Щоб серце залишалося здоровим, спробуйте змінити свій спосіб життя: робіть ранкову зарядку, замість смаженої картоплі краще з'їжте варену рибу, якщо не вдається кинути палити, то хоча б обмежте кількість викурених сигарет. Ось ще кілька речей, які допоможуть зберегти здоров'я вашого серця:
1. Стежте за своєю вагою. Ризик виникнення серцевих захворювань при надлишку ваги в 5-8 кілограмів збільшується на 25%, якщо ж вага буде на 9-12 кг вище норми, то ризик збільшується до 60%. При кожному зайвому кілограмі серцю доводиться працювати на посиленому режимі.
2. Правильно харчуйтеся. Це не тільки допоможе утримувати вагу в межах норми, але й допоможе забезпечити організм необхідними вітамінами та іншими корисними речовинами. У вашому раціоні обов'язково повинні бути продукти, багаті клітковиною (цільнозерновий хліб, неочищений рис, овочі, фрукти, каші тощо) і вітамінами А, С, Е (рослинні олії, оливки, мигдаль, зелений чай тощо). Крім цього вашому серцю необхідні також магній в поєднанні з вітаміном В6, поліненасичені кислоти омега-3 і коензим Q10.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів, які вбивають ваше серце
3. Будьте активними. Не лінуйтеся і робіть зарядку, спеціальні вправи, гуляйте на свіжому повітрі. Ранкова зарядка повинна займати близько 15 хвилин кожен день, крім цього кілька разів на тиждень можна інтенсивно займатися спортом, щоб частота пульсу сягала 180 ударів на хвилину мінус вік. Найоптимальнішими варіантами будуть заняття плаванням, бігом, катанням на велосипеді, лижах чи роликах.
4. Умійте справлятися зі стресом. У стресовій ситуації в крові виділяється гормон стресу - катехоламин. При цьому зростає тиск і може виникнути спазм судин, а це може призвести навіть до інфаркту. Ось чому дуже важливо вміти розслаблятися: наприклад, рахувати до десяти, медитувати, просто відпочивати. Як варіант - просто побийте тарілку або трохи покричіть.
5. Киньте палити. Дим від сигарет створює субстанцію, яка дуже погано позначається на кровообігу (звужує судини, збільшує згортання тощо), що призводить до ішемічної хвороби серця, яка може стати причиною інфаркту. Тому розпрощайтеся з цією шкідливою звичкою як можна швидше.
6. Боріться з інфекціями. Запальні процеси в організмі послаблюють серцевий м'яз і судини. Хвороботворні бактерії дуже небезпечні, адже вони потрапляють з током крові прямо в серце. Тому дуже важливо зміцнювати імунітет і приймати різні профілактичні заходи, особливо взимку і навесні, коли ризик захворіти особливо високий.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: хвороби, серце, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Інфекції сечових шляхів у дітей: коли треба хвилюватися?
Хвороби | 07:40, 30.04.2024
Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?
Я вагітна | 00:30, 30.04.2024
У дитини тече з носа: які можуть бути причини?
Хвороби | 10:30, 29.04.2024
Як позбутися генітальних бородавок?
Патологія | 08:30, 29.04.2024
Що таке мозоль і як його позбутися?
Здоров'я | 00:30, 29.04.2024
До яких лікарів можна звернутися дітям і дорослим без скерування?
Хвороби | 10:30, 28.04.2024
Лікарі дали поради, як боротися з весняною алергією
Алергія | 10:30, 27.04.2024