Міфи про дієту для мами, яка годує дитину грудьми

Кожна жінка після народження дитини автоматично стає знавцем в області педіатрії та дитячої психології. Найчастіше її знання ґрунтуються на власному досвіді. І при будь-якому зручному випадку досвідчена мама постарається навчити новоспечену матусю, як правильно доглядати за немовлям, чим годувати та поїти.

Але, на жаль, практично всі поради від наших бабусь давно пропахли нафталіном і є не тільки марними, але й іноді небезпечними для здоров’я.

Ґрунтуючись на клінічно підтвердженій інформації, сучасна медицина давно розробила офіційні рекомендації для жінок, які годують груддю. Цих рекомендацій дотримуються всі західні лікарі, їм і в голову не прийде говорити про обмеження в харчуванні молодої мами. Жінка, яка народила, не хвора і дієти не потребує!

Звичайно, однієї поради на всі випадки немає, але все значно життєрадісніше, ніж здається після розмови з мамою або свекрухою. Каву — можна, рибу, червоні овочі та фрукти — необхідно! А висипання у немовлят до 6 місяців — норма.

Американський доктор медицини та реформатор української системи охорони здоров’я Уляна Супрун в черговий раз зруйнувала міфи про обмежений раціон для матерів що годують. Все гранично просто: не потрібно виснажувати себе дієтами або їсти за двох. Треба повноцінно харчуватися і дотримуватися деяких правил.

Харчування матері при грудному вигодовуванні

Не треба їсти більше
Годуючій матері необхідно на 500-600 калорій більше. Якщо в період вагітності жінка поправилась, додаткове харчування не потрібне!

Молоко не буває жирним
Склад грудного молока може змінюватися протягом дня, залежно від періоду лактації. Якщо у матері дефіцит водорозчинних вітамінів (С, В9, В12) — їх не буде вистачати й в молоці. Жиророзчинні вітаміни (А, D, E, K) запасаються в жировій тканині та надходять у кров і молоко у міру схуднення.

Що їсти?
Ніде, ні в яких рекомендаціях немає інформації, що харчування годуючої мами в перші місяці після народження дитини має бути обмеженим. Тим більше немає заборон щодо червоних і оранжевих овочів і фруктів.

Тільки повноцінний раціон харчування допоможе молодій мамі залишатися здоровою. Білок (м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, насіння) необхідне вживати 2-3 рази в день. Якщо мама вегетаріанка — все нормально! Потрібно вживати достатньо білків рослинного походження і обов’язково добавки з кальцієм, вітаміном D і B12.

За день необхідно з’їдати пару фруктів і овочів, в тому числі темно-зелених і помаранчевих. Це джерело необхідних мікроелементів і вітамінів.

В раціоні не обійтися без вуглеводів. Ідеально вживати цілозернові продукти: висівковий хліб, макаронні вироби, каші. Воду потрібно пити тоді, коли відчуваєш спрагу. Напиватися чаєм з молоком, компотами та соками, щоб було молоко, не потрібно.

Жінкам з недостатньою вагою необхідний додатковий кальцій, з анемією — залізо. До речі, анемія не є протипоказанням для грудного вигодовування.

Каву — можна!
Одна-дві чашки кави в день вважаються допустимими, особливо якщо в будинку є старші діти.

Рибу і морепродукти — потрібно!
В рибі і морепродуктах містяться незамінні жирні кислоти, необхідні для розвитку мозку дитини. Достатньо вживати рибу і морепродукти 2-3 рази в тиждень, але уникати деяких видів (в них можуть накопичуватися важкі метали). Серед них тунець, акула, королівська скумбрія, восьминіг, устриці.

Заборонено їсти
Годуючій мамі не слід вживати продукти, які викликають алергію або непереносність у неї, у батька дитини або інших близьких родичів.

Харчування годуючої мами після першого місяця годування і більше не повинно включати: непастеризоване молоко, сире і в’ялене м’ясо і рибу, домашні м’ясні заготовляння, погано помиті овочі та фрукти.

Небезпека алкоголю, навіть в малій дозі. Він швидко проникає в молоко, але в міру його нейтралізації в печінці, рівень спирту в крові та молоці знижується. Тому, якщо молода мама випила келих вина, годувати дитину можна через 3-4 години з моменту прийняття алкоголю. Якщо немає можливості чекати, це молоко слід зцідити та викинути.

Від паління слід відмовитися раз і назавжди ще до настання вагітності.

Алергія або діатез
Дуже часто у новонароджених з’являються висипання, які більшість батьків приймають за діатез або алергію. Бабусі в таких випадках кажуть, що мама «щось не те з’їла». Але причина не в харчуванні.

Ці висипання — акне новонароджених, або неонатальний пустульоз, який виникає через материнські гормони. Висипання минають самі по собі через 6 місяців або раніше.

Убогий раціон матері не зменшує ризик розвитку у дитини атопічного дерматиту. Навпаки, повноцінне харчування мами та грудне вигодовування до 6 місяців знижує цей ризик.

Після пів року слід вводити прикорм, комбінувати харчування малюка, щоб привчати його імунну систему до різних продуктів.

Як бути з коліками
Вчені всього світу дотепер не встановили зв’язок кольок з харчуванням матері. Швидше за все, якщо якийсь продукт викликає дискомфорт у матері (капуста, редис, бобові), він може викликати дискомфорт і у дитини.

Щоб зменшити прояви кольок, дитині не потрібно пропонувати іншу грудь, поки вона не висмокче молоко з першої.

Гімнастика, масаж живота можуть частково зменшувати коліки, але допомагає тут тільки час. Найчастіше до 6 місяців коліки проходять і без сторонніх втручань.

Молоді мами і їх мами (які вже бабусі), запам’ятайте ці рекомендації! Всі діти різні, і темпераменти у них, як і мікрофлора кишківника, різні. Дітям, насамперед, потрібна здорова і щаслива мама.

Можна їсти все (в розумних межах) і обмежувати себе в тому, що не корисно нікому: куріння, алкоголь, шкідлива і сумнівна їжа.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна пити алкоголь при грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 00:30, 12.01.2026

Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються про вживання алкоголю при грудному вигодовуванні. Одна з основних проблем відмови від алкоголю – трад

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Як збільшити лактацію в домашніх умовах?

Післяпологовий період | 08:30, 29.12.2025

Лактація – це складний механізм, який залежить від гармонійної роботи гормонів, таких як пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за вироблення молока, а окситоцин допомагає його “виштовхувати” з молочних залоз. Якщо баланс цих гормонів порушуєтьс

Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно?

Післяпологовий період | 20:30, 08.12.2025

Важливо розуміти, як взагалі відбувається процес лактації. У ньому беруть участь два гормони: пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за утворення молока, а окситоцин – за виділення з грудей, рух по протоках. І саме завдяки цьому гормону, який ще

Як мамі зрозуміти, що дитині вистачає молока?

Післяпологовий період | 21:30, 26.11.2025

На жаль, малюк не може нам сказати, що вже наситився, тому жінки шукають ознаки в поведінці дитини, той “золотий ключик”, який допоможе зрозуміти, що з малюком все в порядку. Як же зрозуміти, що малюкові вистачає молока? Фахівці виділяють суб’єктивну

Молоковідсмоктувач під час грудного вигодовування: за і проти

Післяпологовий період | 07:30, 26.11.2025

Одним з етапів підготовки до появи малюка є закупівля різних девайсів — починаючи від набору красивого одягу, закінчуючи дитячим автокріслом. Але чи повинен входити в цей перелік молоковідсмоктувач?