Як зменшити біль під час пологів

Легкі пологи багато в чому забезпечуються міцними м'язами мами і її вмінням правильно витрачати свої сили під час пологів. Дізнайся, як можна зменшити біль під час пологів за допомогою простих, але дуже ефективних вправ.

Йога-нідра - це мистецтво глибокого розслаблення, оволодівши яким ти зможеш позбутися м'язового, емоційного і розумового напруження, навчитися швидко відновлювати свої сили і витрачати менше часу на сон. Всі ці навички дуже знадобляться тобі після народження дитини, а поки що освоюй йога-нідра, щоб навчитися швидко відновлювати сили між переймами і після самих пологів.

Щоб освоїти йога-нідра, попередньо запиши інструкції до виконання на диктофон, або попроси когось під час занять читати їх для тебе вголос. Практикуй йога-нідра вдома в зручній і чистій обстановці в закритій кімнаті, при нормальній температурі і в напівтемряві. Намагайся виконувати практику починаючи з третього триместру, щодня в один і той же час: вранці або ввечері перед сном.

Поза шавасана - ляж на спину, хребет - рівний, руки долонями вгору лежать розслаблено вздовж тулуба. Ноги лежать рівно, стопи злегка розставлені. Підклади під шию валик із згорнутого рушника. Якщо відчуваєш дискомфорт у нижній частині спини, також поклади під це місце маленьку подушечку. І обов'язково скрути валик і розмісти його під колінами так, щоб ноги були злегка зігнуті. Будь розслаблена, природна, зберігай душевний спокій і йди інструкціям.

Підготовка. «Закрий очі, дихай глибоко і з кожним видихом представляй, як всі твої хвилювання і турботи йдуть геть. / Пауза /. Не прикладай ніяких спеціальних зусиль, просто будь розслаблена. / Пауза /. Подумки скажи собі: "Я не буду спати протягом усієї своєї практики йога-Нідра". / Пауза /. Дозволь собі стати такою ж спокійною і поступливою, як вода, яка спокійно огинає всі перешкоди на своєму шляху. Переймайся почуттям внутрішнього спокою і розслаб все своє тіло.
 
Формула твердої рішучості. Сформулюй своє заповітне бажання чітко і ясно / Пауза / Подумки промов його три рази з почуттям впевненості, що воно обов'язково здійсниться в твоєму житті. / Пауза /. (Наприклад: «Я легко і природно народжую красивого і здорового дитини»).

Розслаблення. Думкою Оглянь все своє тіло. / Пауза / Пальчики правої і лівої ноги, гомілкостопи заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Коліна правої і лівої ноги, тазостегнові суглоби, внутрішні м'язи стегон заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Права і ліва нога повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. М'язи піхви, матка, яєчники, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Шлунок, печінку, жовчний міхур, кишечник, м'язи преса, всі м'язи живота, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Серце, грудна клітка, плечі, весь тулуб, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /.

Пальчики і долоньки правої і лівої руки, зап'ястя, лікті, плечі, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Права і ліва рука повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. Гланди, м'язи горла, вся шия, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Кінчики губ, губи підборіддя, щелепу, щоки, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Віскі, міжбрів'ї, лоб, верхівка, потилицю, заповнюються світлом і повністю розслабляються / Пауза /. Вся голова, шия, тулуб, руки, ноги, все тіло повністю заповнені світлом і розслаблені. / Пауза /. Тіло легке, невагоме. / Пауза /. Все тіло повністю заповнене світлом і розслаблено ... / Довга пауза /. Подумки повтори знову свою заповітну формулу твердої рішучості з такою ж упевненістю три рази. / Пауза /.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Батьки чекали дівчинку, а народилась трійня

Сімейні справи | 07:40, 28.07.2025

32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’явиться довгоочікувана дочка.

Як пологи впливають на кістки матері?

Пологи | 13:00, 11.07.2025

Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

Слизова пробка та інші провісники пологів

Пологи | 10:30, 08.07.2025

Слизова пробка — це невеликий згусток, який закриває цервікальний канал шийки матки протягом вагітності. Разом з плодовим міхуром і навколоплідною рідиною вона захищає дитину від інфекцій і хвороботворних мікробів.

9 цікавих фактів про плаценту

Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.

Передчасні пологи: чим вони небезпечні?

Пологи | 11:20, 23.05.2025

Передчасними пологами вважають такі, що відбуваються у термін від 22-го до повного 37- го тижня вагітності. Серед причин, які можуть до цього призводити, зокрема вік вагітної жінки, — вищий ризик до 18 років та після 35-ти.

Що болючіше: пологи у жінок чи удар по яєчках чоловіків?

Здоров'я | 09:30, 23.05.2025

Найнестерпнішим найчастіше називають біль під час пологів у жінок і при ударі в пах у чоловіків. Чи можна їх порівняти — який сильніший?

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 18.05.2025

Якими б чоловіки не здавалися сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.