7 звичок, які зроблять твій живіт пласким

Пий воду
Якщо і є панацея від усіх бід, то це - вода. Вона є головним прискорювачем метаболізму. Саме тому дієтологи радять нею не нехтувати. Якщо ж вода буде холодною, організму буде потрібно більше енергії, щоб її зігріти, а значить він витратить більше калорій.

Їж повільно
Не виходить з'їсти помірну кількість і постійно відчуваєш важкість у шлунку? Переїдання - прямий шлях до зайвих сантиметрів на стегнах, талії і, звичайно ж, на животі, не кажучи вже про шкоду для здоров'я.

Якщо хочеш навчитися контролювати себе, їж повільно. Ретельно пережовувати їжу перш ніж проковтнути її, ні в якому разі не пий під час їжі і вставай з-за столу з легким відчуттям голоду.

Сигнал про насичення мозок подає тільки через 20 хвилин після того, як ти насправді наїлася. Тому, чим повільніше ти будеш жувати, тим менше в підсумку з'їси.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим може обернутися збільшення грудей для жінки?

Налагодь травлення
Для цього необхідно ввести в раціон пробіотики - живі культури, які допомагають організму перетравлювати їжу, засвоювати з неї все найкорисніше, виводити токсини і не акумулювати жир в небажаних місцях. Природними джерелами прибутків є йогурти, кефіри, м'які сири, квашена капуста, огірки і навіть місо-суп.

Не пропускай сніданки
Про п'ять-шість прийомів їжі на день нагадувати не потрібно? Так от не забувай, що сніданок-найважливіший з них. Саме він запускає метаболізм. До того ж, дієтологами давно доведено, що люди, які з'їдають свій сніданок, худнуть швидше, ніж ті, хто його пропускає.

Важливо запустити процес метаболізму з ранку, бажано протягом години після пробудження. Візьми за правило випивати склянку теплої води через 15 хвилин після сну.

Удосконалюй поставу
Як би дивно не звучало, але для того, щоб привести в тонус в'ялі м'язи преса досить випрямити спину: по-перше, утримуючи корпус в прямому стані, ми непомітно напружуємо і тренуємо черевні м'язи, по-друге, при такому положенні спини живіт очевидно більш втягнутий, ніж, коли ми сутулимося.

Багато ходи
Якщо сили волі на пробіжку не вистачає, можна просто ходити в швидкому темпі. Фітнес-інструктори стверджують, що швидкі піші прогулянки можуть бути навіть кориснішими за біг. Вони прискорюють метаболізм і організм, відчуваючи дефіцит калорій, починає спалювати жир. Також ходьба в темпі дає навантаження на м'язи нижнього пресу. Починати можна з 30 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість прогулянки.

Тримай м'язи в тонусі
М'язи, навіть перебуваючи в спокійному стані, спалюють калорії. Тому нарощувати м'язову масу необхідно. Для цього не обов'язково добами вбиватися в спортзалі, ефект буде навіть від банальних махів ногами і віджимань під час ранкової зарядки. У випадку з пресом упор слід робити на нахили тулуба до колін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як мамі вийти зі стану, коли нічого не хочеться?

Мама | 19:30, 15.04.2026

Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми. Коли ресурс вичерпано, навіть прості побутові справи здаються підкоренням Евересту.

Післяпологова депресія у дружини: покрокова інструкція для тата

Сімейні справи | 08:30, 14.04.2026

Народження дитини — це не лише величезна радість, але й колосальне випробування для жіночого організму. Різкий спад гормонів, хронічний недосип та повна зміна звичного життя іноді призводять до медичного стану, який називається післяпологовою депресі

Що робити батькам, якщо дитина вживає лайливі слова?

Дитина | 00:30, 14.04.2026

Кожен із батьків рано чи пізно стикається з моментом, коли з милих вуст дитини злітає зовсім не миле «міцне» слівце. Перша реакція дорослих — це зазвичай шок, сором і бажання негайно це припинити. Проте паніка й крики тут не допоможуть. Давайте розбе

Як допомогти дитині обрати майбутню професію: гід для батьків

Сімейні справи | 07:30, 13.04.2026

Коли дитина закінчує школу, на плечі батьків лягає величезна відповідальність. Хочеться вберегти сина чи доньку від помилок, забезпечити їм стабільне та успішне майбутнє. Однак занадто сильний тиск може викликати лише протест або, навпаки, пасивність

Зв'язок із батьками в дорослому віці: як його налагодити?

Психологія | 06:30, 12.04.2026

Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну кар'єру та родину, регулярне спілкування нерідко зводиться до коротких чергових дзвінків «Як справи?

Як реагувати батькам, якщо дідусь і бабуся не хочуть проводити час з внуками?

Сімейні справи | 01:20, 12.04.2026

Батькам буває дуже боляче та прикро, коли найрідніші люди — дідусь і бабуся — не виявляють бажання спілкуватися з онуками. У суспільстві живе міцний стереотип, що старше покоління має з радістю забирати дітей на вихідні чи канікули. Коли реальність н

Чоловіки, які слухають своїх дружин, - найуспішніші

Тато | 08:30, 11.04.2026

Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором успіху - особливо якщо дивитися глибше, через призму стану нервової системи та рівня стресу.