Техніка розслаблення
Для того, щоб пологи протікали спокійніше, важливо навчитися розслаблятися. Якщо жінка добре розслаблена, розкриття шийки матки відбувається швидше і безболісно.
Чим напруженіше шийка, тим сильніше вона чинить опір розкриттю, і процес розтягується на невизначений час. М'язи матки змушені скорочуватися все сильніше і сильніше, щоб добитися хоч якогось результату. Разом з силою скорочень збільшується і інтенсивність больових відчуттів. Напружені тканини гірше забезпечуються киснем, що і породжує больові відчуття.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дослідження: У яких жінок частіше народжуються активні діти?
Для досягнення подібного ефекту необхідний постійний тренінг. Технік розслаблення існує безліч, ми пропонуємо кілька з них:
Контрастна техніка
Підходить для тих, у кого немає досвіду розслаблення. Розслаблення треба порівняти з сильним напруженням. Помічником стане свідоме напруження м'язів. Вправи виконуються сидячи або лежачи. Відчуйте своє тіло, скользніте по ньому внутрішнім поглядом. Підніміть і напружте одну ногу, носок направте на себе. У такому положенні утримуйте її 10-30 секунд, відчуваючи напругу в кожній м'язі. Раптово і повністю скиньте напругу, щоб нога впала на місце. Відчуйте легкість і шукане розслаблення в нозі. Ця вправа повторіть з іншою ногою і з руками (стисніть кулак). Тепер примружтеся, стисніть губи і розслабте. Повторіть кілька разів, прислухайтеся до відчуттів розслаблення. Чому важливо навчитися розслабляти особа? Той, кому це вдається, досягає повної релаксації. Зробити це буває досить важко: багато мімічних м'язів. Щоки і губи треба намагатися не напружувати – навик їх глибокого розслаблення в пологах сприяє хорошому розкриттю шийки матки.
Поетапне розслаблення
Цей метод підходить для людей з уявою. Завдання: викликати розслаблення в одній точці або м'язі і поширювати його далі по всьому тілу. У класичному варіанті цієї техніки починають з пальців ніг. Концентруємо увагу на мізинцях, намагаючись відчути тепло і тяжкість. Потім починаємо поетапне розслаблення від стопи вгору до коліна, животу, рукам, плечового поясу. Шиї і обличчю треба приділити більше уваги. Розслаблення можна починати з будь-якої точки: пальці ніг, рук, область серця, верхівка. Якими способами можна поширювати розслаблення? Спробуйте відчути поширення тепла і тяжкості; світло, що виникає в одній точці і розливається по тілу; накат морських хвиль, спочатку на ноги, потім вище; бігає по тілу світловий кулька.
Візуалізація
Візуалізація – це робота з образами. Розслабитися допомагає подорож у світ мрій. Уявіть якусь чудову ситуацію з власною участю. Можна використовувати реальний сюжет з минулого або створювати його, виходячи зі своїх мрій про майбутнє. Малюйте собі такі ситуації, в яких ви відчуваєте максимально позитивні емоції. Повернувшись з позитивних мрій, ви виявите, що тіло абсолютно розслаблено. Для пологів – це незамінний спосіб. Візуалізація – дуже потужний інструмент матеріалізації думки. Використовуйте тільки образи. Можна представляти свою матку як розквітаючий бутон, випусковий бджілку. На кожній сутичці намагайтеся бачити і відчувати, як хвиля підхоплює і виносить вас на свій гребінь, потім опускає. Це може не вийти відразу. Віддавайте фантазіям частину свого часу і отримаєте допомогу … від себе самої.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як розшифрувати аналіз крові дитини
Як зрозуміти, що в дитини депресія?
Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
Теги: пологи, жінка, дихання, схватки, потуги, перейми, вагітність, розслабитись
