадуть дитину одразу після народження, якщо загальним - малюка принесуть за кілька годин, щойно ви отямитеся.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: