8 корисних вправ, щоб підтягнути живіт

Якщо ви незадоволені своїм тілом, варто взятись за вправи, про які ми напишемо далі, - і у вас буде талія вашої мрії.

Виконайте наступні елементи:

Бічна планка з відведенням стегна.
Круговий рух стегном на четвереньках.
Міст і складка на прес.
Згинання стегон із підйомом тазу.
Скручування з опусканням ніг.
Виходи в планку з підведенням коліна до ліктя.
Підйом тазу з відведенням стегна.
Підтягування колін до грудей по одному і разом.
Ви можете робити вправи по черзі, відпочиваючи між ними, скільки буде потрібно. В такому разі слід виконати кожен пункт по 15-20 разів.

Якщо ж ви хочете витратити більше калорій і підтримати здоров'я серця, робіть рухи в форматі кругового інтервального тренування. Поставте таймер і виконуйте кожну вправу протягом 30-40 секунд, а секунди, які залишилися, відпочивайте і переходіть до наступної. Виконайте два-три кола — усе залежить від кількості вільного часу і самопочуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Пари, які сплять разом голими, - щасливіші у шлюбі

Сімейні справи | 01:20, 29.04.2026

Спільний сон, зокрема голяка, дійсно може позитивно впливати на стосунки, але твердження, що це єдиний шлях до щастя, не є абсолютним. Дослідження показують, що сон у ліжку з партнером часто покращує якість відпочинку, створює відчуття безпеки та бли

Бажання лінуватися разом із вашим партнером є ознакою здорових стосунків

Сімейні справи | 00:30, 29.04.2026

Психологи зазначають: одним із найсильніших показників здорових стосунків є здатність просто бути разом і нічого не робити.

Чим більше ви любите людину, тим спокійніше і сонливіше почуваєтеся поруч з нею

Сімейні справи | 19:30, 28.04.2026

Нові дослідження показують: кохання дає не лише емоційний комфорт - воно має й реальні фізіологічні ефекти.

Пари, які жартують один з одного, схильні бути більш щасливими - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 28.04.2026

Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

Чим більше ви проводите з мамою, тим довше вона живе - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 28.04.2026

Дослідження показують, що самотність - один із ключових факторів, який погіршує здоров’я у старшому віці. Коли ми поруч, слухаємо їхні історії (навіть якщо чули їх уже багато разів) і сміємося разом, ми буквально даємо близьким своєрідне «ліки».

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

Витрачання грошей на свою кохану покращує здоров'я чоловіків і продовжує їм життя

Сімейні справи | 01:20, 28.04.2026

Це звучить несподівано, але дослідження показують - справа не в самих грошах, а в тому, як це впливає на нервову систему і внутрішній стан.