Як повернути форму після пологів

Напевно, багато хто знає, що грудне вигодовування допомагає швидко прийти у форму після народження дитини. Якщо раніше існував міф, що поки жінка не кине годувати, вона не схудне, то сьогодні дієтологи дотримуються зовсім протилежної думки.

Приблизно 75% мам відразу після народження малюка набирають зайві кілограми. І це нормально, головне, не хвилюватися! Трохи терпіння і нескладний, але регулярний догляд, допоможуть дуже швидко повернути колишню форму.

Лактація - це найкращий помічник для жіночого організму! Перш за все, під час лактації відбувається природне скорочення матки, вона зменшується після пологів і приходить в тонус. При цьому, животик теж приходить в норму.

Крім цього, лактація і правильне, раціональне харчування, допомагають жіночому організму позбавлятися від зайвих кілограмів, набраних під час вагітності. Ключовий момент - раціональне харчування.

Фахівці пропонують 4 поради, які допоможуть повернути форму після народження дитини.

1.Лактація і правильне харчування запорука стрункої фігури
Перш за все, мами повинні пам'ятати, що період грудного вигодовування - це не час для експериментів з дієтами. Жорсткі дієти, монодієти, тривалі дієти - можуть істотно вплинути на якість і кількість молока, що взагалі позначиться і на здоров'ї мами, і на здоров'я малюка.

В цей період краще віддавати перевагу раціональному, але дробовому харчуванню. Ідеальний варіант - це харчування по годинах, при цьому, не виключати вечерні, пізні прийоми їжі, а зменшувати порції.

Щоб повністю бути впевненою в тому, що дитина отримує все необхідне з материнським молоком, краще звернутися до лікаря, щоб він визначив денну норму споживаної їжі та її калорійність.

2. Регулярні фізичні навантаження зміцнять м'язи і допоможуть спалити підшкірний жир
Підбирати тренування слід враховуючи самопочуття і рівень підготовки, який був до вагітності.

Справа в тому, що деякі жінки, які активно займалися спортом до народження дитини, повертаються до тренування вже через місяць після природних, не ускладнених пологів. Для інших, менш підготовлених, тренування стають прийнятними тільки після 3-4 місяців після народження малюка. У будь-якому випадку перш ніж починати тренування, краще проконсультуватися з гінекологом.

Вибирати фітнес після пологів також слід з урахуванням самопочуття і загальної підготовленості організму. Для тих, хто не впевнений у власних силах, цілком підійде десятиминутная зарядка і прогулянки швидким кроком в парку з дитячою коляскою. Крім цього, можна практикувати аеробні вправи, які без зайвого навантаження на організм допомагають приводити м'язи в тонус і спалювати підшкірний жир.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта, яка подовжує молодість

3. Особливу увагу проблемним зонам
Основна порада фахівців - це готуватися до вагітності заздалегідь. Іншими словами, міцні м'язи преса до вагітності, забезпечать швидке відновлення після пологів. Але, якщо ви не займалися спортом до народження дитини, після пологів - саме час починати.

Зміцнювати м'язи преса можна вже через 1,5 місяця після пологів, в тому випадку, якщо вони були природними і не ускладненими. Для цього підходять вправи в три етапи: перший день - прокачати м'язи верхнього преса, другий день - нижній прес, третій день - косі м'язи. І повторювати процес знову. Уже через місяць результат буде помітний.

Стегна також є проблемною зоною для багатьох жінок. Випади і присідання можна починати робити вже через два тижні після пологів кожен день. Тільки при такому підході ноги стануть стрункими та підтягнутими.

4.Волосся і шкіра також потребують особливого догляду
Кращий спосіб привести шкіру в тонус - це застосування скрабу через день і добре зволоження. Скраб краще використовувати власного приготування - наприклад, гуща з натуральної заварної кави або морська сіль з додаванням вершків або гелю для душу. Втерти скраб круговими рухами в проблемні зони, після чого нанести в шкіру зволожуючий крем або олійку. Ідеально підійдуть: какао-масло, оливкова олія, лляна олія або олія виноградних кісточок.

Волосся після пологів та лактації також потребують особливого догляду. Живильні маски, зволожуючі бальзами, реп'яхова олія - все це підійде для відновлення структури волосся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатн

До чого повинен бути готовий молодий тато?

Тато | 14:50, 03.03.2024

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження

Тато | 14:50, 28.02.2024

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються і новоспечені батьки.

У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини

Немовля | 00:30, 28.02.2024

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослідники з Каліфорнійського університету Сан-Дієго і Лос-Анджелеського дитячого госпіталю встановили, що

Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?

Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьогодні наукою доведено: таке цілком можливо. Давайте розберемося в цьому питанні.

4 проблеми після пологів

Післяпологовий період | 14:45, 05.02.2024

Після пологів кожна жінка стикається зі змінами у своєму організмі. І деякі настільки неприємні, що розповідати про них кому небуть немає ніякого бажання. Ми запитали у акушера-гінеколога, що це за проблеми і як їх побороти. Про всі ці проблеми говор

Післяпологова депресія у чоловіків: чи буває вона і що з нею робити?

Тато | 08:30, 31.01.2024

Народження дитини та її поява у сімʼї є не лише великою відповідальністю, а й етапом випробування для батьків. Адже як би дорослі не готувалися до нового досвіду, однак передбачити всі можливі зміни та випробування неможливо. Зараз суспільство п

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: