6 правил для здорового серця

Щоб залишатися здоровими, слід дотримуватися правильного способу життя: добре харчуватися, робити фізичні вправи, регулярно перевіряти стан здоров'я.

Щоб серце залишалося здоровим, спробуйте змінити свій спосіб життя: робіть ранкову зарядку, замість смаженої картоплі краще з'їжте варену рибу, якщо не вдається кинути палити, то хоча б обмежте кількість викурених сигарет. Ось ще кілька речей, які допоможуть зберегти здоров'я вашого серця:

1. Стежте за своєю вагою. Ризик виникнення серцевих захворювань при надлишку ваги в 5-8 кілограмів збільшується на 25%, якщо ж вага буде на 9-12 кг вище норми, то ризик збільшується до 60%. При кожному зайвому кілограмі серцю доводиться працювати на посиленому режимі.

2. Правильно харчуйтеся. Це не тільки допоможе утримувати вагу в межах норми, але й допоможе забезпечити організм необхідними вітамінами та іншими корисними речовинами. У вашому раціоні обов'язково повинні бути продукти, багаті клітковиною (цільнозерновий хліб, неочищений рис, овочі, фрукти, каші тощо) і вітамінами А, С, Е (рослинні олії, оливки, мигдаль, зелений чай тощо). Крім цього вашому серцю необхідні також магній в поєднанні з вітаміном В6, поліненасичені кислоти омега-3 і коензим Q10.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів, які вбивають ваше серце

3. Будьте активними. Не лінуйтеся і робіть зарядку, спеціальні вправи, гуляйте на свіжому повітрі. Ранкова зарядка повинна займати близько 15 хвилин кожен день, крім цього кілька разів на тиждень можна інтенсивно займатися спортом, щоб частота пульсу сягала 180 ударів на хвилину мінус вік. Найоптимальнішими варіантами будуть заняття плаванням, бігом, катанням на велосипеді, лижах чи роликах.

4. Умійте справлятися зі стресом. У стресовій ситуації в крові виділяється гормон стресу - катехоламин. При цьому зростає тиск і може виникнути спазм судин, а це може призвести навіть до інфаркту. Ось чому дуже важливо вміти розслаблятися: наприклад, рахувати до десяти, медитувати, просто відпочивати. Як варіант - просто побийте тарілку або трохи покричіть.

5. Киньте палити. Дим від сигарет створює субстанцію, яка дуже погано позначається на кровообігу (звужує судини, збільшує згортання тощо), що призводить до ішемічної хвороби серця, яка може стати причиною інфаркту. Тому розпрощайтеся з цією шкідливою звичкою як можна швидше.

6. Боріться з інфекціями. Запальні процеси в організмі послаблюють серцевий м'яз і судини. Хвороботворні бактерії дуже небезпечні, адже вони потрапляють з током крові прямо в серце. Тому дуже важливо зміцнювати імунітет і приймати різні профілактичні заходи, особливо взимку і навесні, коли ризик захворіти особливо високий.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи варто хвилюватися, якщо у дитини чи у вас є затяжний нежить?

Хвороби | 01:20, 15.11.2025

Якщо минають тижні, а ніс усе ще закладений, з’являється важкість у голові чи погіршується нюх, це вже не норма.

8 методів швидко зняти біль у горлі

Профілактика і лікування | 00:30, 15.11.2025

Існує безліч традиційних домашніх методів, які допоможуть швидко полегшити цей біль та зменшити запалення.

5 речей, які знищують імунітет

Імунітет | 23:30, 12.11.2025

Постійні недосипанняНезважаючи на поради лікарів про 8-годинний сон, все одно рано чи пізно ви порушуєте свій режим. Якщо це правило ігнорувати постійно – будете хворіти на грип набагато частіше. Справа в тому, що недосип провокує стрибок рівня гормо

Лікарі назвали, який сік смертельно небезпечно вживати разом з ліками?

Хвороби | 19:30, 12.11.2025

Медики встановили, що грейпфрутовий сік у поєднанні з ліками може бути небезпечним для здоров'я. У поєднанні з певними препаратами він може бути навіть смертельним.

Медик розповів, як швидко вилікувати застуду

Профілактика і лікування | 23:30, 11.11.2025

Професор Деніел Девіс знає це не з чуток. Бувши головою факультету біологічних наук і професор імунології Імперського коледжу Лондона, він вивчає імунну систему вже 25 років. У своїй лабораторії він використовує високоточні мікроскопи, щоб спостеріга

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

Хвороби | 23:30, 07.11.2025

На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.