Споживання кальцію для дорослих старше 55 років

Adoption
Date
  • 426 Переглядів
Питання про добавки кальцію для літніх людей є дуже частим у лікарів. Скільки ж кальцію потібно людям старше 55 років?

1398_601d3a41f0475.jpg (42.05 Kb)


Останні дослідження, опубліковані в Британському медичному журналі показали, що додаткове споживання кальцію з їжею не пов’язане зі зменшенням переломів, а збільшення споживання кальцію з їжею не запобігає переломам.

Однак, ендокринолог д-р Роберт Вермерс каже, що люди не отримують достатньо кальцію у своєму раціоні. Середнє дієтичне споживання для жінок віком 50 років і старше становить 589-649 мг на день і 728-777 на день для чоловіків. Він каже, що, незважаючи на нові відкриття, він рекомендує 1200 мг кальцію для жінок віком 51 рік і старше, 1000 мг на день для чоловіків 51-70 років і 1200 мг для осіб старше 70 років.

Доктор Вермерс каже: «Здатність підтримувати баланс кальцію погіршується, а втрата кісткової маси прискорюється після 50 років. Ризик переломів також зростає зі старшим віком. Фактично, кілька досліджень показали, що кальцій у поєднанні з низькими щоденними дозами вітаміну D знижує ризик переломів і збільшує щільність кісток». Добавки кальцію, за його словами, слід розглядати лише в тому випадку, якщо ви не отримуєте рекомендовану добову кількість кальцію через дієту.

Організм не виробляє кальцій самостійно, і нам потрібен вітамін D, щоб допомогти йому засвоїти. Отже, як ми отримуємо кальцій у нашому раціоні? Джерела включають:

Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт.
Темно-зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста.
Риба з їстівними м’якими кістками, наприклад сардини та консервований лосось.
Їжа та напої, збагачені кальцієм, такі як соєві продукти, пластівці та фруктові соки та замінники молока.
Вітамін D можна знайти в багатьох продуктах харчування, включаючи рибу, яйця, збагачене молоко та жир печінки тріски.

Прийом добавок кальцію не без ризику. Надмірна доза може збільшити ризик утворення каменів у нирках порівняно з харчовим кальцієм, який знижує ризик утворення каменів у нирках.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходять вам добавки кальцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, кальцій, старше 55, переломів, споживання, показали, молоко, раціон, добавки


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно дода

    Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

    Дитина | 08:30, 13.02.2026

    Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

    Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявл

    Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

    Алергія | 01:20, 12.02.2026

    Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у доро

    Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

    Патологія | 01:20, 09.02.2026

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

    Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небе

    10 нинатуральних способів прочистити закладений ніс у дітей і дорослих?

    Профілактика і лікування | 06:30, 08.02.2026

    Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небезпечним, він може суттєво погіршити якість життя: порушити сон, викликати головний біль і навіть зни

    Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у

    Перша допомога під час кровотечі з носа

    Профілактика і лікування | 01:20, 08.02.2026

    Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у приміщенні до травм або навіть підвищеного артеріального тиску.

    Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвес

    Двоїться в очах: причини і наслідки

    Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

    Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.

    Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ц

    Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

    Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

    Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

    Коментарі до новини