
1. Налаштуйтеся. Пологи - це ще одна робота, яку потрібно виконати і попрацювати як слід. Слухайте лікаря та акушера.
2. Не бійтеся. Під час вагітності читайте побільше книг про пологи, ходіть на курси при жіночих консультаціях. Звичайно, в найвідповідальніший момент багато чого з цього вилетить з голови, але якась частка впевненості все ж залишиться.
3. Думайте про дитину, а не про себе. Вашому малюкові зараз теж дуже важко. Для нього пологи ще більший стрес, ніж для вас.
4. Постарайтеся розслабитися: напружуючись, ми заважаємо шийці матки розкритися, а вона повинна бути розслабленою. Тому при черговій переймі закрийте очі - це позбавить від зовнішніх подразників.
5. Не кричіть. По-перше, це зайвий стрес для малюка. По-друге, через крики ви зайвий раз напружуєте м'язи.
6. Дихайте. Це допомагає розслабитися і насичує кров киснем - те, що потрібно зараз малюкові. Намагайтеся робити глибокий вдих і максимально довгий видих, допомагаючи шийці матки розкритися. Не затримуйте дихання.
7. Прийміть душ. Тепла вода розслабить і знизить спазми.
8. Не лежіть увесь час. Стоячи, ви допоможете прискорити пологи - все за рахунок сили тяжіння. Якщо гуляти по палаті сил немає, встаньте на ліжку в колінно-ліктьову позу - вона полегшить біль.
9. Фітбол. На ньому можна трохи пострибати або просто посидіти, повільно і плавно рухаючи стегнами по колу.
10. Масаж. Розімніть плечі, шию, поперек. В цьому плані хороші партнерські пологи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: пологи, біль

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:
Новини по темі

Чи треба голитися перед пологами?
Я вагітна | 10:00, 12.08.2022

Переваги і недоліки пологів у воді
Пологи | 07:00, 11.08.2022

Популярні страхи про пологи після 35
Пологи | 05:00, 11.08.2022

Про які можливі ускладнення під час пологів вагітним треба знати заздалегідь?
Пологи | 12:00, 10.08.2022

Як вагітній правильно вирахувати термін пологів?
Я вагітна | 12:00, 06.08.2022

Пологи і немовля: 4 важливі запитання про шкалу Апгар
Немовля | 12:00, 01.08.2022

Речі до пологів і після: Життя до такого не готувало
Післяпологовий період | 10:00, 30.07.2022