Йога після пологів: до яких вправ можна повертатися

Мрієте повернути тілу гнучкість?

Перші дні після пологів практика будується виключно на медитаціях і дихальних вправах. Через тиждень до них додаються м'які фізичні вправи, які в подальшому поступово ускладнюються. Точно так само як під час вагітності, в післяпологовий період тренування повинні проводитися за спеціальною полегшеною програмою. М'язи матки, піхви і живота зараз сильно розтягнуті, тому щоб не перешкоджати відновленню тканин і не спровокувати кровотечу, принаймні перші 8 тижнів під час занять рекомендується уникати поз (асан), які потребують сильно розсовувати ноги, і рухів, що тягнуть за собою сильне напруження м'язів живота (наприклад, присідань).

У найперші дні після пологів краще обмежитися дихальними вправами, які спрямовані на відновлення м'язів тазового дна. Такий ефект досягається за рахунок так званого повного дихання, яке інакше називають черевним або абдомінальним типом дихання. Ця техніка задіє весь об'єм легенів.
Така техніка масажує внутрішні органи, допомагає матці зайняти правильне положення і тонізує м'язи тазового дна.

Як тільки тіло буде готове до мінімальних фізичних навантажень, пора освоювати щадні пози. Йога пропонує величезну кількість як статичних, так і динамічних асан. Всі вони вчать одночасно і поперемінно розслабляти і напружувати все тіло, за рахунок чого ми отримуємо можливість впливати на внутрішні органи, м'язи, зв'язки і суглоби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Грудне молоко: який воно має мати смак?

Післяпологовий період | 20:30, 03.02.2026

Чи замислювалися ви коли-небудь, який смак має грудне молоко. Можливо, це видається дивним, але запитання не таке вже й рідкісне.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Як татові адаптуватися після народження дитини?

Тато | 19:30, 25.01.2026

Поява малюка змінює життя всієї сім’ї. Часто увага зосереджується на мамі та немовляті, але татові також доводиться проходити через серйозну адаптацію. Післяпологовий період — час, коли чоловік може стати справжньою опорою для партнерки й водночас зн

Експертка показала, чому не можна брати немовля до свого ліжка

Післяпологовий період | 20:30, 21.01.2026

Австралійська експертка з безпеки дітей, яка веде блог у TikTok, показала, в чому небезпека спільного сну з немовлям у батьківському ліжку.

Донорське молоко: чи може воно принести користь новонародженому?

Немовля | 08:30, 19.01.2026

Протягом вагітності майбутня мати готується до цього моменту, уявляє собі незабутній зв’язок з новонародженим і хоче його найкращим харчуванням. Проте іноді молодим мамам може знадобитися додаткова підтримка, тож саме тут у гру вступає донорське груд

Колір маминого молока: про що він може розказати?

Післяпологовий період | 06:30, 19.01.2026

Білий, жовтий, блакитний, зелений, рожевий, іноді навіть чорний — палітра кольорів подекуди вражає. Але чи варто хвилюватися?

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.