5 порад, як покращити сон

Сон грає вирішальну роль в нашому здоров'ї, визначає не тільки рівень енергії і здатність до ефективного функціонування, але і підтримує молодість, захищає від хвороб і сприяє самовідновлення організму. Якщо у вас проблеми із засинанням або ви не висипаєтеся - знайте, ви не самотні, у багатьох людей подібна проблема, особливо зараз, в епоху постійного стресу. Але як бути?

Більшості дорослих потрібно від семи до восьми годин сну щоночі, щоб відчувати себе добре відпочили і повними енергії кожен день, тому в першу чергу слід нормалізувати свій графік і дотримуватися стабільного режиму відбою / підйому. Ведіть спостереження за режимом сну: зверніть увагу на те, які чинники впливають на ваш сон, що сприяє відпочинку, а що - нестачі сну. Поспостерігайте за собою тиждень-два і спробуйте наступні поради:

1. Зведіть до мінімуму світло і звук. Ці два фактори навколишнього середовища можуть вплинути як на якість, так і на кількість сну. Темрява змушує ваш мозок виділяти мелатонін для розслаблення і занурення в сон. Тому так важливо мінімізувати вплив світла перед сном, особливо блакитного випромінювання ваших гаджетів. Не дивіться перед сном телевізор, відкладіть телефон, спальня повинна бути затемнена і налаштована на відпочинок. Приберіть всі пристрої з спальні, використовуйте маску для сну або закрийте вікно шторами, включіть запис звуків лісу / шум моря / забезпечте повну тишу - за бажанням. Головне, щоб ви могли повністю розслабитися і спокійно заснути.

2. Влаштуйтеся зручніше. Дорослі проводять близько третини свого життя уві сні, тому варто витратитися на постільну білизну, яка розслабляє і радує дотиком. Вкрай важлива відповідна подушка. І не останню роль грає температура. Перед тим, як лягти в ліжко, знизьте температуру в кімнаті на кілька градусів. Під час відпочинку ваша температура тіла знижується, і підтримку прохолоди в кімнаті допоможе природному розслабленню і швидкому зануренню в сон. Прохолодне вологе повітря - запорука гарного сну, спасибі Комаровскому за популяризацію цього твердження.

3. Дотримуйтесь розпорядку дня. Не тільки діти, але і дорослі сплять краще, коли у них є розпорядок дня. Вечірні ритуали також важливі. Якщо робити те ж саме перед сном щоночі, це допоможе підготувати тіло до відпочинку і мозок до сну. Створіть свої ритуали розслаблення - будь то розтяжка, читання, медитація, масаж рук, читання книги з дитиною, піша прогулянка і тепла ванна.

4. Вчіться справлятися зі стресом. Те, як ви справляєтеся зі стресом, може зіграти важливу роль в здатності легко засинати і добре висипатися. І хоч стрес - невід'ємна частина нашого життя, коли він переходить в занепокоєння або тривожність, це може порушити ваш сон. Якщо ваш мозок зайнятий обмірковуванням всіх подій прожитого дня замість відпочинку, а в тілі відчуття, що все ще потрібно кудись бігти, пробуйте відволіктися і розслабитися.

5. Сходіть до лікаря. Дуже часто поганий сон - не причина вашої втоми, а наслідок, результат накопичення прихованих дисфункцій в організмі. Якщо ви зловили себе на тому, що не можете заснути - встаньте, відверніться на читання книги, сходіть випийте води, глибоко подихайте і знову поверніться в ліжко. Якщо день у день у вас не виходить переключитися з тривожних думок, занепокоєння отруює вам життя, мабуть, варто звернутися по допомогу до психотерапевта. І ендокринолога, адже порушення сну - частий симптом гормонального збою і дефіциту найважливіших мікроелементів, ознака порушень в роботі мозку і сигнал про те, що резерви організму вимагають перезавантаження.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Кропив'янка у дітей: як допомогти?
  
• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені спростували 5 найпоширеніших міфів про рак, якими нас усіх лякали

Хвороби | 14:50, 01.05.2024

Науково доведено, що ризики захворіти на рак збільшуються, якщо в родині хтось уже хворів даною недугою. Проте є багато інших "теорій", які покликані лякати нас цим захворюванням. І науковці взялися їх спростовувати.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Інфекції сечових шляхів у дітей: коли треба хвилюватися?

Хвороби | 07:40, 30.04.2024

Розпізнати проблеми із сечовивідними шляхами у дитини буває не так просто. Бо діти не завжди правильно вміють розповісти про дискомфорт чи біль, який відчувають внизу живота чи під час сечовипускання. Тим не менш, дуже важливо вчасно звернути увагу н

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

У дитини тече з носа: які можуть бути причини?

Хвороби | 10:30, 29.04.2024

Якщо в абсолютно здорової дитини раптом починає текти з носа, а інших симптомів немає, дуже важливо встановити правильно причину цього стану.

Як позбутися генітальних бородавок?

Патологія | 08:30, 29.04.2024

Це може здатися дивним, що робити бородавкам "там", проте, як і на будь-якій частині тіла, бородавка може появитися і на геніталіях.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: