Як фізичні вправи очищають артерії від бляшок?

Холестерин - це жирова речовина, яку організм виробляє та використовує для важливих функцій. Ви також отримуєте холестерин з їжі, яку ви їсте. Занадто багато холестерину в крові може спричинити накопичення бляшок у ваших артеріях, стан, який називається затвердінням артерій або атеросклерозом. Накопичення бляшок може звузити артерії та блокувати потік крові. Високий рівень холестерину може спричинити серцеві захворювання та інші серйозні захворювання. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти видалити бляшки з артерій, впливаючи на баланс двох типів холестерину.

Два види холестерину
Ліпопротеїни переносять холестерин через кров. Ліпопротеїни низької щільності, або ЛПНЩ, відомі як поганий холестерин, який накопичується в артеріях і обмежує кровотік. Високий рівень холестерину ЛПНЩ підвищує ризик серцевих захворювань. Більш високий рівень ЛПВЩ, або хорошого холестерину, означає менший ризик розвитку серцевих захворювань. Згідно з даними досліджень, рівень холестерину ЛПНЩ від 160 до 189 мг/дл вважається високим, а рівень холестерину ЛПВЩ нижче 40 мг/дл підвищує ризик серцевих захворювань.

Холестерин ЛПВЩ видаляє надлишок холестерину ЛПНЩ
Регулярні фізичні вправи допомагають організму виробляти більше ЛПВЩ (хорошого холестерину) і знижують рівень тригліцеридів. Ця комбінація зменшує накопичення бляшок у ваших артеріях і перешкоджає прикріпленню холестерину до стінок артерій. Холестерин ЛПВЩ також збирає холестерин з різних частин вашого тіла та транспортує його до печінки для видалення з організму.

Холестерин ЛПНЩ
Фізичні вправи можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ, що може уповільнити або зупинити накопичення бляшок у ваших артеріях. Зниження рівня ЛПНЩ також може забрати накопичення бляшок на стінках артерій, яке може призвести до серцевого нападу. Якщо у вас високий рівень холестерину або інше захворювання, поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ.

Втрата ваги
Надмірна вага може збільшити рівень холестерину ЛПНЩ і знизити рівень ЛПВЩ. Фізичні вправи можуть призвести до втрати ваги, що запускає тенденцію до здоров’я шляхом зниження рівня холестерину ЛПНЩ і підвищення рівня холестерину ЛПВЩ. Тренуйтеся від 30 до 60 хвилин у більшість днів тижня. Ви можете розбити свої вправи на 10-хвилинні інтервали, що також корисно. Ви можете почати повільно, збільшуючи свою фізичну активність, як-от частіше ходити або користуватись сходами, і збільшувати рівень вправ. Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг і сприяють створенню нових кровоносних судин, які обходять судини, закупорені бляшками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно лікувати кашель у дітей?

Хвороби | 08:30, 13.05.2026

Сиропи від кашлю та спеціальні таблетки не допоможуть швидше позбутися цих симптомів. Натомість потрібно дотримуватися певних базових правил.

5 видів ліків, які погано впливають на потенцію

Хвороби | 19:30, 12.05.2026

Проблеми з потенцією знайомі багатьом чоловікам, особливо після настання 40-річчя. Лікарі попереджають, що на потенцію може погано впливати прийом лікарських препаратів.

Чому зранку болять очі?

Профілактика і лікування | 06:30, 12.05.2026

Хворобливі та болючі очі зранку зазвичай є ознаками сухості сенсорного органу. Неприємний симптом виникає тоді, коли око не виробляє достатньо сліз - або вони випаровуються надто швидко. Синдром сухого ока викликає чимало симптомів, включаючи запален

Які популярні напої провокують рак?

Харчування | 01:30, 12.05.2026

До розвитку раку може призвести вживання напоїв, які присутні в щоденному раціоні у мільйонів людей. Зокрема, серед звичних всім напоїв, що вживаються кожен день, терапевти виділяють гарячий чай, а також міцну каву. З дією цих напоїв вчені пов’язують

Фарба для волосся збільшує ризик розвитку раку молочної залози на 60%

Здоров'я | 06:30, 30.04.2026

Деякі наукові дослідження вивчали можливий зв’язок між частим використанням хімічних фарб для волосся та підвищеним ризиком раку молочної залози. Є дані, що тривале й регулярне застосування певних стійких фарб може асоціюватися з більшим ризиком, осо

Студенти створили презерватив, який змінює колір при виявленні інфекцій, що передаються статевим шляхом

Секс | 07:30, 29.04.2026

Команда студентів біомедичної інженерії в одному з університетів створила інноваційний презерватив, який змінює колір при виявленні інфекцій, що передаються статевим шляхом.

Як попередити інфекційні захворювання у дітей?

Інфекції | 06:30, 27.04.2026

Внаслідок недотримання правил гігієни найчастіше розвиваються гострі та хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту з проявами діареї та закрепів, гельмінтози, педикульоз, дерматити, фолікуліт, грибкові враження шкіри ніг та нігтів, захворювання