
"Їжа, яку ми їмо, впливає на сон через процес травлення, що призводить до стрибків цукру в крові і викликає секрецію інсуліну у відповідь на їжу", - розповідає Лорен Мінх, консультант по харчуванню Freshbit. Якщо наші тіла занадто зайняті розщепленням важкої їжі (особливо якщо ми їмо прямо перед сном), міцний сон не прийде.
Щоб відпочинок став кращим, дієтологи рекомендують відмовитися від цих звичок.
Пізня вечеря
Багато з нас пізно вечеряють і лягають спати незабаром після цього. За словами дієтолога Емі Шапіро, глибокий сон вимагає напівпорожнього шлунка. Його зайва наповненість може призвести до кислотного рефлюксу, що негативно позначиться на сні.
Багато цукру
Вуглеводи часто викликають сонливість. Може здатися, що це ідеальна їжа перед сном. Однак їх надмірна кількість може мати зворотний ефект.
Надмірне споживання вуглеводів або солодкого протягом дня приводить до сплесків цукру та інсуліну в крові. Це негативно позначається на гормонах сну, через що протягом ночі ви будете частіше прокидатися. Мінх підкреслює, що важливий раціональний розподіл білків, жирів і вуглеводів в раціоні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, звички, шкода, харчування

Цікаво також:
Новини по темі

Песимісти живуть довше?
Здоров'я | 01:20, 16.10.2025

Як швидко заснути при безсонні?
Здоров'я | 00:30, 16.10.2025

Сварки в період лактації дуже небезпечні як для мами, так і для новонародженого
Післяпологовий період | 11:20, 15.10.2025

Життя з котом зміцнює серце і зменшує ризик інфаркту
Сімейні справи | 01:30, 15.10.2025

Мамо, я – гей: що треба знати батькам про сексуальну орієнтацію підлітків?
Психологія | 12:10, 14.10.2025

Як не кричати на дитину: поради для батьків
Сімейні справи | 11:20, 14.10.2025

Плануєте вагітність? Ось що важливо знати
Плануємо дитину | 08:30, 14.10.2025