Як дбати про себе, якщо у вас є діти: поради психологів

Під завалом домашніх справ, батьківських обов'язків та робочих дедлайнів буває дуже складно знайти час для себе, а це життєво необхідне. Психолог Ми склали невеликий список способів повернути турботу про себе до пріоритетних справ на кожен день.

Кожна мати завжди має свій список обов'язкових справ. Переодягти немовля, погодувати тоддлера, навчити дитину прибирати іграшки, допомогти першокласнику зробити домашню роботу, заплести п'ятикласниці кіски, домовитися з підлітком, приготувати вечерю, скласти білизну, сплатити рахунки, написати листа начальнику, провести час з чоловіком ... Список нескінченний. Але де ви в ньому?

Єдиний спосіб виявити увагу до себе в нескінченному кругообігу батьківства - дбати про себе навіть у той момент, коли ви дбаєте про дитину. Просто згадайте про себе протягом дня, гаразд?

Починаючи з сьогоднішнього дня, додайте свої бажання до списку важливих справ і виконуйте їх так швидко, як тільки можете. Так це можливо. Зараз ми розповімо вам, як це.

Дбаючи про дитину, подбайте про себе

Прислухайтеся до своїх потреб. Чи можете ви прямо зараз зробити собі щось, що допоможе вам повернутися до норми? Так, зараз вам треба подбати про дитину. Але після цього вам треба подбати про себе. Будь-якої миті знайдеться щось, що може підтримати вас — фізично, емоційно, ментально чи духовно. Знайдіть цю річ та скористайтеся нею. Налийте чашку чаю, увімкніть улюблену пісню, надіньте зручну кофту, зателефонуйте гарній подрузі - будь-яка дрібниця, яка допоможе вам почуватися крапельку краще.

Прислухайтеся до себе протягом дня і перетворите це на звичку

Усвідомленість до себе — це природна форма уваги, яка нам потрібна. Як навчитися свідомості? Зробіть глибокий вдих. Вдихайте спокій і видихайте напругу. Відключіться від своїх думок і прислухайтеся до почуттів: як світло падає на листя, як пахне дощем, які пухкі щічки у вашої дитини, як заливисто вона сміється. А потім перетворите це на звичку. Дихання і здатність помічати красу в буденному - це два надійні шляхи до усвідомленості. Вони допомагають вам розслабитися і максимально включитися в реальність, коли ваша голова забита сотнею справ та переживань.

Зупиніться перед тим, як забрати дітей з саду або увійти до будинку

Глибоко вдихніть і запитайте себе: Що тобі потрібно прямо зараз? Вислухайте відповідь, яка першим прийде вам на думку. Домовтеся з собою про те, як можна отримати бажане, і коли ви це зробите. Наприклад, якщо ви відповіли «Розслабитись», то ви можете запланувати вечірні обіймашки з дитиною та/або чоловіком. Або, якщо ваша відповідь «Перерва!», то просто замовте піцу на вечерю або покладіть всіх спати раніше, щоб встигнути полежати в гарячій ванні.

Зупиніться та насолоджуйтесь

Нерідко ми так сильно зациклюємося на справах, що просто забуваємо жити. Але другого шансу ми не матимемо, а діти стрімко виростають. Якщо ви постійно надто зайняті для того, щоб розділити прості радості зі своєю дитиною, ви просто відмовляєтесь від того заряду, який здатний повернути вам сили та віру у себе. Розслаблена та радісна особистість, захована десь усередині вас, — це ваша протиотрута від батьківського вигоряння.

Стати собі батьками

Хто має дбати про вас? Ви самі. Подружжя,партнери, друзі та родичі – ваші супутники на цьому шляху, але ми можемо прийняти від них тільки те, що здатні дати собі самі. Якщо про вас недостатньо дбали в дитинстві, то вам доведеться цьому повчитися. Почніть з того, як ви спілкуєтесь із собою. Говоріть із собою, як із тією людиною, яку ви любите. Опікайте себе у скрутні часи. Визнайте, які важкі завдання перед вами стоять, і як сильно ви намагаєтесь їх вирішити. Ви не повинні бути ідеальною. Ви - та, хто ви є, і вас більш ніж достатньо. Ви заслуговуєте на всю ту любов і ніжність, з якою ви спілкуєтеся з новонародженим немовлям.

Коли ми починаємо з любов'ю ставитись до себе, змінюється наш досвід батьківства. Звичайно, якщо ваша дитина плаче, а вам хочеться поплакати самій – заспокоїти дитину важливіше. Але якщо потім ви прислухаєтеся до себе, зверніться до себе з любов'ю і поплачете від душі, вам стане легше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Щасливі стосунки знижують ризик ранньої смерті на 40% - дослідження

Сімейні справи | 01:30, 23.08.2025

Результати досліджень, проведених у різних країнах світу, свідчать, що кохання та щасливі романтичні стосунки можуть стати ключем до довшого та здоровішого життя. Експерти закликають відкрити для себе ці несподівані переваги.

У суворих і байдужих батьків ростуть діти із зайвою вагою

Сімейні справи | 12:10, 22.08.2025

За даними британських медиків, діти суворих батьків, як і ті, яким не приділяють достатньо уваги, частіше мають надмірну вагу. Статистика свідчить, що в сім’ях, де батьки або занадто строго виховують своїх дітей, або, навпаки, майже не проявляють інт

Як звички батьків можуть зламати майбутнє дитини?

Сімейні справи | 11:20, 22.08.2025

Погляньмо на поширені помилки у вихованні, які часто залишають глибокий слід у психології дитини.

Звички, які непомітно руйнують сімейні стосунки

Сімейні справи | 07:40, 22.08.2025

Часто причиною проблем стають не великі конфлікти, а повсякденні звички, які з часом накопичуються і руйнують довіру, тепло та порозуміння між партнерами.

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 06:20, 22.08.2025

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання менше впливає на м’язи тазового дна та

Як під час війни не втратити романтику у стосунках з чоловіком?

Сімейні справи | 12:10, 21.08.2025

Щоб під час війни не втратити романтику у стосунках з чоловіком, важливо підтримувати зв'язок, знаходити спільні моменти, незважаючи на відстань, і турбуватися про емоційний стан один одного.

Чому підліток не довіряє батькам?

Сімейні справи | 11:20, 21.08.2025

Підлітки можуть втрачати довіру до батьків через ряд факторів, включаючи прагнення до незалежності, конфлікти через різні погляди, труднощі у спілкуванні та вплив однолітків. Важливо, щоб батьки були терплячими, розуміли потреби підлітка та намагалис