Йога після пологів: до яких вправ можна повертатися

Мрієте повернути тілу гнучкість?

Перші дні після пологів практика будується виключно на медитаціях і дихальних вправах. Через тиждень до них додаються м'які фізичні вправи, які в подальшому поступово ускладнюються. Точно так само як під час вагітності, в післяпологовий період тренування повинні проводитися за спеціальною полегшеною програмою. М'язи матки, піхви і живота зараз сильно розтягнуті, тому щоб не перешкоджати відновленню тканин і не спровокувати кровотечу, принаймні перші 8 тижнів під час занять рекомендується уникати поз (асан), які потребують сильно розсовувати ноги, і рухів, що тягнуть за собою сильне напруження м'язів живота (наприклад, присідань).

У найперші дні після пологів краще обмежитися дихальними вправами, які спрямовані на відновлення м'язів тазового дна. Такий ефект досягається за рахунок так званого повного дихання, яке інакше називають черевним або абдомінальним типом дихання. Ця техніка задіє весь об'єм легенів.
Така техніка масажує внутрішні органи, допомагає матці зайняти правильне положення і тонізує м'язи тазового дна.

Як тільки тіло буде готове до мінімальних фізичних навантажень, пора освоювати щадні пози. Йога пропонує величезну кількість як статичних, так і динамічних асан. Всі вони вчать одночасно і поперемінно розслабляти і напружувати все тіло, за рахунок чого ми отримуємо можливість впливати на внутрішні органи, м'язи, зв'язки і суглоби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому фінансові конфлікти загострюються після народження малюка?

Післяпологовий період | 07:30, 18.06.2026

Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

Тато | 06:30, 18.06.2026

Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

Чому батькам життєво необхідно залишати дитину на кілька годин?

Сімейні справи | 07:30, 17.06.2026

Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

Гормональні зміни після пологів

Післяпологовий період | 07:30, 17.04.2026

Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, втому, випадіння волосся, зміни ваги, проблеми зі сном, зниження лібідо або, навпаки, тривожність і д