Як зменшити цукор в крові без ліків?

Правила, дотримуючись яких можна знизити цукор в крові на 25%.

Їжте частіше
Вранці обов'язково снідайте, а протягом дня їжте або хоча б перекушуйте не рідше ніж через 5 годин. Не допускайте великих перерв у їжі, ви краще контролюєте свій апетит: адже якщо доводити себе до вовчого голоду, то будеш ковтати все підряд, забуваючи про будь-які правила. Регулярний прийом їжі страхує від надмірних стрибків рівня цукру в крові. Також не забувайте вранці поснідати, тому що проведені дослідження показали, що ця проста звичка дивно корисна для здоров'я: серед тих, хто щодня снідає, ожиріння і метаболічні розлади зустрічаються на 35-50% рідше, ніж у інших.

Їжте менше жирів
Скорочуйте загальне споживання жирів і замінюйте шкідливі жири корисними. Слід менше споживати жирів, що містяться в м'ясі і незбираних продуктах, шкідливих, так званих насичених, жирів, які сприяють інсулінорезистентності (не кажучи вже про астеросклероз). А хороші (ненасичені) жири, яких багато в рослинній олії і рибі, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки перетравлюються повільніше вуглеводів.

В одному з досліджень жінки, які прагнули знизити загальну жирність свого раціону, виявили, що найбільший ефект дає відмова від додавання жирів в їжу для смаку, наприклад, не мазати хліб вершковим маслом, не класти його в картоплю чи макарони, а замінити його пісними сортами майонезу, сметани, соусів або обмежитися одними ароматними приправами типу перцю або шніт-цибулі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ангіна та бронхіт у дітей

Вчіться розслаблятися
Стрес додає не тільки зморшок, але і цукру в крові. Вчіться позбавлятися від нервової напруги за допомогою нескладних вправ і аутотренінгу. При стресі виділяються певні гормони, які мобілізують організм, готуючи його до так званої реакції боротьби або втечі. Зокрема, вони підвищують концентрацію глюкози в крові - адже в напруженій ситуації м'язам і нервовим клітинам потрібно більше енергії. Новітні дослідження приводять до сенсаційного висновку: позбавляючись від стресу, можна істотно знизити рівень цукру, і цей підхід не менш ефективний, ніж деякі ліки від діабету.

Позбутися стресу можна за допомогою медитації, глибокого дихання, розслаблення м'язів, візуалізації та ін.

Слідкуйте за результатами
Що толку виконувати які б то не було правила, якщо не перевіряти, до чого це призводить? Стежачи за результатами, ви сприяєте своєму схудненню, переконуючись у правильності обраного шляху або вчасно приймаючи заходи, якщо прогрес уповільнюється або змінюється регресом. Записуйте або якось інакше фіксуйте все, що ви робите для підвищення фізичної активності та оздоровлення харчування.

Частота перевірки рівня глюкози в крові залежить від кількох факторів. Скласти графік аналізів бажано разом з лікуючим лікарем. В принципі, якщо ви обходитеся без цукрознижуючих таблеток і інсуліну, а цукор тримається в межах 5-7,2 ммоль/л., перевіряти його достатньо раз на два-три дні, вранці, до їжі. Можливо, ваш лікар вважатиме за потрібне робити аналіз ще і перед обідом, щоб знати, як змінюється рівень цукру в крові протягом доби.

Якщо цей показник істотно вище 7,2 ммоль/л., перевіряти його слід частіше. При використанні інсуліну та/або цукрознижувальних препаратів може знадобитися робити аналіз 3-4 рази на день - перед кожним прийомом їжі і перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Небезпечний кашель: кашлюк може призвести до зупинки дихання у дитини

Хвороби | 07:40, 24.05.2025

Кашлюк — це гостра інфекційна хвороба, яку викликає бактерія Bordetella pertussis (коклюшна паличка, паличка Борде-Жангу). На початку хвороби симптоми можуть бути такі ж, як і при звичайній ГРВІ, — нежить, чхання, некритичне підвищення температури ті

Про які проблеми зі здоров'ям говорять темні кола під очима?

Косметологія | 06:20, 24.05.2025

Темні кола й набряки під очима часом виникають, навіть якщо ви добре відпочили й вдосталь виспалися. Чому це відбувається?

Що робити, коли вкусила комаха і почалась алергічна реакція?

Алергія | 01:20, 24.05.2025

Довкола розквітлих дерев і кущів літають бджоли, оси, комарі, на полях і городах дзижчать гедзі. Медики радять усіляко захищатися від комах, аби уникнути проблем зі здоров’ям.

Катаракта у дітей: як лікувати?

Хвороби | 00:30, 24.05.2025

Вроджена катаракта — рідкісна патологія, яка розвивається в одному випадку з-поміж десяти тисяч дітей. Основним фактором є спадковість — якщо у когось із близьких була катаракта, таке може статись і з дитиною. До таких наслідків можуть призвести і су

Перші симптоми нагадують ГРЗ: що варто знати про кір у дітей і дорослих?

Хвороби | 10:30, 23.05.2025

Кір — одна з найзаразніших вірусних хвороб. Її збудник передається від хворої людини до здорової через слизові верхніх дихальних шляхів й очей. Дев’ять із десяти людей, що не мають імунітету проти кору й контактують із хворим, будуть заражені.

Як уникнути ангіни у дитини?

Інфекції | 14:50, 22.05.2025

Імунітет більшості дітей залишає бажати кращого – деякі в осінньо-зимовий період хворіють чи не щомісяця. Як загартувати дитину та вберегти її від ангіни?

Дієта проти мігрені: як полегшити головний біль

Хвороби | 11:20, 22.05.2025

Мігрень може тривати годинами або навіть цілодобово. Для усунення болю існують лікарські препарати, вони допомагають зняти напад, але не захищають від наступу наступного. Для попередження неврологічних розладів фахівці радять дотримуватися здорового

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: