Починати день потрібно із зарядки

Adoption
Date
  • 723 Переглядів
Зарядка - найкраще рішення для початку хорошого дня.

Корисна ранкова зарядка



Перший крок до режиму дня

Ранкові тренування - це відмінний спосіб встановити режим дня. Після того як ви введете зарядку в регулярну звичку, у вас зменшиться шанс пропустити заплановане заняття. Згідно зі статтею, опублікованою в Європейському журналі соціальної психології, для того, щоб довести звичку до автоматизму, потрібно від 2 місяців до 66 днів. За цей час можна непогано прокачати тіло і стати професіоналом.

Більше енергії

Ранкові тренування - це один з найдоступніших способів розбудити своє тіло і мозок, а також налаштуватися на робочий день. За даними деяких досліджень, тренування можуть дати вам більше енергії, ніж чашка кави. Навіть 10-хвилинні підйоми по сходах продемонстрували такий же ефект, як 50 мг кофеїну.

Більше позитиву

Кілька хвилин ранкової зарядки допоможуть вам почувати себе щасливими і оптимістично налаштованим. Навіть незначна активність сприяє притоку ендорфінів, серотоніну і дофаміну - хімічних речовин, які покращують настрій і сприяють зниженню стресу.

Міцний сон

Фізичні вправи поліпшують ваш сон. Однак вправи, виконані ввечері, можуть ускладнити ваше засинання, оскільки за час активності в організмі підвищиться рівень ендорфінів.

Дослідження показало, що учасники, які займалися фізичними вправами в 7 ранку, отримували більш глибокий і тривалий сон, ніж ті, хто робив вправи в другій половині дня. Все пов'язано! Тому, якщо вас турбує безсоння, спробуйте змінити свій підхід до пробудження.

Менше стресу

Фізичні навантаження знижують рівень кортизолу (гормону стресу) , знімають напругу і розслаблюють м'язи.

Але, якщо ви не можете дозволити собі коротку ранкову зарядку (через графік або інших справ) - це цілком нормально. Незважаючи на те, що ранкове тренування має багато переваг для здоров'я, ваше тіло буде вдячне за будь-які навантаження, незалежно від часу доби . Найголовніше в цій справі - бажання і регулярність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: зарядка, ранок, користь, здоров'я


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Молоді мами помічали, що немовлята сплять спокійніше, поки мама поряд. А варто лише їй відійти в іншу кімнату - і малюк одразу прокидається і плаче. Ч

Чому немовлята краще сплять поряд з мамою?

Немовля | 00:30, 01.05.2024

Молоді мами помічали, що немовлята сплять спокійніше, поки мама поряд. А варто лише їй відійти в іншу кімнату - і малюк одразу прокидається і плаче. Чому так відбувається?

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит.

Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення

Здоров'я | 11:20, 30.04.2024

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит. Все це складається у не надто веселу картину. Звідки береться цей стан?

Якщо мама годує грудьми дитину рік, а то й більше, тоді цей процес - не просто спосіб насититись для дитини, це метод заспокоєння. І різке відлучення

Як правильно відлучити дитину від грудей?

Дитина | 01:30, 30.04.2024

Якщо мама годує грудьми дитину рік, а то й більше, тоді цей процес - не просто спосіб насититись для дитини, це метод заспокоєння. І різке відлучення - великий стрес. Тож варто зробити все правильно.

Якщо про перебіг вагітності і пологи є багато інформації, то про післяпологовий період - значно менше, особливо щодо стану здоров'я мами. Один з таких

Виділення після пологів: норма і патологія

Післяпологовий період | 14:50, 29.04.2024

Якщо про перебіг вагітності і пологи є багато інформації, то про післяпологовий період - значно менше, особливо щодо стану здоров'я мами. Один з таких моментів - це лохії - виділення після пологів, які з'являються у кожної породілі.

Багато чоловіків комплексують через розмір свого достоїнства, адже так багато стереотипів з цього приводу. Ми вирішили вияснити, що про розмір пеніса

Ідеальний розмір пеніса: який він?

Тато | 09:30, 29.04.2024

Багато чоловіків комплексують через розмір свого достоїнства, адже так багато стереотипів з цього приводу. Ми вирішили вияснити, що про розмір пеніса говорять фахівці.

Якщо жінка зробила пластику грудей, чи може вона, народивши дитину, годувати її грудним молоком? Чи це не шкодить їй самій і новонародженій дитині?

Чи можна годувати грудьми після мамопластики?

Післяпологовий період | 06:20, 29.04.2024

Якщо жінка зробила пластику грудей, чи може вона, народивши дитину, годувати її грудним молоком? Чи це не шкодить їй самій і новонародженій дитині?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: