Що викликає утворення жиру під пупком?

Деякі люди більш схильні до набору жиру внизу живота, ніж інші. У жінок частіше, ніж у чоловіків, утворюється жир на животі, особливо після менопаузи, а ті, хто має форму фігури яблука, на відміну від грушоподібної, зазвичай ризикують набрати вагу в животі. Але є заходи, які можна вжити, щоб зменшити жир на животі.

Вісцеральний жир
Жир в області живота зазвичай є вісцеральним жиром, тоді як жир, який ви накопичуєте на сідницях і стегнах, є підшкірним жиром або просто під поверхнею. Вісцеральний жир, який оточує ваші органи, є більш небезпечним і може призвести до важких захворювань, таких як:

хвороба серця,
високий рівень холестерину,
діабет 2 типу.

Дієта
Одним із головних винуватців жиру в животі та нижній частині живота є ваша дієта. Вживання їжі та закусок, які складаються з обробленої їжі, цукру, білого борошна, насичених жирів і транс-жирів, призведе до збільшення жиру. Зміна типу продуктів, які ви їсте, щоб включити більш корисні, поживні страви, принесе велику користь вам і вашому здоров’ю.

Вправи
Серцево-судинні вправи не тільки зміцнюють ваше серце, але й допомагають спалювати жир і калорії, а також є ефективною зброєю проти жиру на животі. Лікарі рекомендують принаймні 30 хвилин щоденної діяльності, яка потребує напруги енергії, хоча дослідники стверджують, що 60 хвилин на день було б навіть краще. Біг, здається, особливо корисний для спалювання та утримання вісцерального жиру. Включення бігу в програму тренувань один-три рази на тиждень призведе до позитивних результатів.

Силові тренування
Підняття тягарів або участь у таких видах діяльності, як йога, яка допомагає наростити м’язову масу всього тіла, також може боротися з вісцеральним жиром. Чиста м’язова маса допомагає прискорити ваш метаболізм і кількість калорій, які ви спалюєте за день. Щоб максимізувати спалювання калорій, вибирайте програми, які зміцнюють усі групи м’язів у вашому тілі, а не лише м’язи живота чи кора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 міфів про батьківство, які давно треба забути

Сімейні справи | 23:30, 09.11.2025

Народження дитини — приємна і важлива подія в житті будь-якого подружжя. Але разом із радощами на пару очікують труднощі. Спочатку це важкий період адаптації до нового ритму, налагодження побуту, задоволення потреб малюка, а потім безліч питань, як с

Як мамі побороти почуття провини?

Мама | 08:30, 09.11.2025

Почуття провини — це чи не найперша емоція, яка з’являється у мами з появою дитини. Так, звичайно, поруч з вами будуть любов, ніжність і захоплення маленьким чудом, але наразі тиск суспільства настільки сильний, що мама, навіть не усвідомлюючи, почин

7 ознак щасливої сім'ї

Сімейні справи | 00:50, 09.11.2025

У сім’ї закладаються підвалини розвитку майбутньої особистості. А от якими вони будуть, залежить від стосунків у родині.

Як говорити з сином про контрацепцію?

Сімейні справи | 21:30, 08.11.2025

Ця розмова не менш важлива, ніж бесіда про секс. Та промовити вголос, що необхідно використовувати засоби захисту, аби запобігти вагітності й хворобам, нелегко, але потрібно. Зазвичай делікатну розмову із хлопцями доручають татам, щоб «поговорили як

Антистрес для молодої мами

Мама | 19:45, 08.11.2025

Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно народила дитину, встигає і малюком займатися, і обіди смачні готувати, і чоловікові увагу приділяти, і

7 ознак, що дитині не вистачає вашої уваги

Сімейні справи | 07:30, 08.11.2025

У процесі дорослішання дитині доводиться долати декілька вікових криз. Причому найсерйознішим етапом вважається тінейджерство. Гормональні зміни і соціальне дорослішання призводять до того, що характер і поведінка дитини змінюються до невпізнаваності

Чому підлітки хамлять батькам і як на це реагувати?

Сімейні справи | 21:30, 07.11.2025

На очах у занепокоєних батьків колись золота дитина перетворюється на… кактус. Радикальні зміни в характері свідчать про настання перехідного віку. З цим можна тільки привітати маму й тата, адже їхній малюк починає дорослішати. Тільки чомусь це зовсі