Як мамі і татові все встигати після безсонної ночі?

Медики з Гарвардської медичної школи склали оптимальний розпорядок дня для тих, хто не виспався.

7:00 - Прокинутися. Робіть що завгодно, тільки не засинайте. Зайві п'ять хвилин не додадуть пильності, але можуть стати причиною запізнення на роботу.

7:05 - Випити кави. Маленька чашка еспрессо добре бадьорить вранці.

7:30 - Сніданок. Не чекайте довго, перш ніж поїсти. Дослідження показують, що вживання їжі протягом години після пробудження підвищує настрій і здатність думати. Для отримання більшої енергії на сніданок краще їсти цільнозернові продукти, білок і фрукти.

8:00 - Погрітися на сонці. Яскраве сонячне світло підвищує уважність і відновлює циркадні ритми. Якщо вийти на вулицю можливості немає, посвітіть на себе смартфоном або планшетом. Блакитне світло екрана імітує яскравість сонця і змушує мозок припинити вироблення мелатоніну, гормону, який посилає мозку сигнал про потребу у сні.

9:00 - Найважливіші завдання – в першу чергу. Після безсонної ночі найбільше енергії у людини буде в перші три години неспання. Тому потрібно встигнути вирішити критично важливі справи.

10:00 - Ще раз випити кави. Кофеїн допомагає збільшити концентрацію уваги і пильність.

11:00 - Скоригувати графік ділових зустрічей. З людьми краще взаємодіяти тоді, коли ви перебуваєте в хорошій формі. Якщо ви не виспалися, спілкування буде малоефективним, а ймовірність виникнення конфліктної ситуації підвищиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Каші, від яких ви не розтовстієте

12:00 - Час для легкого перекусу. Тримайтеся подалі від нездорової їжі та не їжте занадто багато. Ситний обід буде хилити в сон ще більше.

12:30 - Прогулянка. Невеликі перерви в роботі поповнюють запас енергії, покращують самоконтроль і здатність приймати рішення, підвищують креативне мислення.

13:00 - Ще раз випити кави. Через шість-вісім годин після пробудження людина, як правило, починає знову хотіти спати. Щоб підвищити пильність, ще одна маленька чашка кави не завадить. Однак після 15:00 від кави краще відмовитися. Інакше безсонною виявиться і наступна ніч.

14:00 - Подрімати. В автомобілі, конференц-залі чи під столом, у цей час корисно прилягти на 20 хвилин і відпочити. Такий короткий відпочинок відновить сили і допоможе продуктивно допрацювати.

15:00 - Час для легкого перекусу. Продукти з низьким глікемічним індексом, наприклад, пластівці з висівками, відрегулюють коливання цукру в крові та оптимізують розумові здібності і концентрацію уваги.

З 15:15 до 17:30 - Вирішувати нескладні завдання. У цей період думати про серйозні речі буде вкрай складно. Сконцентруватися на важливій задачі можна буде максимум на 10 хвилин. Тому на кінець робочого дня краще залишати більш легкі справи. Потім, по можливості, потрібно постаратися втекти з роботи трохи раніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Хапати партнера за сідниці корисно для здоров'я — дослідження

Сімейні справи | 15:48, 15.03.2026

Вчені кажуть, що регулярні ніжні дотики впливають на зниження рівня кортизолу.

Помилки батьків, через які дитина сидить у них на шиї все доросле життя

Сімейні справи | 08:30, 15.03.2026

Всі батьки хочуть, щоб їхні діти залишалися поруч максимально довго, щоб не залишали рідну домівку занадто рано. Пов’язано це з тим, що мама і тато шалено люблять своє чадо, жаліють його, хочуть проявляти турботу, оберігати його від небезпек, які мож

Речі, які мудрі батьки ніколи не забороняють своїм дітям

Сімейні справи | 07:30, 15.03.2026

Для будь-яких батьків вважається абсолютно нормальним наявність бажання оберігати дитину від різного роду небезпек. На жаль, далеко не все несе в собі цю небезпеку, тому прийшла пора дізнатися про те, що забороняти малюкові точно не варто.

Чому батькам не потрібно бути ідеальними?

Сімейні справи | 00:30, 15.03.2026

Займатися дитиною складно і морально, і психологічно, і фізично. Це зрозуміти зможе тільки людина, яка відчула всі ці аспекти. А при цьому ще почуття провини, яке не покидає батьків, які періодично замислюються, чи правильно вони виховують своє чадо.

Як не кричати на дитину: поради психолога

Дитина | 16:08, 14.03.2026

Будні батьків — це ще те випробування для нервів. Коли в одній руці ти тримаєш телефон та намагаєшся розв’язувати робочі питання, іншою рукою готуєш обід на цілу родину, паралельно тебе смикає за сорочку молодше чадо, а доросле у цей час прогулює шко

10 правил батьків успішних дітей

Дитина | 08:30, 14.03.2026

Рецепт правильного виховання у всіх батьків свій. Найцікавіше, що всі мами й тати бажають дітям виключно добра і щасливого життя. Звідки ж тоді виростають ледарі, невдахи, егоїсти і невротики? Мабуть, не всі батьки в змозі направити виховання дітей в

Що робити з бабусиними порадами молодим батькам?

Сімейні справи | 07:30, 14.03.2026

Була своя рада на кожну “болячку” – грудне молоко, цибульний сік, розтирання оцтом і горілкою і т.д. Нинішні медичні працівники використання цих видів терапії критикують. Чинячи опір бабусиним порадам, молоді батьки часто стикаються з різким: «Ми так