Перші дні після пологів практика будується виключно на медитаціях і дихальних вправах. Через тиждень до них додаються м'які фізичні вправи, які в подальшому поступово ускладнюються. Точно так само як під час вагітності, в післяпологовий період тренування повинні проводитися за спеціальною полегшеною програмою. М'язи матки, піхви і живота зараз сильно розтягнуті, тому щоб не перешкоджати відновленню тканин і не спровокувати кровотечу, принаймні перші 8 тижнів під час занять рекомендується уникати поз (асан), які потребують сильно розсовувати ноги, і рухів, що тягнуть за собою сильне напруження м'язів живота (наприклад, присідань).
У найперші дні після пологів краще обмежитися дихальними вправами, які спрямовані на відновлення м'язів тазового дна. Такий ефект досягається за рахунок так званого повного дихання, яке інакше називають черевним або абдомінальним типом дихання. Ця техніка задіє весь об'єм легенів.
Така техніка масажує внутрішні органи, допомагає матці зайняти правильне положення і тонізує м'язи тазового дна.
Як тільки тіло буде готове до мінімальних фізичних навантажень, пора освоювати щадні пози. Йога пропонує величезну кількість як статичних, так і динамічних асан. Всі вони вчать одночасно і поперемінно розслабляти і напружувати все тіло, за рахунок чого ми отримуємо можливість впливати на внутрішні органи, м'язи, зв'язки і суглоби.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: післяпологовий період, йога
Цікаво також:
Новини по темі
У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини
Немовля | 00:30, 28.02.2024
Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?
Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024
4 проблеми після пологів
Післяпологовий період | 14:45, 05.02.2024
Післяпологова депресія у чоловіків: чи буває вона і що з нею робити?
Тато | 08:30, 31.01.2024
Годування дитини грудьми в публічних місцях: норма чи непристойний жест?
Психологія | 06:20, 25.01.2024
Як боротися з післяпологовою депресією?
Післяпологовий період | 08:20, 23.01.2024
Що є в оновленому Пакунку малюка?
Дитина | 07:30, 16.01.2024