Як позбутися жиру на руках і спині?

Adoption
Date
  • 556 Переглядів
Якщо зайвий жир на ваших руках і спині змушує вас комплексувати, тоді наші поради можуть допомогти вам почуватися менш сором’язливими. Не дотримуйтеся модної дієти та не купуйте так звані «чудодійні» продукти для спалювання жиру в Інтернеті. Найстійкіший спосіб схуднути – це розробка здорового способу життя, включаючи поживну дієту та регулярні фізичні вправи.

5176_16007.jpg (25.71 Kb)

Ви не можете націлитися на втрату жиру
Жодна конкретна їжа чи фізичні вправи не допоможуть вам зменшити жир на руках і спині, тому що ви не можете вибрати місце жиру, яке хочете спалити. Теорія про те, що ви можете вибрати жир, просто помилкова думка. Коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, і робите це постійно, ваше тіло переходить у стан, відомий як дефіцит калорій. У цей момент відбувається втрата жиру, але ви втратите загальний жир у тілі, а не в окремих областях.

Вибирайте здорову їжу
Зміна дієти може допомогти вам досягти дефіциту калорій. Головна зміна — це зменшити споживання калорій, і ви можете зробити це, вибравши здорову їжу з високим вмістом клітковини та низьким вмістом калорій, а також зменшивши розмір порцій. Зробіть свіжі фрукти та овочі центром кожного прийому їжі та додайте невелику кількість нежирного м’яса, риби, цільного зерна, горіхів, насіння та нежирних молочних продуктів. Виключіть рафіновані зернові продукти, продукти з додаванням цукру та все смажене. Пийте воду або несолодкий чай замість солодких газованих напоїв і соків.

Рухайтесь
Фізичні вправи також є життєво важливою складовою будь-якого здорового способу життя, а активність значно покращує вашу здатність досягати дефіциту калорій. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, просто додайте щодня трохи фізичних вправ, як-от ходьба, їзда на велосипеді або танці, щоб збільшити кількість спалених калорій. Включіть у свій розпорядок тренувань вправи з опором для всього тіла, щоб наростити м’язи, що допоможе підвищити рівень обміну речовин у стані спокою. Приділяйте щонайменше 150 хвилин кардіотренувань на тиждень і двічі тренування з опором для всього тіла щотижня.

Ви можете не помітити миттєвого зменшення кількості жиру на руках і спині, але якщо ви зможете підтримувати дефіцит калорій, ви схуднете. Швидкість втрати ваги залежить від споживання калорій і спалених калорій. Поки ви можете підтримувати дефіцит, ви продовжуватимете худнути. Згодом ви помітите зменшення жиру в тих областях, які хочете змінити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: жир, позбутись, вправи, рух, мама, сайт для мам, дієта, калорії, продукти, дефіцит, вибрати, зменшити, здорова їжа, поради, як схуднути, спина


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

У питаннях виховання дітей підходи батьків різняться. Хтось вважає, що його дитині дозволено все і навіть більше, інші, навпаки, у всьому її обмежують

У яких батьків найчастіше ростуть діти зі зразковою поведінкою?

Сімейні справи | 06:20, 27.02.2024

У питаннях виховання дітей підходи батьків різняться. Хтось вважає, що його дитині дозволено все і навіть більше, інші, навпаки, у всьому її обмежують, треті намагаються вибудовувати дружні відносини. А четверті взагалі замінюють виховання дитини її

Капуста здавна славиться своїм благотворним впливом на організм людей (овоч багатий на багато корисних речовин). Люди квасять капусту, а також зберіга

Звідки з'явився вислів, що дітей знаходять в капусті?

Сімейні справи | 14:50, 26.02.2024

Капуста здавна славиться своїм благотворним впливом на організм людей (овоч багатий на багато корисних речовин). Люди квасять капусту, а також зберігають свіжою в прохолодних приміщеннях, щоб вживати взимку в якості зміцнюючого засобу для імунітету у

Діти добре запам'ятовують сварки, і поступово лайка стає для них нормою. Ми розповімо, чому батькам у жодному разі не можна сваритися перед дітьми.

Чому батькам не варто сваритися, коли дитина поруч?

Сімейні справи | 10:30, 26.02.2024

Діти добре запам'ятовують сварки, і поступово лайка стає для них нормою. Ми розповімо, чому батькам у жодному разі не можна сваритися перед дітьми.

Турбота батьків про дітей найчастіше будується на порадах сусідок або бабусь, які нерідко радять справжні дурниці. А де ж ще брати інформацію? У школа

Коли турбота батьків про дітей може обернутися проблемою?

Сімейні справи | 09:30, 26.02.2024

Турбота батьків про дітей найчастіше будується на порадах сусідок або бабусь, які нерідко радять справжні дурниці. А де ж ще брати інформацію? У школах і вищих навчальних закладах цьому не вчать, зате забивають голову безліччю теоретичних знань, які,

Буває, мамам доводиться червоніти за своїх крихіток в гостях або на дитячому майданчику, коли багряний від напруги, маленький власник кричить однолітк

Що робити, якщо дитина стала жадіною?

Дитина | 06:20, 26.02.2024

Буває, мамам доводиться червоніти за своїх крихіток в гостях або на дитячому майданчику, коли багряний від напруги, маленький власник кричить одноліткам "не дам!" і ховає за спину відерце або цукерку. Або запроторює свої іграшки від брата (сестри), к

Щоб підібрати ідеальну кандидатуру на цю роль, здатну знайти спільну мову з дитиною і сумлінно виконувати свої обов'язки, краще прислухатися до порад

5 типів нянь, яких не можна підпускати до своїх дітей

Сімейні справи | 14:50, 25.02.2024

Щоб підібрати ідеальну кандидатуру на цю роль, здатну знайти спільну мову з дитиною і сумлінно виконувати свої обов'язки, краще прислухатися до порад експертів. Доктор Комаровський рекомендує заздалегідь обговорити з нянею умови роботи, оплату, запит

Батьки часто цікавляться, з ким повинна спати дитина. До трьох років спільний сон корисний, оскільки зміцнюється зв'язок між батьками і дітьми, також

Чи варто батькам дозволяти дитині спати у своєму ліжку?

Сімейні справи | 10:30, 24.02.2024

Батьки часто цікавляться, з ким повинна спати дитина. До трьох років спільний сон корисний, оскільки зміцнюється зв'язок між батьками і дітьми, також малюк відчуває себе у безпеці. Дорослим також стає легше, не потрібно йти до дитячої, якщо дитина ра

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: