Правила схуднення без стресу

Adoption
Date
  • 1041 Переглядів
Звичайно, повинна бути сила волі і мотивація, але є прості способи, щоб досягнути бажаної ваги.
0355_shudnennya.jpg (38.73 Kb)


Навчіться розслаблятися

Доведено: стрес призводить не тільки до втрати, а й до зайвої ваги! «Заїдати» поганий настрій, намагаючись компенсувати солодким брак позитивних емоцій, (глюкоза сприяє виробленню серотоніну - гормону радості) - одна з поширених причин набору кілограмів (особливо взимку). Часто організм намагається запастися додатковою енергією перед стресовою ситуацією (екзамен, похід до лікаря). Навчіться розслаблятися - допоможе уникнути зайвих калорій. 10 глибоких вдихів, 15 присідань і необхідність «заїдати» проблему відпаде.

Керуйте емоціями

Негативні установки заважають схуднути (особливо тим, хто одного разу пробував, але зірвався). Знайдіть однодумців! Спілкуйтеся, діліться рецептами, які б мотивували результатами інших.

Зменшіть жирність продуктів

Замініть 50% сиру на 30%, 15% сир - 5%, 3%; молоко на 1.5% і вже через місяць побачите перші результати (- 2 кг). Але не варто переходити на знежирені продукти - поживні речовини з них не засвоюються.

Правильно розраховуйте фізичне навантаження

Якщо довго не ходили в тренажерний зал, почніть з домашніх вправ середньої інтенсивності (10-15 хвилин). Організм повинен звикнути! Перевантаживши себе в перший день, ризикуєте втратити мотивацію.

Нікому нічого не доводьте

«Я зможу!» - неправильна установка. Психологи впевнені: найчастіше до повноти схильні люди, які намагаються довести свою значимість. «Мати вагу» - такі фрази часто сприймаються ними буквально. Фахівці радять: полюбіть себе і прийміть той факт, що кожен значущий апріорі.

Відмовтеся від експрес-методів

«Експрес-дієти» часто стають причиною випадання волосся, розшарування нігтів, погіршення стану шкіри і дисфункції внутрішніх систем і органів. Швидке схуднення - стрес для організму, і після повернення до звичного режиму харчування він починає «перевозити» в підшкірну жирову клітковину кожну калорію. Підсумок: набір ваги (часто він стає більшим, ніж до дієти).

Сходіть до ендокринолога

Перед тим, як сісти на дієту, здайте аналіз крові. Можливо, причина зайвої ваги - гормональна дисфункція (зустрічається у 10%), в такому випадку вам і зовсім не варто сидіти на дієті, а для початку пройти обстеження.

Пийте вітаміни

Постійна нестача вітамінів і мінералів в раціоні - поширена причина зайвої ваги. Організм намагається поповнити їх запаси, і в результаті ви переїдаєте. Здайте волосся на аналіз мінерального складу - це допоможе визначити, чого вам не вистачає в раціоні.

Замініть чорний чай зеленим

Зелений чай містить поліфеноли - речовини, що підсилюють теплообмін. За рахунок цього підшкірна жирова клітковина розщеплюється активніше. Він знижує рівень цукру в крові, пригнічуючи почуття голоду. Випивайте чашку зеленого чаю за 30 хвилин до обіду, і процес схуднення піде швидше (якщо є проблема з системою виділення - проконсультуйтеся з лікарем).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, їжа, Схуднення, зайва вага, психологія, стрес, здоров'я


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Експерти з Німеччини дослідили, що закоханість відбувається до хвилини часу.

Вчені: закоханість настає за хвилину

Психологія | 22:00, 12.11.2018

Експерти з Німеччини дослідили, що закоханість відбувається до хвилини часу.

Багато з нас дуже радіють випадковим знахідкам. Але не всі з них можуть принести щастя і радість у ваш дім.

Речі, які не можна піднімати на вулиці

Психологія | 20:30, 12.11.2018

Багато з нас дуже радіють випадковим знахідкам. Але не всі з них можуть принести щастя і радість у ваш дім.

Аборт може призвести до психічних захворювань у жінки. До такого висновку прийшли дослідники з Королівського коледжу психіатрії Великобританії.

Як аборт впливає на жіночу психіку?

Психологія | 09:30, 12.11.2018

Аборт може призвести до психічних захворювань у жінки. До такого висновку прийшли дослідники з Королівського коледжу психіатрії Великобританії.

Дослідження, проведені фахівцями Віденського університету, показали, що чоловіки вважають більш привабливими високі голоси жінок з красивою зовнішніст

Високий голос жінки пов'язаний з красою

Психологія | 22:00, 09.11.2018

Дослідження, проведені фахівцями Віденського університету, показали, що чоловіки вважають більш привабливими високі голоси жінок з красивою зовнішністю.

Вчені з Америки провели експеримент, де були задіяні молоді пари, і в кінці вони зробили вражаючу заяву.

Сварки між партнерами сприяють зниженню стресу

Сімейні справи | 22:00, 08.11.2018

Вчені з Америки провели експеримент, де були задіяні молоді пари, і в кінці вони зробили вражаючу заяву.

Фахівці розповіли, що домашні вихованці можуть частково розповісти про життя своїх господарів.

Домашні тварини можуть бути індикатором якості життя людей

Психологія | 22:00, 06.11.2018

Фахівці розповіли, що домашні вихованці можуть частково розповісти про життя своїх господарів.

Тренуємо характер, заради досягнення цілей.

5 способів розвинути силу волі 

Психологія | 22:00, 05.11.2018

Тренуємо характер, заради досягнення цілей.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: