Попереджаємо виникнення інфаркту: 4 кроки

Ми не замислюємося над тим, що коли буде пізно, лікування обійдеться нам значно важче та дорожче ніж профілактика. Ось кілька порад, які допоможуть попередити інфаркт.

Контроль за вагою
Кожен зайвий кілограм жиру в нашому тілі пронизаний безліччю кровоносних судин.
Це значно підвищує навантаження на серцевий м’яз. Також надмірна вага провокує підвищення артеріального тиску і розвиток діабету. Це також збільшує навантаження на серце і підвищує ризик виникнення захворювання. Щоб контролювати свою вагу прийнято використовувати спеціальний показник – індекс маси тіла. Для його визначення розділіть ваш вагу в кілограмах на ріст в метрах, який зведений в квадрат. Стандартом є показник 20-25 кг/м2. Якщо цифри виходять вище, наприклад, 35-29,9 кг/м2. – Маса тіла надлишкова. Якщо показник вище 30 – необхідно лікувати ожиріння і сідати на дієту.

Дієта
Змініть свій раціон. Харчування має складатися у великій кількості зелених овочів, городньої зелені, коренеплодів. Їжте фрукти, рибу океанічних порід. Здобу замініть хлібом грубого помелу. М’ясо свинини і яловичину замініть птахом, кролятиною. Обов’язково обмежте до мінімуму вживання солі. Для цілей профілактики міокарда найкраще підходить середземноморська дієта, що включає в себе свіжі овочі, рибу і морепродукти.

Фізичні навантаження
Фізичні навантаження просто необхідні. Рухайтеся більше, займайтеся ранковою зарядкою. Така активність допоможе знизити масу тіла, поліпшить ліпідний обмін, знизить кількість цукру в крові. Регулярні заняття фізкультурою знижують ризик виникнення захворювання приблизно на 30%. Але комплекс вправ та рівень навантаження слід обговорити з лікарем.

Відмовтеся від шкідливих звичок
Всім відомо, що куріння і алкоголь руйнівно діють на організм людини, однак людей зі шкідливими звичками менше не стає. Нікотин звужує кровоносні судини, внаслідок чого серце страждає від нестачі кровопостачання. За статистикою ризик повторного інфаркту міокарда у курців зростає в два рази. Алкоголь посилює перебіг ішемічної хвороби серця. Тому щоб серце залишалося здоровим, від алкоголю варто відмовитися зовсім або суттєво обмежити його вживання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені спростували 5 найпоширеніших міфів про рак, якими нас усіх лякали

Хвороби | 14:50, 01.05.2024

Науково доведено, що ризики захворіти на рак збільшуються, якщо в родині хтось уже хворів даною недугою. Проте є багато інших "теорій", які покликані лякати нас цим захворюванням. І науковці взялися їх спростовувати.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Інфекції сечових шляхів у дітей: коли треба хвилюватися?

Хвороби | 07:40, 30.04.2024

Розпізнати проблеми із сечовивідними шляхами у дитини буває не так просто. Бо діти не завжди правильно вміють розповісти про дискомфорт чи біль, який відчувають внизу живота чи під час сечовипускання. Тим не менш, дуже важливо вчасно звернути увагу н

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

У дитини тече з носа: які можуть бути причини?

Хвороби | 10:30, 29.04.2024

Якщо в абсолютно здорової дитини раптом починає текти з носа, а інших симптомів немає, дуже важливо встановити правильно причину цього стану.

Як позбутися генітальних бородавок?

Патологія | 08:30, 29.04.2024

Це може здатися дивним, що робити бородавкам "там", проте, як і на будь-якій частині тіла, бородавка може появитися і на геніталіях.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: