4 продукти, які допоможуть зменшити біль при менструації

Полегшити симптоми менструації можна без ліків, а за допомогою харчових продуктів. Лікар Каран Радж назвав 4 суперпродукти, які покращать стан та настрій.

Експерт сказав, що насіння, горіхи та шпинат є чудовою їжею, яку варто включити у свій раціон, щоб полегшити біль. А на ніч можна з’їсти кілька шматочків чорного шоколаду.

"Найчастішим винуватцем є мимовільний спазм м’язів тазового дна та анальних сфінктерів, спричинений підвищеним рівнем простагландинів. Нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен і напроксен, в основному є антипростагландинами, які можуть допомогти контролювати або обмежити цей біль при скороченні", - пояснив лікар.

Гормональні коливання, які виникають під час менструального циклу, можуть призвести до закрепу. Тому варто їсти більше клітковини.

"Не тільки тому, що вона сприяє регулярній дефекації, але клітковина може зупинити всмоктування естрогену та прогестерону, що може спричинити біль і дисфункцію, пов’язану з калом під час менструального циклу", - додав медик.

Якщо ви збільшите споживання шпинату, горіхів, насіння та темному шоколаду, то вони містять не лише клітковину, але й магній, який є м’язовим релаксантом і може полегшити спазми.

Які продукти можуть збільшувати біль

Водночас деякі продукти можуть зумовлювати збільшення вираженості болю або спазмів під час менструації:

- продукти з високим ступенем перероблювання: високоенергетичні продукти, що містять невелику кількість поживних речовин, такі як їжа на виніс, чіпси, печиво, пончики та оброблене м’ясо

- кофеїн - він обмежує кровообіг, оскільки викликає звуження кровоносних судин і таким чином призводить до сильніших спазмів

- алкоголь - хронічне вживання знижує рівень магнію у плазмі крові. Магній важливий для розслаблення м’язів та підтримки кровотоку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не кричати на дитину: поради для батьків

Сімейні справи | 11:20, 14.10.2025

Кожен з нас час від часу відчуває, що емоції беруть гору. Іноді здається, що крик — єдиний вихід. А іноді ми просто зриваємося від безсилля. Але є способи зупинити крик ще до того, як він вирветься, і зберегти спокійний контакт з дитиною.

Плануєте вагітність? Ось що важливо знати

Плануємо дитину | 08:30, 14.10.2025

Планування вагітності — це перший подарунок, який ви можете зробити своєму малюкові ще до його появи.

Післяпологове випадіння волосся — це нормально?

Післяпологовий період | 07:40, 14.10.2025

Так, і це не значить, що щось не так з вами чи вашим здоровʼям.

Яка сума потрібна сім'ї в Україні для комфортного життя?

Сімейні справи | 12:10, 13.10.2025

Експертні оцінки показують, що «комфортний» рівень доходу залежить від структури сім’ї й місця проживання. За розрахунком фінансового консультанта Івана Осипенка, парі з двох дорослих для комфортного життя слід мати загальний дохід приблизно 70–80 ти

Чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають кращий сон

Сімейні справи | 11:20, 13.10.2025

Дослідження показують, що чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають глибший та відновлювальний сон.

Протизаплідні таблетки класифікували, як канцирогени

Здоров'я | 10:30, 13.10.2025

Що насправді відомо про гормональні контрацептиви й ризик раку?

Науковці заявили, що існує 50% ймовірність, що ми живемо в симуляції

Психологія | 06:20, 13.10.2025

Професор Колумбійського університету Девід Кіпінг провів математичний аналіз гіпотези «симульованого Всесвіту» — і дійшов висновку, що шанси розділилися навпіл: 50 на 50.