Як сходи впливають на наше серце

Лікарями доведено оздоровчий вплив звичайної ходьби. При цьому існують різні її види. Можна не поспішаючи прогулюватися по алеях і годинами бродити по вулицях. Такі прогулянки корисні, але оздоровча ходьба робить на набагато більший ефект. Навіть звичайна ходьба по сходах здатна вилікувати від багатьох недуг, у тому числі і проблеми серця.

Один з простих, але дуже вірних способів кардіотренування - ходьба по сходах. Фахівці підрахували, що люди, що користуються сходами, а не ліфтом, і витрачають на ходьбу більше години на день, страждають на ішемічну хворобу серця в п'ять разів менше.

Ходьба сприяє поліпшенню кровообігу м'язів, легень, головного мозку і, звичайно, серця. Уже через місяць помітно зменшується задишка при підйомі, пульс не такий прискорений і спостерігається поліпшення загального самопочуття. При підйомі витрачається більше енергії і навантаження набагато вище, ніж при спуску.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які легко покращать ваш зір

В залежності від віку та стану здоров'я призначаються мінімальні навантаження. Зазвичай це 10-15 хвилин або 1-2 підйому і спуску на другий поверх для повних людей. Поступово збільшуючи кількість підйомів і час необхідно довести його до 30-40 хвилин. Для струнких людей або в міру вгодованих досить 3-4 рази піднятися і спуститися на 2-ий поверх.

При ходьбі по сходах заміряйте пульс, якщо пульс 120-140 ударів за хвилину, то все гаразд і можна злегка збільшити дистанцію підйому. При підйомі потрібно намагатися не триматися за поручні.

Для зміцнення м'язів ніг краще підніматися на носочках. Підйом на носочках також зміцнить тазостегнові суглоби і допоможе в боротьбі з целюлітом. В залежності від захворювання, віку і загального стану організму встановлюються початкові навантаження, які поступово збільшуються.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому лікарі закликають батьків зберігати молочні зуби дітей?
  
• Як поводяться у школі різні знаки зодіаку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дієвий і смачний засіб від першіння в горлі і кашлю

Профілактика і лікування | 07:40, 12.01.2025

Випийте такий напій ввечері, і вранці першіння зникне!

Що пити взимку, щоб не хворіти?

Профілактика і лікування | 14:50, 10.01.2025

Яблучний відвар чудово впливає на організм, знімає набряки, а імбир покращує травлення та кровообіг.

Як швидко вилікувати застуду, яка тільки починається?

Хвороби | 12:10, 10.01.2025

Дуже важливо дати своєму організму час на відновлення і найкраще у цьому допоможе постільний режим. Тож варто взяти лікарняний і подбати про себе.

Причина частих хвороб дитини у тісному зв'язку з батьками

Хвороби | 10:30, 10.01.2025

Чому так часто дитина хворіє і що з цим робити? У пошуках відповіді деякі батьки, виснажені постійними відвідинами медичних кабінетів, в результаті приходять до психологів, що займаються психосоматикою. Причина дитячих захворювань криється в тонкому

Чи можна дитині з симптомами застуди гуляти і спілкуватися з іншими дітьми?

Хвороби | 10:30, 09.01.2025

Інші батьки, безумовно, насторожено ставляться до дитини, яка кашляє та чхає на майданчику або в дитячому колективі. Але у дітей симптоми застудних захворювань можуть зберігатися тривалий час, який дитина не обов’язково повинна проводити в чотирьох с

Які умови в дитинстві можуть стати причиною найпоширенішого раку?

Патологія | 12:10, 08.01.2025

Діти, які провели перший рік життя у “стерильних” умовах, більш схильні до лейкемії, вважає автор дослідження.

Як відновити зір дитини в домашніх умовах?

Дитина | 07:40, 05.01.2025

Діти, раціон харчування яких включає в себе необхідний комплекс вітамінів, набагато рідше скаржаться на проблеми із зором.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: