Тренуємо прес на роботі

Як качати прес, не встаючи з крісла?

Щоб качати прес, сидячи, варто лише напружувати м'язи живота (не розслабляючи їх протягом 5 сек.).

Непомітно для оточуючих ви можете робити легку гімнастику і тим самим підтягувати м'язи живота:

1. На роботі замість того, щоб базікати або палити під час короткої перерви, займіться своєю фігурою. Сидячи в кріслі, візьміться за його ручки, притисніть коліна один до одного і підтягніть їх до грудей. Через 5 сек. опустіть ноги на підлогу і повторіть вправу. Стежте за гарною поставою. Коли ви сутулитесь, животу нічого не залишається, як вип'ячуватись.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Марина Порошенко взяла участь в Ice Bucket Challenge (Відео)

2. Втягуйте живіт. Уявіть, що на вас тісний корсет (до речі, його можна купити в аптеці або спеціалізованому магазині). Чим більше ви намагаєтесь втягувати живіт, тим більше він звикає не випинатися.

3. Напружуйте м'язи живота (не розслабляйте їх протягом 5 сек.) Кожна така вправа - еквівалент низького присідання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Біль внизу живота у жінок - це не завжди гінекологія

Хвороби | 23:30, 02.12.2025

Болі, за якими стоять так звані гострі причини, тривають коротше тих, які обумовлені хронічними процесами. Однак і ці гострі болі можуть тривати тижнями. Викликати їх можуть наступні явища.

Як діагностувати алергію у дитини?

Алергія | 22:30, 02.12.2025

Поставити точний діагноз, визначити винуватця неприємностей і вибрати тактику лікування може тільки лікар-алерголог. Обстеження зазвичай включає шкірні проби або аналіз крові на визначення алергеноспецифічних імуноглобулінів Е - IgE. Конкретний метод

Як легко позбутися головного болю без таблеток?

Профілактика і лікування | 06:30, 02.12.2025

Мало хто знає про те, що в нашому розпорядженні є легкодоступні натуральні альтернативи знеболювальних таблеток. І часом вони значно корисніші, ніж повноцінні лікарські препарати.

5 порад від лікарів, як захиститися від зимових інфекцій

Інфекції | 20:30, 01.12.2025

Існує декілька простих речей, які ви можете зробити, щоб захистити себе від деяких зимових інфекцій.

Хвороби, які можна «вилікувати» сексом

Секс | 22:30, 29.11.2025

Оргазми зменшують чутливість до болю. Крім цього, люди, які займаються сексом 1-2 рази на тиждень, мають на 30% вищий рівень імуноглобуліну.

Як зняти закладеність носа за одну хвилину?

Профілактика і лікування | 21:30, 29.11.2025

При ударах в області обличчя, чола, при травмах носа порушується відтік крові від слизової в носових пазухах, відбувається набряк слизової, який звужує носові ходи.

Дієвий напій для захисту імунітету

Імунітет | 20:30, 29.11.2025

Лікарі назвали найкращий напій на основі зеленого чаю, який ефективний для захисту імунітету. До його складу входять відомий всім зелений чай, молоко, паличка кориці і мед.