Як мамі і татові все встигати після безсонної ночі?

Медики з Гарвардської медичної школи склали оптимальний розпорядок дня для тих, хто не виспався.

7:00 - Прокинутися. Робіть що завгодно, тільки не засинайте. Зайві п'ять хвилин не додадуть пильності, але можуть стати причиною запізнення на роботу.

7:05 - Випити кави. Маленька чашка еспрессо добре бадьорить вранці.

7:30 - Сніданок. Не чекайте довго, перш ніж поїсти. Дослідження показують, що вживання їжі протягом години після пробудження підвищує настрій і здатність думати. Для отримання більшої енергії на сніданок краще їсти цільнозернові продукти, білок і фрукти.

8:00 - Погрітися на сонці. Яскраве сонячне світло підвищує уважність і відновлює циркадні ритми. Якщо вийти на вулицю можливості немає, посвітіть на себе смартфоном або планшетом. Блакитне світло екрана імітує яскравість сонця і змушує мозок припинити вироблення мелатоніну, гормону, який посилає мозку сигнал про потребу у сні.

9:00 - Найважливіші завдання – в першу чергу. Після безсонної ночі найбільше енергії у людини буде в перші три години неспання. Тому потрібно встигнути вирішити критично важливі справи.

10:00 - Ще раз випити кави. Кофеїн допомагає збільшити концентрацію уваги і пильність.

11:00 - Скоригувати графік ділових зустрічей. З людьми краще взаємодіяти тоді, коли ви перебуваєте в хорошій формі. Якщо ви не виспалися, спілкування буде малоефективним, а ймовірність виникнення конфліктної ситуації підвищиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Каші, від яких ви не розтовстієте

12:00 - Час для легкого перекусу. Тримайтеся подалі від нездорової їжі та не їжте занадто багато. Ситний обід буде хилити в сон ще більше.

12:30 - Прогулянка. Невеликі перерви в роботі поповнюють запас енергії, покращують самоконтроль і здатність приймати рішення, підвищують креативне мислення.

13:00 - Ще раз випити кави. Через шість-вісім годин після пробудження людина, як правило, починає знову хотіти спати. Щоб підвищити пильність, ще одна маленька чашка кави не завадить. Однак після 15:00 від кави краще відмовитися. Інакше безсонною виявиться і наступна ніч.

14:00 - Подрімати. В автомобілі, конференц-залі чи під столом, у цей час корисно прилягти на 20 хвилин і відпочити. Такий короткий відпочинок відновить сили і допоможе продуктивно допрацювати.

15:00 - Час для легкого перекусу. Продукти з низьким глікемічним індексом, наприклад, пластівці з висівками, відрегулюють коливання цукру в крові та оптимізують розумові здібності і концентрацію уваги.

З 15:15 до 17:30 - Вирішувати нескладні завдання. У цей період думати про серйозні речі буде вкрай складно. Сконцентруватися на важливій задачі можна буде максимум на 10 хвилин. Тому на кінець робочого дня краще залишати більш легкі справи. Потім, по можливості, потрібно постаратися втекти з роботи трохи раніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

Секс | 06:30, 25.06.2026

Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

«Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

Тато | 08:30, 22.06.2026

У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

Мама | 07:30, 22.06.2026

«Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

Батьківське вигорання: чому це офіційний психологічний діагноз, а не просто «втома»?

Сімейні справи | 06:30, 22.06.2026

Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського вигорання.