Як сходи впливають на наше серце

Лікарями доведено оздоровчий вплив звичайної ходьби. При цьому існують різні її види. Можна не поспішаючи прогулюватися по алеях і годинами бродити по вулицях. Такі прогулянки корисні, але оздоровча ходьба робить на набагато більший ефект. Навіть звичайна ходьба по сходах здатна вилікувати від багатьох недуг, у тому числі і проблеми серця.

Один з простих, але дуже вірних способів кардіотренування - ходьба по сходах. Фахівці підрахували, що люди, що користуються сходами, а не ліфтом, і витрачають на ходьбу більше години на день, страждають на ішемічну хворобу серця в п'ять разів менше.

Ходьба сприяє поліпшенню кровообігу м'язів, легень, головного мозку і, звичайно, серця. Уже через місяць помітно зменшується задишка при підйомі, пульс не такий прискорений і спостерігається поліпшення загального самопочуття. При підйомі витрачається більше енергії і навантаження набагато вище, ніж при спуску.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які легко покращать ваш зір

В залежності від віку та стану здоров'я призначаються мінімальні навантаження. Зазвичай це 10-15 хвилин або 1-2 підйому і спуску на другий поверх для повних людей. Поступово збільшуючи кількість підйомів і час необхідно довести його до 30-40 хвилин. Для струнких людей або в міру вгодованих досить 3-4 рази піднятися і спуститися на 2-ий поверх.

При ходьбі по сходах заміряйте пульс, якщо пульс 120-140 ударів за хвилину, то все гаразд і можна злегка збільшити дистанцію підйому. При підйомі потрібно намагатися не триматися за поручні.

Для зміцнення м'язів ніг краще підніматися на носочках. Підйом на носочках також зміцнить тазостегнові суглоби і допоможе в боротьбі з целюлітом. В залежності від захворювання, віку і загального стану організму встановлюються початкові навантаження, які поступово збільшуються.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що переживають батьки майбутніх першокласників?
  
• Як можна відволікти дітей від гаджетів?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна запобігти весняні застуди у дитини?

Дитина | 11:20, 29.04.2025

Запобігти – навряд. Однак це не означає, що зовсім нічого не можна зробити.

Якщо таблетки не допомагають: поширені помилки при прийомі ліків

Профілактика і лікування | 00:30, 28.04.2025

Лікар-ендокринолог розповіла, яких помилок найчастіше припускаються пацієнти, коли приймають ліки, і чому таблетки не дають бажаного ефекту.

Лікар пояснив, чому дітям небезпечно дихати над каструлею з гарячою картоплею

Профілактика і лікування | 01:20, 26.04.2025

Під час кашлю у разі застуди хворому не можна дихати над каструлею з гарячою картоплею. Дотримуватись такого народного методу лікування – дурість, яка може призвести до ускладнення наявної хвороби й розвитку нових.

Знайдено доступний спосіб профілактики карієсу у дітей

Профілактика і лікування | 01:20, 25.04.2025

Фторування води, що практикується в деяких країнах може позитивно впливати на молочні зуби дітей і протистояти розвитку карієсу.

Небезпечні симптоми, які мамам не можна ігнорувати

Мама | 12:10, 24.04.2025

Багато жінок схильні не звертатися до лікаря, поки не трапиться щось надзвичайне. Але деякі, здавалося б, несуттєві симптоми можуть говорити про серйозні проблеми, які не варто запускати.

Найбільш шкідлива звичка після пробудження вранці

Шкідливі звички | 06:20, 24.04.2025

Німецькі фахівці назвали шкідливу звичку людей після пробудження вранці – це прагнення заправляти ліжко, ледь його покинувши. Ви ніколи не повинні робити цього відразу після того, як встаєте з ліжка, попереджають вони.

Названо головний фактор передчасної смерті у чоловіків

Здоров'я | 01:20, 24.04.2025

Вчені з Католицького Університету Левена провели дослідження за участю 1970 чоловіків у віці 40-79 років, в результаті якого прийшли до несподіваного висновку. Виявилося, що можливим фактором ризику ряду хвороб і передчасної смерті може бути нестача

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: