Як розслабитись під час пологів?

Техніка розслаблення

Для того, щоб пологи протікали спокійніше, важливо навчитися розслаблятися. Якщо жінка добре розслаблена, розкриття шийки матки відбувається швидше і безболісно.

Чим напруженіше шийка, тим сильніше вона чинить опір розкриттю, і процес розтягується на невизначений час. М'язи матки змушені скорочуватися все сильніше і сильніше, щоб добитися хоч якогось результату. Разом з силою скорочень збільшується і інтенсивність больових відчуттів. Напружені тканини гірше забезпечуються киснем, що і породжує больові відчуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дослідження: У яких жінок частіше народжуються активні діти?

Для досягнення подібного ефекту необхідний постійний тренінг. Технік розслаблення існує безліч, ми пропонуємо кілька з них:

Контрастна техніка
Підходить для тих, у кого немає досвіду розслаблення. Розслаблення треба порівняти з сильним напруженням. Помічником стане свідоме напруження м'язів. Вправи виконуються сидячи або лежачи. Відчуйте своє тіло, скользніте по ньому внутрішнім поглядом. Підніміть і напружте одну ногу, носок направте на себе. У такому положенні утримуйте її 10-30 секунд, відчуваючи напругу в кожній м'язі. Раптово і повністю скиньте напругу, щоб нога впала на місце. Відчуйте легкість і шукане розслаблення в нозі. Ця вправа повторіть з іншою ногою і з руками (стисніть кулак). Тепер примружтеся, стисніть губи і розслабте. Повторіть кілька разів, прислухайтеся до відчуттів розслаблення. Чому важливо навчитися розслабляти особа? Той, кому це вдається, досягає повної релаксації. Зробити це буває досить важко: багато мімічних м'язів. Щоки і губи треба намагатися не напружувати – навик їх глибокого розслаблення в пологах сприяє хорошому розкриттю шийки матки.

Поетапне розслаблення
Цей метод підходить для людей з уявою. Завдання: викликати розслаблення в одній точці або м'язі і поширювати його далі по всьому тілу. У класичному варіанті цієї техніки починають з пальців ніг. Концентруємо увагу на мізинцях, намагаючись відчути тепло і тяжкість. Потім починаємо поетапне розслаблення від стопи вгору до коліна, животу, рукам, плечового поясу. Шиї і обличчю треба приділити більше уваги. Розслаблення можна починати з будь-якої точки: пальці ніг, рук, область серця, верхівка. Якими способами можна поширювати розслаблення? Спробуйте відчути поширення тепла і тяжкості; світло, що виникає в одній точці і розливається по тілу; накат морських хвиль, спочатку на ноги, потім вище; бігає по тілу світловий кулька.

Візуалізація
Візуалізація – це робота з образами. Розслабитися допомагає подорож у світ мрій. Уявіть якусь чудову ситуацію з власною участю. Можна використовувати реальний сюжет з минулого або створювати його, виходячи зі своїх мрій про майбутнє. Малюйте собі такі ситуації, в яких ви відчуваєте максимально позитивні емоції. Повернувшись з позитивних мрій, ви виявите, що тіло абсолютно розслаблено. Для пологів – це незамінний спосіб. Візуалізація – дуже потужний інструмент матеріалізації думки. Використовуйте тільки образи. Можна представляти свою матку як розквітаючий бутон, випусковий бджілку. На кожній сутичці намагайтеся бачити і відчувати, як хвиля підхоплює і виносить вас на свій гребінь, потім опускає. Це може не вийти відразу. Віддавайте фантазіям частину свого часу і отримаєте допомогу … від себе самої.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Не зеленкою: Чим потрібно обробляти дитячі рани?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

В якому місяці народжуються найніжніші діти?

Пологи | 11:20, 28.01.2025

Діти такі різні. Одні з малих років проявляють характер і, здається, що вони розвинені не по роках. Інші схожі на ніжних янголів і викликають бурю розчулення. Якщо характер малюка схожий на батьківський, питань не виникає – і так зрозуміло, в кого ди

5 відмінностей між першими і другими пологами

Пологи | 06:20, 28.01.2025

Існують наукові підтвердження того, що другі пологи не такі страшні, як може здатися. Подивимося, що говорять про це акушери-гінекологи.

Поради для чоловіка при партнерських пологах

Пологи | 07:40, 26.01.2025

Народження дитини забирає у жінки багато сил, здоров’я й часу, тож головна задача майбутнього тата в пологовому залі – психологічно підтримувати кохану жінку в її радісній, але надзвичайно нелегкій праці, адже натомість вона подарує безмежне щастя,

У яких жінок частіше народжуються хлопчики?

Я вагітна | 14:50, 24.01.2025

На те, якої статі народиться малюк, впливає безліч факторів: від характеру майбутньої мами до економічної обстановки. У всі часи жінок мучить питання: як передбачити стать майбутньої дитини? Чи існують якісь способи зрозуміти, у яких жінок будуть нар

За 5 років мама тричі народила близнюків – лікарі вважають це дивом

Пологи | 12:10, 24.01.2025

Джолін і Ендрю МакКі – щасливі батьки, адже у віці 32 і 33 років у них вже шестеро дітей! За п’ять років Джолін тричі народила близнюків – і лікарі називають це дивом. Її лікар сказав, що за 25 років він жодного разу не бачив, щоб у жінки народжували

Пологи: як народжують різні знаки зодіаку

Пологи | 00:30, 24.01.2025

Навіть на цей глибоко інтимний процес можуть вплинути зірки. Так кажуть астрологи — а вони можуть бути дуже переконливими. Звичайно, багато залежить від індивідуальних особливостей організму, наприклад, та сама комплекція, тип фігури у представниць о

Що не можна говорити жінкам, які перенесли кесарів розтин

Післяпологовий період | 06:20, 20.01.2025

Що ніколи не можна говорити мамі, яка народила дитину за допомогою кесарів розтину?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: