Як дбати про себе, якщо у вас є діти: поради психологів

Під завалом домашніх справ, батьківських обов'язків та робочих дедлайнів буває дуже складно знайти час для себе, а це життєво необхідне. Психолог Ми склали невеликий список способів повернути турботу про себе до пріоритетних справ на кожен день.

Кожна мати завжди має свій список обов'язкових справ. Переодягти немовля, погодувати тоддлера, навчити дитину прибирати іграшки, допомогти першокласнику зробити домашню роботу, заплести п'ятикласниці кіски, домовитися з підлітком, приготувати вечерю, скласти білизну, сплатити рахунки, написати листа начальнику, провести час з чоловіком ... Список нескінченний. Але де ви в ньому?

Єдиний спосіб виявити увагу до себе в нескінченному кругообігу батьківства - дбати про себе навіть у той момент, коли ви дбаєте про дитину. Просто згадайте про себе протягом дня, гаразд?

Починаючи з сьогоднішнього дня, додайте свої бажання до списку важливих справ і виконуйте їх так швидко, як тільки можете. Так це можливо. Зараз ми розповімо вам, як це.

Дбаючи про дитину, подбайте про себе

Прислухайтеся до своїх потреб. Чи можете ви прямо зараз зробити собі щось, що допоможе вам повернутися до норми? Так, зараз вам треба подбати про дитину. Але після цього вам треба подбати про себе. Будь-якої миті знайдеться щось, що може підтримати вас — фізично, емоційно, ментально чи духовно. Знайдіть цю річ та скористайтеся нею. Налийте чашку чаю, увімкніть улюблену пісню, надіньте зручну кофту, зателефонуйте гарній подрузі - будь-яка дрібниця, яка допоможе вам почуватися крапельку краще.

Прислухайтеся до себе протягом дня і перетворите це на звичку

Усвідомленість до себе — це природна форма уваги, яка нам потрібна. Як навчитися свідомості? Зробіть глибокий вдих. Вдихайте спокій і видихайте напругу. Відключіться від своїх думок і прислухайтеся до почуттів: як світло падає на листя, як пахне дощем, які пухкі щічки у вашої дитини, як заливисто вона сміється. А потім перетворите це на звичку. Дихання і здатність помічати красу в буденному - це два надійні шляхи до усвідомленості. Вони допомагають вам розслабитися і максимально включитися в реальність, коли ваша голова забита сотнею справ та переживань.

Зупиніться перед тим, як забрати дітей з саду або увійти до будинку

Глибоко вдихніть і запитайте себе: Що тобі потрібно прямо зараз? Вислухайте відповідь, яка першим прийде вам на думку. Домовтеся з собою про те, як можна отримати бажане, і коли ви це зробите. Наприклад, якщо ви відповіли «Розслабитись», то ви можете запланувати вечірні обіймашки з дитиною та/або чоловіком. Або, якщо ваша відповідь «Перерва!», то просто замовте піцу на вечерю або покладіть всіх спати раніше, щоб встигнути полежати в гарячій ванні.

Зупиніться та насолоджуйтесь

Нерідко ми так сильно зациклюємося на справах, що просто забуваємо жити. Але другого шансу ми не матимемо, а діти стрімко виростають. Якщо ви постійно надто зайняті для того, щоб розділити прості радості зі своєю дитиною, ви просто відмовляєтесь від того заряду, який здатний повернути вам сили та віру у себе. Розслаблена та радісна особистість, захована десь усередині вас, — це ваша протиотрута від батьківського вигоряння.

Стати собі батьками

Хто має дбати про вас? Ви самі. Подружжя,партнери, друзі та родичі – ваші супутники на цьому шляху, але ми можемо прийняти від них тільки те, що здатні дати собі самі. Якщо про вас недостатньо дбали в дитинстві, то вам доведеться цьому повчитися. Почніть з того, як ви спілкуєтесь із собою. Говоріть із собою, як із тією людиною, яку ви любите. Опікайте себе у скрутні часи. Визнайте, які важкі завдання перед вами стоять, і як сильно ви намагаєтесь їх вирішити. Ви не повинні бути ідеальною. Ви - та, хто ви є, і вас більш ніж достатньо. Ви заслуговуєте на всю ту любов і ніжність, з якою ви спілкуєтеся з новонародженим немовлям.

Коли ми починаємо з любов'ю ставитись до себе, змінюється наш досвід батьківства. Звичайно, якщо ваша дитина плаче, а вам хочеться поплакати самій – заспокоїти дитину важливіше. Але якщо потім ви прислухаєтеся до себе, зверніться до себе з любов'ю і поплачете від душі, вам стане легше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б

Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

Мама | 19:57, 04.02.2026

Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.

Безболісна кровотеча під час сексу: що варто знати кожній жінці?

Секс | 06:30, 04.02.2026

До 9% жінок репродуктивного віку стикаються з таким симптомом принаймні раз у житті. Хоча не завжди він свідчить про серйозні проблеми, ігнорувати його не варто, особливо якщо це повторюється чи супроводжується іншими змінами в організмі.

Сухість повік: що робити?

Косметологія | 01:20, 04.02.2026

Сухі, подразнені повіки — це не лише естетична проблема, а й відчутний фізичний дискомфорт. Вони можуть лущитися, свербіти, червоніти, викликати печіння та навіть біль.

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

Антидепресанти та лібідо: що відбувається з сексуальним бажанням під час лікування?

Секс | 21:30, 03.02.2026

Проте іноді разом з покращенням настрою приходить зовсім неочікуваний побічний ефект — зниження лібідо. Чому так відбувається, чи це нормально та що з цим робити? На ці запитання відповіла неврологиня, психіатриня та психотерапевтка Людмила Підкуймух

Грудне молоко: який воно має мати смак?

Післяпологовий період | 20:30, 03.02.2026

Чи замислювалися ви коли-небудь, який смак має грудне молоко. Можливо, це видається дивним, але запитання не таке вже й рідкісне.