Як впоратися з болем у спині, що виникає внаслідок тримання дитини?

Новоспечені батьки очікують безсонних ночей і частої зміни підгузників, але багато хто з них не готові до фізичних труднощів, пов’язаних з виношуванням немовляти по кілька годин щодня.

Біль у спині є поширеною скаргою молодих мами і тата. Є кроки, які ви можете зробити, щоб полегшити біль, покращити механіку тіла та зменшити майбутні проблеми зі спиною, пов’язані з виношуванням дитини.

Полегшення болю
Легкий або помірний біль у спині може сприятливо реагувати на безрецептурні знеболюючі засоби, такі як ібупрофен. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо біль не зменшується; в деяких випадках можуть бути доречними рецептурні знеболюючі або міорелаксанти. Повідомте свого лікаря, якщо ви годуєте грудьми, щоб він міг призначити безпечні для вашої дитини ліки.

Лід або теплові пакети можуть допомогти зменшити біль у спині. Лежання в гарячій ванні також може надати полегшення. Якщо у вас були пологи з розтином, переконайтеся, що ваш лікар дав вам дозвіл на прийняття ванни.

При болях у спині, викликаних хворобливими або перевантаженими м’язами, масаж може забезпечити швидке полегшення. У той же час це дає хороший спосіб для нових батьків розслабитися.

Відпочинок
Не намагайтеся повернутися до нормальної діяльності занадто швидко після народження дитини. Доглядаючи за немовлям, нелегко знайти час для відпочинку. Однак трохи турботи про себе може допомогти вашій родині більш гладко переходити на новий спосіб життя. Жінкам слід пам’ятати, що зміна рівня гормонів на пізніх термінах вагітності викликає розслаблення зв’язок і суглобів; ці ділянки залишаються більш гнучкими навіть протягом тижнів після народження і більш схильні до травм.

Попросіть про допомогу рідних і друзів. Кесарів розтин є серйозною операцією на черевній порожнині і жінкам, які перенесли цей тип пологів, потрібен час, щоб відновитися. Ваш лікар буде стежити за вашим прогресом у післяпологовий період. Після кесаревого розтину слід почекати приблизно шість тижнів, перш ніж поступово повертатися до звичних вправ.

Намагайтеся уникати тривалого стояння, оскільки це створює додатковий тиск на спину. Якщо вам потрібно встати, поставте одну ногу на підняту поверхню, наприклад табурет. Використовуйте підставку для ніг, щоб підняти ноги під час сидіння.

Під час годування грудьми тримайте спину прямо і піднесіть дитину до грудей. Не нахиляйтеся, щоб опустити груди до дитини. Сядьте на стілець із твердою спинкою та скористайтеся подушками, щоб сидіти у правильному положенні.

Пошкодження спини можуть виникнути, якщо ви піднімете маля з витягнутими руками або під час скручування та повороту в сторони.

Станьте на коліна перед дитиною, поки ви застібаєте її в автокрісло. Ви будете в незручному положенні, якщо спробуєте застебнути сидіння, стоячи біля автомобіля. Це може сприяти дискомфорт в спині.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як парі висловлювати невдоволення без образ і руйнації стосунків?

Сімейні справи | 01:20, 20.06.2026

Конфлікти є в кожній парі, проте одні партнери після сварки стають ближчими, а інші — роками накопичують токсичні образи.

«Я працюю, а ти сидиш вдома»: як приборкати фінансовий аб'юз та докори з боку чоловіка?

Сімейні справи | 19:30, 18.06.2026

Фрази у стилі «я ці гроші важко заробляю, а ти витрачаєш їх на дурниці» — це перші тривожні дзвіночки економічного насильства в родині.

Як жінці зберегти психологічний комфорт, коли заробляє лише чоловік?

Мама | 08:30, 18.06.2026

Необхідність щоразу просити гроші навіть на дрібні особисті потреби викликає у молодих мам почуття приниження, тривоги та втрати контролю над власним життям.

Чому фінансові конфлікти загострюються після народження малюка?

Післяпологовий період | 07:30, 18.06.2026

Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

Тато | 06:30, 18.06.2026

Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Чому залученість тата в побут рятує стосунки?

Сімейні справи | 19:30, 17.06.2026

Ніщо так швидко не вбиває лібідо та романтичні почуття жінки, як відчуття, що вона залишилася сам на сам із побутом, прибиранням та дитиною.