Харчові звички, які шкодять вашому сну

Adoption
Date
  • 2863 Переглядів
Проблеми зі сном можуть бути наслідком багатьох причин. Однак багато хто не замислюються про вплив на сон дієти. Фактично, те, що ви їсте і п'єте щодня, може серйозно зіпсувати нічний відпочинок.

Ці звички шкодять вашому сну



"Їжа, яку ми їмо, впливає на сон через процес травлення, що призводить до стрибків цукру в крові і викликає секрецію інсуліну у відповідь на їжу", - розповідає Лорен Мінх, консультант по харчуванню Freshbit. Якщо наші тіла занадто зайняті розщепленням важкої їжі (особливо якщо ми їмо прямо перед сном), міцний сон не прийде.

Щоб відпочинок став кращим, дієтологи рекомендують відмовитися від цих звичок.

Пізня вечеря

Багато з нас пізно вечеряють і лягають спати незабаром після цього. За словами дієтолога Емі Шапіро, глибокий сон вимагає напівпорожнього шлунка. Його зайва наповненість може призвести до кислотного рефлюксу, що негативно позначиться на сні.

Багато цукру

Вуглеводи часто викликають сонливість. Може здатися, що це ідеальна їжа перед сном. Однак їх надмірна кількість може мати зворотний ефект.

Надмірне споживання вуглеводів або солодкого протягом дня приводить до сплесків цукру та інсуліну в крові. Це негативно позначається на гормонах сну, через що протягом ночі ви будете частіше прокидатися. Мінх підкреслює, що важливий раціональний розподіл білків, жирів і вуглеводів в раціоні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, звички, шкода, харчування


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

    Мама | 07:30, 28.06.2026

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дит

    Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

    Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батькі

    Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

    Тато | 08:30, 22.06.2026

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

    Коментарі до новини