Чи потрібен тестостерон для жіночого здоров'я

Тестостерон потрібен не тільки чоловікам.

В молоді роки, коли ви сповнені сил і енергії, ви навряд чи думаєте про тестостерон. Але з віком нестача цього гормону в організмі може впливати на ваш настрій, тіло, працездатність, тобто на ваше життя.

Тестостерон, який часто називають лтше чоловічим статевим гормоном, також важливий для жіночого здоров'я. У жінок набагато менше тестостерону, ніж у чоловіків, але він для представників обох статей підтримує здоров'я і красу тіла, наповнює енергією і позитивними емоціями.

Тестостерон значно впливає на співвідношення жирової і м'язової тканини, він особливо важливий для зменшення жирових відкладень.

Він забезпечує нарощування м'язової маси, підтримує міцність кісток, переробку жиру в енергію. Омолоджує шкіру, робить її еластичною.

Нормальний рівень тестостерону підвищує настрій, а його нестача може привести до депресії.

Підвищує розумову і фізичну працездатність, дає тілу силу і енергію.

Поповнювати тестостерон особливо важливо літнім людям, тому, що його рівень з віком знижується. Виконання таких рекомендацій допоможе оптимізувати його рівень.

Вправи - один з кращих способів знизити ймовірність захворювань і потенційно підвищити рівень тестостерону. Дослідження показали, що у людей, які регулярно займаються спортом в будь-якому віці, рівень тестостерону вище. Найкраще поєднувати тренування з обтяженнями і аеробні вправи.

Отримання достатньої кількості макронутрієнтів, таких як білки, вуглеводи і жири, може значно вплинути на рівень гормонів. І вибір їжі, і кількість калорій впливають на рівень тестостерону.

Одноманітне харчування або переїдання можуть знизити його рівень. Тому збалансувати харчування дуже важливо. При цьому не треба обмежувати різко калорійність їжі - це може стати стресом для організму, і тестостерон припинить вироблятися.

Додайте в щоденний раціон продукти з високим вмістом цинку: горіхи, птицю, морепродукти, печінку.

Збільште споживання так званих корисних жирів. До них відносяться рослинні і овочеві олії, авокадо, арахіс, жирні сорти риби, оливки.

Їжте більше овочів, таких як редиска, ріпа, капуста.

Різноманітний набір нежирних білків, корисних вуглеводів, таких як фрукти і цільнозернові, може допомогти оптимізувати рівень тестостерону.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що повинні робити батьки, якщо накричали на дитину?

Сімейні справи | 12:10, 30.06.2025

Коли ми кричимо, наші діти можуть відчувати, що ми їх не розуміємо, або ми несправедливі, або вони можуть почуватись винними і вважати, що ми сприймаємо їх по-іншому через їхні помилки. Тож коли ми кричимо, надзвичайно важливо керувати наслідками, що

Що батьки зобов'язані навчити дітей?

Сімейні справи | 01:20, 30.06.2025

Завдяки корисним життєвим навичкам, які прищеплюють дитині дорослі з самого дитинства, їй буде легше в дорослому житті контактувати з людьми і будувати відносини зі світом. Отже, пропонуємо дізнатися, чому батьки повинні навчити своїх дітей.

Про що потрібно запитувати дитину кожен день?

Сімейні справи | 14:50, 29.06.2025

Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і інтерес з боку близьких людей.

Заборони для батьків, які хочуть побудувати довірчі стосунки з дитиною

Сімейні справи | 12:10, 29.06.2025

Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, що діти стрімко віддаляються від батьків. Перші проблеми починаються в ранньому підлітковому віці - 7

Запитання, які допоможуть дізнатися, що дитина думає про маму

Психологія | 10:30, 29.06.2025

Якщо ви почали відчувати, що щось в стосунках з дитиною у вас пішло не так, пропонуємо вам список з 20 запитань, які допоможуть зрозуміти якою мамою ви є для своєї дитини: хорошою, чи вам є до чого прагнути. Все, що потрібно — задати малюкові питання

Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

Психологія | 06:20, 29.06.2025

Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

Які фрази мріє почути кожен чоловік від коханої жінки?

Тато | 01:30, 29.06.2025

Чоловіки від природи не менш емоційні, ніж жінки – однак суспільство з дитинства вчить їх тримати емоції під контролем.