Коли можна повертатись до тренувань після пологів?

Існує така думка, що «вагітність — не хвороба», і що вже через місяць після пологів можна виглядати ідеально. Хто ж сперечається, можна. А можна і не виглядати.

Як не крути, а вагітність і пологи — це серйозний удар по жіночому організму. Додайте сюди божевільні перші тижні в новому статусі. Куди тут до фітнесу? А в інстаграмі всі так і вихваляються своїми успіхами в залі, як тут не почати порівнювати себе з ними?

Поговоримо про тренування після пологів.

Міф 1: Привести себе в відмінну форму після пологів — це легко

Ні, не легко.За цей рік у вас двічі пройшла повна гормональна перебудова організму: спочатку для виношування, а потім для годування. Так що, як ні сумно, фізіологічні передумови і генетика — це не просто звук.І організму вкрай важко перебудуватися на регулярні тренування: зайві кілограми не йдуть, суглоби стали менш рухливими, так і голова часто зайнята зовсім іншим. І справа не тільки у вимушеній перерві.

Міф 2: Ніяких поблажок

Якщо вагітність — це особливий режим для тіла, то все, що після — вже абсолютно звичайне життя. Так вважається, принаймні. Це не так з двох причин:

Якщо малюк на грудному вигодовуванні, то це необхідно враховувати;
Життя з маленькою дитиною сповнене сюрпризів, ні з того, ні з сього ніч може стати безсонної, хвороби підстерігають малюка всюди, а домашні справи ніхто не відміняв.
Тому краще викладалася на перших тренуваннях всього на 50-60%. Ну і що, що ви тренуєтеся в півсили? Зате ви точно знаєте, що фітнес не вдарить по вашій працездатності.

Міф 3: Чим швидше, тим краще

Цей міф витікає з попереднього. Тому поради будуть аналогічними. Найчастіше після пологів стоїть завдання скинути вагу. І тут багато мам йдуть на крайні заходи — сідають на дієти, які деколи взагалі не сумісні з нормальним життям. А все заради чого? Щоб влізти в джинси? Я вас запевняю, ніякі джинси не коштують підірваного здоров’я і неврівноваженої психіки.

Тому краще працюйте послідовно: набрали зайвих 20 кг? Що ж, доведеться працювати над цим не рік, а два. Зате кілограми не повернуться після вашого чергового зриву під час стресу. Поставте адекватну мету і спокійно йдіть до неї, поєднуючи правильне харчування, спорт і нормальний режим сну.

Міф 4: можна займатися відразу після пологів

Це дуже небезпечна помилка, що загрожує серйозними наслідками. Почавши качати прес прямо в післяпологовій палаті, ви ризикуєте розплатитися здоров’ям. Є кілька важливих обмежень:

Потрібно, щоб загоїлися всі шви і шрами (не важливо, мова йде про шви після КС або епізіотомії);
Гарне самопочуття — ще не ознака повного відновлення. Зазвичай кажуть про двотижневий відпочинок, якщо жінка добре себе почуває. Тобто через два тижні після пологів можна починати регулярно робити вправи на всі групи м’язів по мірі своїх сил. Звичайно ж лікар повинен дати на це згоду;
У перший місяць відмовтеся від всіх вправ, що передбачають напруження (підняття ваги, вправи на прес), а також вправи з осьовим навантаженням;
Під час вагітності великий ризик появи діастаза прямих м’язів живота. З таким захворюванням протипоказані будь-які вправи на прес.
Міф 5: вправи на прес допоможуть позбутися складок на животі

Якщо немає діастаза, ви, звичайно, можете качати прес в рамках тренувань. Але всім давно відомо, що кранчі і різного роду скручування ніяк не впливають на жировий прошарок. Тому сподіватися на них — марна справа.

Запам’ятайте важливе правило: красивий живіт роблять на кухні.

Стежте за харчуванням, дотримуйтеся здорової дієти, відмовляйтеся від шкідливої їжі, і результат не змусить себе чекати.

Милі мами, пам’ятайте про важливість правильного підбору спідньої білизни, а саме бюстгальтера, якщо ви годуєте дитину грудьми! Адже через тісну білизну чи форму для тренувань може розвинутися лактостаз. Це відчуття не з приємних. Тому не наступайте на ці граблі!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 14:50, 11.09.2025

До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

Годування грудьми зменшує дискомфорт під час вакцинації у дітей - медики

Дитина | 10:30, 11.09.2025

Діти, які годуються грудьми під час щеплення, можуть демонструвати менше дискомфорту і плачу в порівнянні з тими, яких заспокоюють іншими методами.

Роль батька у грудному годуванні: інформація для чоловіків

Тато | 12:10, 09.09.2025

Традиційно, грудне годування розглядається як процес, що відбувається виключно між матір’ю та дитиною. Однак дослідження підтверджують, що батько також має значущий вплив на цей процес.

Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно – пояснює експерт

Післяпологовий період | 06:20, 23.08.2025

Грудне молоко – ідеальне харчування для новонароджених та немовлят. Воно забезпечує різноманітними поживними речовинами, які потребує дитина для повноцінного розвитку. Однак що робити, коли воно раптово зникає?

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 06:20, 22.08.2025

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання менше впливає на м’язи тазового дна та

Як мамі полюбити своє тіло після пологів?

Післяпологовий період | 14:50, 20.08.2025

Любов до свого тіла після пологів - це процес, який вимагає часу та терпіння. Почніть з прийняття змін, які відбулися з вашим тілом, і зосередьтеся на його силі та можливостях, а не на недоліках. Поступово відновлюйте фізичну активність, піклуйтеся п

Лікарі розповіли всю правду про коригувальну білизну

Мама | 08:30, 14.08.2025

Коригувальна білизна допомагає створити ідеальні контури тіла, але носіння її може мати негативні наслідки для здоров’я. Лікарі попереджають: занадто тісна білизна здавлює органи, порушує кровообіг і може спричинити проблеми з травленням.