Споживання кальцію для дорослих старше 55 років

Питання про добавки кальцію для літніх людей є дуже частим у лікарів. Скільки ж кальцію потібно людям старше 55 років?

Останні дослідження, опубліковані в Британському медичному журналі показали, що додаткове споживання кальцію з їжею не пов’язане зі зменшенням переломів, а збільшення споживання кальцію з їжею не запобігає переломам.

Однак, ендокринолог д-р Роберт Вермерс каже, що люди не отримують достатньо кальцію у своєму раціоні. Середнє дієтичне споживання для жінок віком 50 років і старше становить 589-649 мг на день і 728-777 на день для чоловіків. Він каже, що, незважаючи на нові відкриття, він рекомендує 1200 мг кальцію для жінок віком 51 рік і старше, 1000 мг на день для чоловіків 51-70 років і 1200 мг для осіб старше 70 років.

Доктор Вермерс каже: «Здатність підтримувати баланс кальцію погіршується, а втрата кісткової маси прискорюється після 50 років. Ризик переломів також зростає зі старшим віком. Фактично, кілька досліджень показали, що кальцій у поєднанні з низькими щоденними дозами вітаміну D знижує ризик переломів і збільшує щільність кісток». Добавки кальцію, за його словами, слід розглядати лише в тому випадку, якщо ви не отримуєте рекомендовану добову кількість кальцію через дієту.

Організм не виробляє кальцій самостійно, і нам потрібен вітамін D, щоб допомогти йому засвоїти. Отже, як ми отримуємо кальцій у нашому раціоні? Джерела включають:

Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт.
Темно-зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста.
Риба з їстівними м’якими кістками, наприклад сардини та консервований лосось.
Їжа та напої, збагачені кальцієм, такі як соєві продукти, пластівці та фруктові соки та замінники молока.
Вітамін D можна знайти в багатьох продуктах харчування, включаючи рибу, яйця, збагачене молоко та жир печінки тріски.

Прийом добавок кальцію не без ризику. Надмірна доза може збільшити ризик утворення каменів у нирках порівняно з харчовим кальцієм, який знижує ризик утворення каменів у нирках.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходять вам добавки кальцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі назвали, який сік смертельно небезпечно вживати разом з ліками?

Хвороби | 19:30, 12.11.2025

Медики встановили, що грейпфрутовий сік у поєднанні з ліками може бути небезпечним для здоров'я. У поєднанні з певними препаратами він може бути навіть смертельним.

Медик розповів, як швидко вилікувати застуду

Профілактика і лікування | 23:30, 11.11.2025

Професор Деніел Девіс знає це не з чуток. Бувши головою факультету біологічних наук і професор імунології Імперського коледжу Лондона, він вивчає імунну систему вже 25 років. У своїй лабораторії він використовує високоточні мікроскопи, щоб спостеріга

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

Хвороби | 23:30, 07.11.2025

На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

Як лікувати кашель у немовлят?

Немовля | 21:30, 03.11.2025

Педіатриня Катерина Погорєлова не рекомендує лікувати сухий чи вологий кашель самостійно, адже він є захисною реакцією організму та може мати різні причини.

Чи справді лайка полегшує біль?

Здоров'я | 20:30, 02.11.2025

Якщо ви стукнулися об ніжку дивана або порізали палець під час приготування їжі, то, найімовірніше, перше слово, яке вилетить із ваших вуст, буде лайливим. І це не випадково.

Як підготувати імунітет дитини до садочка?

Імунітет | 08:30, 02.11.2025

Тиждень вдома – тиждень в садочку. Така "схема" добре знайома батькам, чиї діти перший рік відвідують дошкільні заклади. Чому так трапляється та чи можна цьому запобігти розповідає педіатр Антон Асонов.