Коли можна повертатись до тренувань після пологів?

Існує така думка, що «вагітність — не хвороба», і що вже через місяць після пологів можна виглядати ідеально. Хто ж сперечається, можна. А можна і не виглядати.

Як не крути, а вагітність і пологи — це серйозний удар по жіночому організму. Додайте сюди божевільні перші тижні в новому статусі. Куди тут до фітнесу? А в інстаграмі всі так і вихваляються своїми успіхами в залі, як тут не почати порівнювати себе з ними?

Поговоримо про тренування після пологів.

Міф 1: Привести себе в відмінну форму після пологів — це легко

Ні, не легко.За цей рік у вас двічі пройшла повна гормональна перебудова організму: спочатку для виношування, а потім для годування. Так що, як ні сумно, фізіологічні передумови і генетика — це не просто звук.І організму вкрай важко перебудуватися на регулярні тренування: зайві кілограми не йдуть, суглоби стали менш рухливими, так і голова часто зайнята зовсім іншим. І справа не тільки у вимушеній перерві.

Міф 2: Ніяких поблажок

Якщо вагітність — це особливий режим для тіла, то все, що після — вже абсолютно звичайне життя. Так вважається, принаймні. Це не так з двох причин:

Якщо малюк на грудному вигодовуванні, то це необхідно враховувати;
Життя з маленькою дитиною сповнене сюрпризів, ні з того, ні з сього ніч може стати безсонної, хвороби підстерігають малюка всюди, а домашні справи ніхто не відміняв.
Тому краще викладалася на перших тренуваннях всього на 50-60%. Ну і що, що ви тренуєтеся в півсили? Зате ви точно знаєте, що фітнес не вдарить по вашій працездатності.

Міф 3: Чим швидше, тим краще

Цей міф витікає з попереднього. Тому поради будуть аналогічними. Найчастіше після пологів стоїть завдання скинути вагу. І тут багато мам йдуть на крайні заходи — сідають на дієти, які деколи взагалі не сумісні з нормальним життям. А все заради чого? Щоб влізти в джинси? Я вас запевняю, ніякі джинси не коштують підірваного здоров’я і неврівноваженої психіки.

Тому краще працюйте послідовно: набрали зайвих 20 кг? Що ж, доведеться працювати над цим не рік, а два. Зате кілограми не повернуться після вашого чергового зриву під час стресу. Поставте адекватну мету і спокійно йдіть до неї, поєднуючи правильне харчування, спорт і нормальний режим сну.

Міф 4: можна займатися відразу після пологів

Це дуже небезпечна помилка, що загрожує серйозними наслідками. Почавши качати прес прямо в післяпологовій палаті, ви ризикуєте розплатитися здоров’ям. Є кілька важливих обмежень:

Потрібно, щоб загоїлися всі шви і шрами (не важливо, мова йде про шви після КС або епізіотомії);
Гарне самопочуття — ще не ознака повного відновлення. Зазвичай кажуть про двотижневий відпочинок, якщо жінка добре себе почуває. Тобто через два тижні після пологів можна починати регулярно робити вправи на всі групи м’язів по мірі своїх сил. Звичайно ж лікар повинен дати на це згоду;
У перший місяць відмовтеся від всіх вправ, що передбачають напруження (підняття ваги, вправи на прес), а також вправи з осьовим навантаженням;
Під час вагітності великий ризик появи діастаза прямих м’язів живота. З таким захворюванням протипоказані будь-які вправи на прес.
Міф 5: вправи на прес допоможуть позбутися складок на животі

Якщо немає діастаза, ви, звичайно, можете качати прес в рамках тренувань. Але всім давно відомо, що кранчі і різного роду скручування ніяк не впливають на жировий прошарок. Тому сподіватися на них — марна справа.

Запам’ятайте важливе правило: красивий живіт роблять на кухні.

Стежте за харчуванням, дотримуйтеся здорової дієти, відмовляйтеся від шкідливої їжі, і результат не змусить себе чекати.

Милі мами, пам’ятайте про важливість правильного підбору спідньої білизни, а саме бюстгальтера, якщо ви годуєте дитину грудьми! Адже через тісну білизну чи форму для тренувань може розвинутися лактостаз. Це відчуття не з приємних. Тому не наступайте на ці граблі!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому важливо дітям читати казки?
  
• Стало відомо, коли в дитини формується характер
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Новини по темі

Чи можна пити малиновий чай при годуванні груддю?

Вагітність та пологи | 00:30, 12.06.2022

Вживання чаю з червоною малиною може мати значну користь під час годування груддю. З високим вмістом кальцію та заліза, чай з червоної малини може допомогти матці тонізуватись під час підготовки до пологів, але користь не припиняється з народженням д

Як скоро після припинення грудного вигодовування можна завагітніти?

Вагітність та пологи | 17:00, 11.06.2022

Питання про те, як скоро після припинення грудного вигодовування можна завагітніти, є дещо складним, тому що вам не потрібно припиняти грудне вигодовування, щоб завагітніти. Ви можете завагітніти, поки все ще годуєте грудьми, хоча шанси на це невелик

Яка каша збільшує вироблення молока у годуючих матерів?

Вагітність та пологи | 08:30, 11.06.2022

Багато матерів, які годують груддю, хвилюються, що вони не виробляють достатньо молока для годування дитини, і в невеликій кількості випадків це може бути правдою. Якщо ваша дитина погано росте, ви, можливо, виробляєте недостатню кількість молока. Од

Як уникнути стресу молодим батькам з народженням дитини?

Сімейні справи | 12:00, 07.06.2022

Поява дитини – це безумовно радість та велике щастя для родини, однак разом з цим – це великий стрес для усіх членів сім’ї, адже такий уже сталий та звичний режим дня, сімейні традиції та звички раптом почнуть давати тріщину… Та чи можливо уникнути с

Мами, що народжують під час війни, не плачуть

Вагітність та пологи | 10:00, 05.06.2022

Чому так відбувається? Що змушує жінку стримувати емоції і ставати ще сильнішою, чи, навпаки, беземоційною?

Чи потрібна дієта під час грудного вигодовування?

Дієта для мами | 05:00, 03.06.2022

"Мучного не їж, дитину буде здувати", "Фрукти не їж, дитину може висипати", "Каву не пий, дитина не зможе спати", - і таких порад можна перелічити ще з десяток. Та чи справді харчування мами під час грудного вигодовування так сильно впливає на самопо

Які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні?

Харчування | 21:00, 01.06.2022

Добре збалансована дієта і правильне пиття можуть допомогти зберегти здоров’я вам і вашій дитині.Хоча овочі забезпечують багату кількість життєво важливих поживних речовин і води, дієтологи рекомендують уникати певних сортів, щоб запобігти надмірному

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: