Як схуднути в талії і бедрах

Найбільш проблемними ділянками для жінок є живіт і стегна. Прибрати жир в цих місцях дуже непросто, оскільки він закладений природою. Точніше, закладений він тортиками і печивом, але природа влаштувала все так, щоб у майбутньої продовжувачки роду зайві калорії відклалися запасами саме в цих місцях.

Боротися з жировими відкладеннями складно, але можливо. Для цього потрібно включити наповну силу волі і слідувати всім нашим порадам.

Всі ми розуміємо, що одного тільки качання пресу мало. Адже тобі, напевно, знайома ситуація, коли м'язи живота дуже щільні і накачані, пальцями промацуються навіть заповітні "кубики", але зверху шар жиру не дає цій красі проступити назовні.

Тому для тих, хто мріє прибрати жир, найбільш корисними будуть кардіотренування − інтенсивні навантаження в режимі нон-стоп. Практикувати кардіо необхідно щодня: це може бути біг, спортивна ходьба, орбітрек або степер, а також інтервальні тренування, побудовані на ритмічних стрибках і присіданнях.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як худне Оксана Марченко?

Кардіотренування ефективно спалюють жир на всьому тілі і сприяють схудненню.

Якщо ти маєш намір прибрати жир з найпроблемнішої для жінок ділянки − живота, без вправ на прес також не обійтися − їх потрібно виконувати разом з кардіотренуваннями. Новачкам прибирати жир з живота, качаючи прес, радять 5-6 разів на тиждень. Тим, хто вже давно практикує цей вид фізичних навантажень, достатньо і 3-х разів на тиждень.

Найважливіше в будь-якому схудненні − харчування. Саме дієта в комплексі з вправами допоможе тобі позбутися від жирового прошарку в домашніх умовах. Основний принцип правильного харчування для позбавлення від жиру − менше вуглеводів і більше білку. Для цього зроби перекуси білковими − їж сир, йогурти, пий кефір.

Вуглеводи в будь-якому випадку необхідні організму, тому краще вживати їх у першій половині дня. Так, відмінним сніданком стане вівсяна каша з фруктами − вона наситить організм енергією. На обід можеш з'їсти овочевий суп або курячий бульйон, а на вечерю м'ясо або рибу з овочами.

Уникай солодкого, мучного і картоплі, а також старайся розділити весь раціон на 5 прийомів їжі. Це прискорить метаболізм і допоможе організму ефективніше спалювати жир.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що переживають батьки майбутніх першокласників?
  
• Як можна відволікти дітей від гаджетів?
  
• Курячі грудки по-італійськи
  
• Швидкий манник на кефірі: мамин десерт за 5 хвилин
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як пройти сепарацію від батьків без скандалів і образ?

Психологія | 08:30, 09.05.2025

Процес дорослішання особистості неможливий без відокремлення від батьків. Сепарація (так це називається) починається ще у дитинстві. Однак вона може піти неправильно або зовсім не завершитися навіть у зрілому віці. Це позбавляє самостійності та можли

Економія на собі може стати причиною депресії і апатії

Психологія | 07:40, 09.05.2025

Економія на собі - це свідоме обмеження витрат на власні потреби та потреби з метою збереження ресурсів, зазвичай фінансових. Це може включати відмову від покупок, які приносять радість чи комфорт, а також врізання бюджету на важливі аспекти життя, т

Чому багатьом відмінникам складно досягти успіхів в дорослому житті?

Дитина | 06:20, 09.05.2025

Людина може скласти всі іспити на найвищі бали, проте так і не знайти місце в житті. А трієчники, які не відрізняються старанним навчанням, навпаки, частіше досягають успіху і будують карколомну кар'єру. Чим відрізняються трієчники та відмінники і чо

Як знайти внутрішню опору після розлучення?

Сімейні справи | 00:30, 09.05.2025

Різка зміна життєвих обставин – велике випробування. Це потрясіння зачіпає як практичний бік життя, самовідчуття, так і почуття власної гідності та впевненості в майбутньому.

Однодітні батьки і матері менш схильні до депресії в старості

Здоров'я | 08:30, 08.05.2025

Група вчених виявила, що люди похилого віку, які народили і виховали одну дитину, мають більш високий рівень психологічного благополуччя в порівнянні з тими, у кого було кілька дітей.

У лагідних і дбайливих мам діти виростають доброзичливими і успішними - дослідження

Мама | 07:40, 08.05.2025

Американські психологи з'ясували, як батьківська любов впливає на майбутнє дітей. Виявилося, що турбота і ласка сприяють формуванню у дитини важливих якостей характеру, що допомагають у майбутньому досягти успіху та стати щасливим.

Часте використання емодзі може бути ознакою нарцисизму

Психологія | 01:30, 08.05.2025

Дослідники з Університету Оклахоми дійшли несподіваного висновку: звичні всім емодзі можуть бути індикатором прихованих рис характеру людини. У ході наукового дослідження було виявлено прямий зв'язок між частотою використання смайликів та наявністю т

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: