Що потрібно їсти, щоб знизити тиск?

Adoption

Date: 00:30, 09.07.2025 | Категорія: Профілактика і лікування [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

28 Переглядів

Фісташки - не тільки ситний перекус, а й реальна користь для серця. Ці зелені горішки багаті речовинами, які можуть допомогти нормалізувати артеріальний тиск. Про це пише Eating Well.

0779_2.jpg (21.38 Kb)

Як повідомляється, в одній порції (близько 30 г) несолоних фісташок міститься близько 300 мг калію і всього 1,7 мг натрію. Калій допомагає організму позбавлятися зайвого натрію, знижуючи об'єм крові і, відповідно, тиск. Також він розслабляє стінки судин, покращуючи кровообіг.

Крім того, фісташки багаті на мононенасичені жири. Вони сприяють зниженню "поганого" холестерину і підтримують рівень "хорошого". Ці жири також покращують еластичність судин і знижують запалення, що позитивно впливає на тиск.

Як пише видання, фісташки містять антиоксиданти, такі як вітамін Е, лютеїн і поліфеноли. Ці речовини борються з окислювальним стресом і хронічним запаленням - одними з ключових причин гіпертонії. Регулярне вживання фісташок підтримує здоров'я судин і запобігає їхньому передчасному старінню.

Однак важливо пам'ятати: одного лише горіха недостатньо. Щоб контролювати тиск, потрібно вести активний спосіб життя, обмежити споживання солі, алкоголю і відмовитися від куріння.

Додати фісташки в раціон просто: їжте їх окремо, додавайте в салати, смузі або використовуйте як хрустку паніровку. Головне - обирати несолоні горішки і не перевищувати розумну порцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: