Йога після пологів: до яких вправ можна повертатися

Мрієте повернути тілу гнучкість?

Перші дні після пологів практика будується виключно на медитаціях і дихальних вправах. Через тиждень до них додаються м'які фізичні вправи, які в подальшому поступово ускладнюються. Точно так само як під час вагітності, в післяпологовий період тренування повинні проводитися за спеціальною полегшеною програмою. М'язи матки, піхви і живота зараз сильно розтягнуті, тому щоб не перешкоджати відновленню тканин і не спровокувати кровотечу, принаймні перші 8 тижнів під час занять рекомендується уникати поз (асан), які потребують сильно розсовувати ноги, і рухів, що тягнуть за собою сильне напруження м'язів живота (наприклад, присідань).

У найперші дні після пологів краще обмежитися дихальними вправами, які спрямовані на відновлення м'язів тазового дна. Такий ефект досягається за рахунок так званого повного дихання, яке інакше називають черевним або абдомінальним типом дихання. Ця техніка задіє весь об'єм легенів.
Така техніка масажує внутрішні органи, допомагає матці зайняти правильне положення і тонізує м'язи тазового дна.

Як тільки тіло буде готове до мінімальних фізичних навантажень, пора освоювати щадні пози. Йога пропонує величезну кількість як статичних, так і динамічних асан. Всі вони вчать одночасно і поперемінно розслабляти і напружувати все тіло, за рахунок чого ми отримуємо можливість впливати на внутрішні органи, м'язи, зв'язки і суглоби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна гуляти дитині з температурою?
  
• Як полегшити коліки в новонародженого?
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому важливо звернути увагу на кольори комплектів для новонароджених оптом при поповненні асортименту свого магазину?

Післяпологовий період | 10:43, 24.12.2024

Комплект одягу для новонароджених – це не тільки базова потреба для новоспечених батьків, але й естетична складова, що відіграє значну роль у виборі товару. Один із ключових факторів, що впливає на покупку, – це колір речей. Якщо ви маєте

Чи впливає стрес на грудне вигодовування?

Післяпологовий період | 12:10, 18.12.2024

Матері, які переживають стрес, можуть частіше спати, хворіти й збільшувати споживання кофеїну. Це може призвести до того, що дитина не отримуватиме молоко так часто, як вона того потребує. Відповідно, це зменшує кількість молока в матері, оскільки во

У грудному молоці виявлено речовину, яка бореться з пухлинами

Здоров'я | 14:50, 16.12.2024

Вчені виявили унікальний компонент в грудному молоці жінки, який допоможе в боротьбі з раковими пухлинами. Передбачається, що дана речовина може стати новими ліками від раку.

Підвищена чутливість зубів після пологів

Післяпологовий період | 12:10, 15.12.2024

Після пологів багато жінок помічають підвищену чутливість зубів. Це може бути досить дискомфортним і призводити до болю під час їжі або навіть звичайному чищенні зубів.

Як мамі відновитись після пологів?

Післяпологовий період | 11:20, 13.12.2024

Післяпологове відновлення – процес нешвидкий та суто індивідуальний. Дев'ять місяців жіночий організм постійно змінювався під дією гормонів під виношування й народження малюка. І тепер, після появи дитини, мамі потрібен час та ресурси для адаптації д

Як відрізнити післяпологову депресію від втоми у мами?

Післяпологовий період | 06:20, 13.12.2024

10-20% жінок у світі страждають на післяпологову депресію, і є тенденція до погіршення ситуації.

Як імунітет мами захищає немовля від хвороб?

Післяпологовий період | 14:50, 12.12.2024

Імунна система новонародженого починає все з чистого листа. Для того, щоб зміцніти і перетворитися на надійний щит для організму, їй потрібно «познайомитися» з усіма мікробами та вірусами.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: