![5176_16007.jpg (25.71 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/5176_16007.jpg)
Ви не можете націлитися на втрату жиру
Жодна конкретна їжа чи фізичні вправи не допоможуть вам зменшити жир на руках і спині, тому що ви не можете вибрати місце жиру, яке хочете спалити. Теорія про те, що ви можете вибрати жир, просто помилкова думка. Коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, і робите це постійно, ваше тіло переходить у стан, відомий як дефіцит калорій. У цей момент відбувається втрата жиру, але ви втратите загальний жир у тілі, а не в окремих областях.
Вибирайте здорову їжу
Зміна дієти може допомогти вам досягти дефіциту калорій. Головна зміна — це зменшити споживання калорій, і ви можете зробити це, вибравши здорову їжу з високим вмістом клітковини та низьким вмістом калорій, а також зменшивши розмір порцій. Зробіть свіжі фрукти та овочі центром кожного прийому їжі та додайте невелику кількість нежирного м’яса, риби, цільного зерна, горіхів, насіння та нежирних молочних продуктів. Виключіть рафіновані зернові продукти, продукти з додаванням цукру та все смажене. Пийте воду або несолодкий чай замість солодких газованих напоїв і соків.
Рухайтесь
Фізичні вправи також є життєво важливою складовою будь-якого здорового способу життя, а активність значно покращує вашу здатність досягати дефіциту калорій. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, просто додайте щодня трохи фізичних вправ, як-от ходьба, їзда на велосипеді або танці, щоб збільшити кількість спалених калорій. Включіть у свій розпорядок тренувань вправи з опором для всього тіла, щоб наростити м’язи, що допоможе підвищити рівень обміну речовин у стані спокою. Приділяйте щонайменше 150 хвилин кардіотренувань на тиждень і двічі тренування з опором для всього тіла щотижня.
Ви можете не помітити миттєвого зменшення кількості жиру на руках і спині, але якщо ви зможете підтримувати дефіцит калорій, ви схуднете. Швидкість втрати ваги залежить від споживання калорій і спалених калорій. Поки ви можете підтримувати дефіцит, ви продовжуватимете худнути. Згодом ви помітите зменшення жиру в тих областях, які хочете змінити.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: жир, позбутись, вправи, рух, мама, сайт для мам, дієта, калорії, продукти, дефіцит, вибрати, зменшити, здорова їжа, поради, як схуднути, спина
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Криза в сім'ї після народження дитини Одна з криз у відносинах часто пов'язана з народженням першої дитини. У цих обставинах, зазвичай, негативно поводиться чоловік. Дружина чекає на перві](https://nashamama.com/uploads/images/default/3475_1.jpg)
Криза в сім'ї після народження дитини
Сімейні справи | 12:10, 25.07.2024
![Поради для мудрих батьків Рідше карайтеПокарання треба застосовувати лише у тому випадку, якщо немає іншого виходу. Будь-який метод впливу працює тим краще, чим рідше його вико](https://nashamama.com/uploads/images/default/0278_3.jpg)
Поради для мудрих батьків
Сімейні справи | 07:40, 25.07.2024
![Батькам потрібно звертати увагу на гарну поведінку дитини Малюк допоміг по дому, намалював гарний малюнок у садочку, зробив власними руками листівку на день народження бабусі, навчився говорити «дякую» та «бу](https://nashamama.com/uploads/images/default/3355_2.jpg)
Батькам потрібно звертати увагу на гарну поведінку дитини
Сімейні справи | 06:20, 25.07.2024
![Чи псує хлопчиків материнська ласка? Багато мам стурбовані тим, щоб їхня ніжність і любов зробила синів жіночними, не завадила дитині в самоідентифікації. Ось що пише про це відомий лікар](https://nashamama.com/uploads/images/default/4718_1a.jpg)
Чи псує хлопчиків материнська ласка?
Дитина | 01:20, 25.07.2024
![Крики батьків впливають на розвиток мозку дітей Як показують дослідження, кричати на дитину з виховною метою абсолютно неефективно.](https://nashamama.com/uploads/images/default/5723_1.jpg)
Крики батьків впливають на розвиток мозку дітей
Дитина | 00:30, 25.07.2024
![Жінки, які насаджують дітям думку «тільки мама знає, як для тебе краще», часто відчувають депресію Матері, які усвідомлювали, що татусі – такі ж повноцінні учасники процесу виховання і дитина повинна слухатись їх і любити не менше, ніж свою маму, як](https://nashamama.com/uploads/images/default/4961_5.jpg)
Жінки, які насаджують дітям думку «тільки мама знає, як для тебе краще», часто відчувають депресію
Мама | 14:50, 24.07.2024
![Як навчити дитину мислити оптимістично? Основу оптимізму складають зовсім не позитивні фрази, а те, як людина трактує причини того, що відбувається.](https://nashamama.com/uploads/images/default/1790_4.jpg)
Як навчити дитину мислити оптимістично?
Дитина | 08:30, 24.07.2024