Споживання кальцію для дорослих старше 55 років

Adoption
Date
  • 460 Переглядів
Питання про добавки кальцію для літніх людей є дуже частим у лікарів. Скільки ж кальцію потібно людям старше 55 років?

1398_601d3a41f0475.jpg (42.05 Kb)


Останні дослідження, опубліковані в Британському медичному журналі показали, що додаткове споживання кальцію з їжею не пов’язане зі зменшенням переломів, а збільшення споживання кальцію з їжею не запобігає переломам.

Однак, ендокринолог д-р Роберт Вермерс каже, що люди не отримують достатньо кальцію у своєму раціоні. Середнє дієтичне споживання для жінок віком 50 років і старше становить 589-649 мг на день і 728-777 на день для чоловіків. Він каже, що, незважаючи на нові відкриття, він рекомендує 1200 мг кальцію для жінок віком 51 рік і старше, 1000 мг на день для чоловіків 51-70 років і 1200 мг для осіб старше 70 років.

Доктор Вермерс каже: «Здатність підтримувати баланс кальцію погіршується, а втрата кісткової маси прискорюється після 50 років. Ризик переломів також зростає зі старшим віком. Фактично, кілька досліджень показали, що кальцій у поєднанні з низькими щоденними дозами вітаміну D знижує ризик переломів і збільшує щільність кісток». Добавки кальцію, за його словами, слід розглядати лише в тому випадку, якщо ви не отримуєте рекомендовану добову кількість кальцію через дієту.

Організм не виробляє кальцій самостійно, і нам потрібен вітамін D, щоб допомогти йому засвоїти. Отже, як ми отримуємо кальцій у нашому раціоні? Джерела включають:

Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт.
Темно-зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста.
Риба з їстівними м’якими кістками, наприклад сардини та консервований лосось.
Їжа та напої, збагачені кальцієм, такі як соєві продукти, пластівці та фруктові соки та замінники молока.
Вітамін D можна знайти в багатьох продуктах харчування, включаючи рибу, яйця, збагачене молоко та жир печінки тріски.

Прийом добавок кальцію не без ризику. Надмірна доза може збільшити ризик утворення каменів у нирках порівняно з харчовим кальцієм, який знижує ризик утворення каменів у нирках.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходять вам добавки кальцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, кальцій, старше 55, переломів, споживання, показали, молоко, раціон, добавки


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Фахівці зазначили, що інтим здатний поліпшити здоров'я. Так, експерти заявили, що оргазми зменшують чутливість до болю.

    Хвороби, які можна «вилікувати» сексом

    Хвороби | 07:30, 14.05.2026

    Фахівці зазначили, що інтим здатний поліпшити здоров'я. Так, експерти заявили, що оргазми зменшують чутливість до болю.

    Сиропи від кашлю та спеціальні таблетки не допоможуть швидше позбутися цих симптомів. Натомість потрібно дотримуватися певних базових правил.

    Як правильно лікувати кашель у дітей?

    Хвороби | 08:30, 13.05.2026

    Сиропи від кашлю та спеціальні таблетки не допоможуть швидше позбутися цих симптомів. Натомість потрібно дотримуватися певних базових правил.

    Проблеми з потенцією знайомі багатьом чоловікам, особливо після настання 40-річчя. Лікарі попереджають, що на потенцію може погано впливати прийом лік

    5 видів ліків, які погано впливають на потенцію

    Хвороби | 19:30, 12.05.2026

    Проблеми з потенцією знайомі багатьом чоловікам, особливо після настання 40-річчя. Лікарі попереджають, що на потенцію може погано впливати прийом лікарських препаратів.

    Хворобливі та болючі очі зранку зазвичай є ознаками сухості сенсорного органу. Неприємний симптом виникає тоді, коли око не виробляє достатньо сліз -

    Чому зранку болять очі?

    Профілактика і лікування | 06:30, 12.05.2026

    Хворобливі та болючі очі зранку зазвичай є ознаками сухості сенсорного органу. Неприємний симптом виникає тоді, коли око не виробляє достатньо сліз - або вони випаровуються надто швидко. Синдром сухого ока викликає чимало симптомів, включаючи запален

    До розвитку раку може призвести вживання напоїв, які присутні в щоденному раціоні у мільйонів людей. Зокрема, серед звичних всім напоїв, що вживаються

    Які популярні напої провокують рак?

    Харчування | 01:30, 12.05.2026

    До розвитку раку може призвести вживання напоїв, які присутні в щоденному раціоні у мільйонів людей. Зокрема, серед звичних всім напоїв, що вживаються кожен день, терапевти виділяють гарячий чай, а також міцну каву. З дією цих напоїв вчені пов’язують

    Деякі наукові дослідження вивчали можливий зв’язок між частим використанням хімічних фарб для волосся та підвищеним ризиком раку молочної залози. Є да

    Фарба для волосся збільшує ризик розвитку раку молочної залози на 60%

    Здоров'я | 06:30, 30.04.2026

    Деякі наукові дослідження вивчали можливий зв’язок між частим використанням хімічних фарб для волосся та підвищеним ризиком раку молочної залози. Є дані, що тривале й регулярне застосування певних стійких фарб може асоціюватися з більшим ризиком, осо

    Команда студентів біомедичної інженерії в одному з університетів створила інноваційний презерватив, який змінює колір при виявленні інфекцій, що перед

    Студенти створили презерватив, який змінює колір при виявленні інфекцій, що передаються статевим шляхом

    Секс | 07:30, 29.04.2026

    Команда студентів біомедичної інженерії в одному з університетів створила інноваційний презерватив, який змінює колір при виявленні інфекцій, що передаються статевим шляхом.

    Коментарі до новини