Як мамі і татові все встигати після безсонної ночі?

Медики з Гарвардської медичної школи склали оптимальний розпорядок дня для тих, хто не виспався.

7:00 - Прокинутися. Робіть що завгодно, тільки не засинайте. Зайві п'ять хвилин не додадуть пильності, але можуть стати причиною запізнення на роботу.

7:05 - Випити кави. Маленька чашка еспрессо добре бадьорить вранці.

7:30 - Сніданок. Не чекайте довго, перш ніж поїсти. Дослідження показують, що вживання їжі протягом години після пробудження підвищує настрій і здатність думати. Для отримання більшої енергії на сніданок краще їсти цільнозернові продукти, білок і фрукти.

8:00 - Погрітися на сонці. Яскраве сонячне світло підвищує уважність і відновлює циркадні ритми. Якщо вийти на вулицю можливості немає, посвітіть на себе смартфоном або планшетом. Блакитне світло екрана імітує яскравість сонця і змушує мозок припинити вироблення мелатоніну, гормону, який посилає мозку сигнал про потребу у сні.

9:00 - Найважливіші завдання – в першу чергу. Після безсонної ночі найбільше енергії у людини буде в перші три години неспання. Тому потрібно встигнути вирішити критично важливі справи.

10:00 - Ще раз випити кави. Кофеїн допомагає збільшити концентрацію уваги і пильність.

11:00 - Скоригувати графік ділових зустрічей. З людьми краще взаємодіяти тоді, коли ви перебуваєте в хорошій формі. Якщо ви не виспалися, спілкування буде малоефективним, а ймовірність виникнення конфліктної ситуації підвищиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Каші, від яких ви не розтовстієте

12:00 - Час для легкого перекусу. Тримайтеся подалі від нездорової їжі та не їжте занадто багато. Ситний обід буде хилити в сон ще більше.

12:30 - Прогулянка. Невеликі перерви в роботі поповнюють запас енергії, покращують самоконтроль і здатність приймати рішення, підвищують креативне мислення.

13:00 - Ще раз випити кави. Через шість-вісім годин після пробудження людина, як правило, починає знову хотіти спати. Щоб підвищити пильність, ще одна маленька чашка кави не завадить. Однак після 15:00 від кави краще відмовитися. Інакше безсонною виявиться і наступна ніч.

14:00 - Подрімати. В автомобілі, конференц-залі чи під столом, у цей час корисно прилягти на 20 хвилин і відпочити. Такий короткий відпочинок відновить сили і допоможе продуктивно допрацювати.

15:00 - Час для легкого перекусу. Продукти з низьким глікемічним індексом, наприклад, пластівці з висівками, відрегулюють коливання цукру в крові та оптимізують розумові здібності і концентрацію уваги.

З 15:15 до 17:30 - Вирішувати нескладні завдання. У цей період думати про серйозні речі буде вкрай складно. Сконцентруватися на важливій задачі можна буде максимум на 10 хвилин. Тому на кінець робочого дня краще залишати більш легкі справи. Потім, по можливості, потрібно постаратися втекти з роботи трохи раніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Про конфлікти у присутності дитини

Сімейні справи | 07:30, 12.11.2025

Як часто ми не стримуємо емоцій і починаємо підвищувати тон прямо при дитині? Здається, що в такі моменти ми просто вимикаємося і не зважаємо на все, що відбувається навколо. Але ж це велика помилка, адже маленька людина все чує, відчуває та пережива

Чи шкідливо ставити Wi-Fi роутер у спальні?

Здоров'я | 07:30, 11.11.2025

У спальні ми шукаємо спокій. Це простір, де тіло має відпочивати, а мозок — перезавантажуватись. І саме тут, поруч із нами, працює пристрій, який випромінює радіохвилі. Не страшні, не іонізуючі, але все ж — хвилі. І хоча офіційна наука не б'є на спол

Батьки, обережно, - синдром опіки

Сімейні справи | 23:30, 10.11.2025

Наші малюки – сенс всього життя, і ми готові віддати їм абсолютно все та навіть більше, аби вони завжди були здоровими й щасливими. Чи може бути любові та турботи занадто багато? Виявляється може, і зветься це – гіперопіка. Що це за стан, та які насл

Що робити батькам з закоханим підлітком?

Сімейні справи | 06:30, 10.11.2025

Деяким дорослим з висоти прожитих років перше кохання видається чимось несерйозним і тимчасовим. Імовірно, воно закінчиться так само раптово, як і почалося. Але це не дає права батькам висміювати почуття власної дитини або зовсім не зважати на цей фа

Догляд за грудьми під час годування

Післяпологовий період | 01:20, 10.11.2025

Матусине молочко надає дитинці всі необхідні речовини, тому, аби не припиняти лактацію через дискомфорт чи можливі подразнення, потрібно правильно наглядати за грудьми під час годування. Окрім того, дбайливий догляд допоможе зберегти груди красивими

Як налагодити стосунки дитини з вітчимом?

Дитина | 00:30, 10.11.2025

Коли дитинка ще зовсім маленька і нічого не розуміє, у жінки, що будує нові відносини, може утворитись цілком логічне питання: чи варто розповідати малюку про те, що тато не рідний. Звичайно, набагато легше у такій ситуації залишити усе як є, і нехай

5 міфів про батьківство, які давно треба забути

Сімейні справи | 23:30, 09.11.2025

Народження дитини — приємна і важлива подія в житті будь-якого подружжя. Але разом із радощами на пару очікують труднощі. Спочатку це важкий період адаптації до нового ритму, налагодження побуту, задоволення потреб малюка, а потім безліч питань, як с