8 корисних вправ, щоб підтягнути живіт

Якщо ви незадоволені своїм тілом, варто взятись за вправи, про які ми напишемо далі, - і у вас буде талія вашої мрії.

Виконайте наступні елементи:

Бічна планка з відведенням стегна.
Круговий рух стегном на четвереньках.
Міст і складка на прес.
Згинання стегон із підйомом тазу.
Скручування з опусканням ніг.
Виходи в планку з підведенням коліна до ліктя.
Підйом тазу з відведенням стегна.
Підтягування колін до грудей по одному і разом.
Ви можете робити вправи по черзі, відпочиваючи між ними, скільки буде потрібно. В такому разі слід виконати кожен пункт по 15-20 разів.

Якщо ж ви хочете витратити більше калорій і підтримати здоров'я серця, робіть рухи в форматі кругового інтервального тренування. Поставте таймер і виконуйте кожну вправу протягом 30-40 секунд, а секунди, які залишилися, відпочивайте і переходіть до наступної. Виконайте два-три кола — усе залежить від кількості вільного часу і самопочуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Навіщо дітям потрібна Омега-3?
  
• Якщо у дитини болить горло
  
• Рецепт найпишніших рибних котлет
  
• Рецепт наваристого супу з куркою і яєчною локшиною
  

Цікаво також:

Новини по темі

Коли починаються місячні після аборту?

Аборт | 08:00, 11.03.2025

Перший день аборту вважається першим днем циклу. Місячні починаються приблизно через три-чотири тижні після переривання вагітності. Впродовж кількох місяців допустимий деякий зсув циклу (до 10 днів).

Відновлення після аборту: Як подбати про себе?

Аборт | 06:20, 11.03.2025

Аборт — це переривання вагітності шляхом видалення плода з матки. Він може проводитися за бажанням жінки або за медичними показаннями (наприклад, за внутрішньоутробної інфекції або генетичних аномалій плода).

Якщо батьки постійно в телефоні, як це впливає на дитину?

Сімейні справи | 11:20, 10.03.2025

Ми часто чуємо, що цифрові технології руйнують зв'язки між людьми і сприяють соціальній ізоляції. За злою іронією, соціальні мережі дозволяють нам віртуально спілкуватися з людьми практично цілодобово. Але, якщо ми проводимо у віртуальному світі зана

Як Внутрішня дитина впливає на доросле життя?

Психологія | 10:30, 10.03.2025

Той, хто недоотримав любові, уваги та турботи від батьків, засмучується, почувається скривдженим, самотнім, знедоленим. Саме тоді спрацьовують захисні механізми психіки, приходить рішення закрити душу, не впускати інших у свій внутрішній світ, щоби н

Що таке психологічне насильство над дітьми?

Психологія | 07:40, 10.03.2025

Психологічне насильство ще називають емоційним.

Крики батьків впливають на розвиток мозку дітей

Здоров'я | 06:20, 10.03.2025

Як показують дослідження, кричати на дитину з виховною метою абсолютно неефективно.

Як зрозуміти, що чоловік вас кохає?

Мама | 01:30, 08.03.2025

Жінки часто задаються питанням: “Чи дійсно він мене кохає?”. Щоб допомогти розібратися в цьому, давайте розглянемо ключові ознаки щирого кохання з чоловічої точки зору.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: