Як повернути форму після пологів

Напевно, багато хто знає, що грудне вигодовування допомагає швидко прийти у форму після народження дитини. Якщо раніше існував міф, що поки жінка не кине годувати, вона не схудне, то сьогодні дієтологи дотримуються зовсім протилежної думки.

Приблизно 75% мам відразу після народження малюка набирають зайві кілограми. І це нормально, головне, не хвилюватися! Трохи терпіння і нескладний, але регулярний догляд, допоможуть дуже швидко повернути колишню форму.

Лактація - це найкращий помічник для жіночого організму! Перш за все, під час лактації відбувається природне скорочення матки, вона зменшується після пологів і приходить в тонус. При цьому, животик теж приходить в норму.

Крім цього, лактація і правильне, раціональне харчування, допомагають жіночому організму позбавлятися від зайвих кілограмів, набраних під час вагітності. Ключовий момент - раціональне харчування.

Фахівці пропонують 4 поради, які допоможуть повернути форму після народження дитини.

1.Лактація і правильне харчування запорука стрункої фігури
Перш за все, мами повинні пам'ятати, що період грудного вигодовування - це не час для експериментів з дієтами. Жорсткі дієти, монодієти, тривалі дієти - можуть істотно вплинути на якість і кількість молока, що взагалі позначиться і на здоров'ї мами, і на здоров'я малюка.

В цей період краще віддавати перевагу раціональному, але дробовому харчуванню. Ідеальний варіант - це харчування по годинах, при цьому, не виключати вечерні, пізні прийоми їжі, а зменшувати порції.

Щоб повністю бути впевненою в тому, що дитина отримує все необхідне з материнським молоком, краще звернутися до лікаря, щоб він визначив денну норму споживаної їжі та її калорійність.

2. Регулярні фізичні навантаження зміцнять м'язи і допоможуть спалити підшкірний жир
Підбирати тренування слід враховуючи самопочуття і рівень підготовки, який був до вагітності.

Справа в тому, що деякі жінки, які активно займалися спортом до народження дитини, повертаються до тренування вже через місяць після природних, не ускладнених пологів. Для інших, менш підготовлених, тренування стають прийнятними тільки після 3-4 місяців після народження малюка. У будь-якому випадку перш ніж починати тренування, краще проконсультуватися з гінекологом.

Вибирати фітнес після пологів також слід з урахуванням самопочуття і загальної підготовленості організму. Для тих, хто не впевнений у власних силах, цілком підійде десятиминутная зарядка і прогулянки швидким кроком в парку з дитячою коляскою. Крім цього, можна практикувати аеробні вправи, які без зайвого навантаження на організм допомагають приводити м'язи в тонус і спалювати підшкірний жир.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта, яка подовжує молодість

3. Особливу увагу проблемним зонам
Основна порада фахівців - це готуватися до вагітності заздалегідь. Іншими словами, міцні м'язи преса до вагітності, забезпечать швидке відновлення після пологів. Але, якщо ви не займалися спортом до народження дитини, після пологів - саме час починати.

Зміцнювати м'язи преса можна вже через 1,5 місяця після пологів, в тому випадку, якщо вони були природними і не ускладненими. Для цього підходять вправи в три етапи: перший день - прокачати м'язи верхнього преса, другий день - нижній прес, третій день - косі м'язи. І повторювати процес знову. Уже через місяць результат буде помітний.

Стегна також є проблемною зоною для багатьох жінок. Випади і присідання можна починати робити вже через два тижні після пологів кожен день. Тільки при такому підході ноги стануть стрункими та підтягнутими.

4.Волосся і шкіра також потребують особливого догляду
Кращий спосіб привести шкіру в тонус - це застосування скрабу через день і добре зволоження. Скраб краще використовувати власного приготування - наприклад, гуща з натуральної заварної кави або морська сіль з додаванням вершків або гелю для душу. Втерти скраб круговими рухами в проблемні зони, після чого нанести в шкіру зволожуючий крем або олійку. Ідеально підійдуть: какао-масло, оливкова олія, лляна олія або олія виноградних кісточок.

Волосся після пологів та лактації також потребують особливого догляду. Живильні маски, зволожуючі бальзами, реп'яхова олія - все це підійде для відновлення структури волосся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як доглядати за швом після кесаревого розтину?

Післяпологовий період | 21:30, 01.11.2025

Одразу після пологів шов може сильно боліти. Це пов’язано з тим, що фізичного втручання зазнають одразу три види тканини: м’язові, жирові, шкіряні. Отже, біль є цілком закономірним. Лікар призначає знеболювальні й антибактеріальні препарати, а медпер

10 симптомів після пологів, які не можна ігнорувати

Післяпологовий період | 08:30, 30.10.2025

Пологи – значне навантаження для жіночого організму, тому після них породілля потребує час для відновлення сил і здоров’я. Впродовж цього періоду жінка може відчувати неприємні симптоми, як-от біль, втома, емоційні зміни.

Що таке післяпологовий виворіт матки і чому це небезпечно?

Післяпологовий період | 23:30, 29.10.2025

Післяпологовий виворіт матки доволі рідкісне і небезпечне ускладнення після пологів, яке виникає через порушення процесу скорочення матки або неправильне ведення третього періоду пологів. Цей стан потребує негайного медичного втручання, оскільки може

Медики спростували думку, що контакт зі шкірою мами впливає на розвиток недоношеної дитини

Післяпологовий період | 01:20, 28.10.2025

Науковці встановили, що безпосередній контакт "шкіра до шкіри" між матерями та передчасно народженими малюками не покращує когнітивний, моторний чи мовний розвиток дітей у віці до двох-трьох років. Натомість така практика позитивно впливає на перебіг

96% українок після пологів відчувають психологічні труднощі

Післяпологовий період | 20:30, 25.10.2025

Близько 96% українських жінок відчувають психологічні проблеми впродовж двох місяців після народження дітей. Частина з них думала про смерть самогубство або завдання шкоди дитині.

Чи можливо завагітніти під час грудного вигодовування?

Післяпологовий період | 21:30, 24.10.2025

Кажуть, що під час ГВ не потрібно застосовувати контрацепції. На ці твердження наштовхує ймовірна відсутність менструації у жінок під час годування грудьми. Акушер-гінеколог Дарина Кулебякіна розповіла, чи є зв'язок між грудним вигодовуванням та запо

Скільки часу потрібно жіночому організму для відновлення після вагітності?

Післяпологовий період | 20:40, 23.10.2025

Вчені створили детальну картину змін, які відбуваються в організмі жінки під час та після вагітності.