Правила схуднення без стресу

Adoption
Date
  • 933 Переглядів
Звичайно, повинна бути сила волі і мотивація, але є прості способи, щоб досягнути бажаної ваги.
0355_shudnennya.jpg (38.73 Kb)

Навчіться розслаблятися

Доведено: стрес призводить не тільки до втрати, а й до зайвої ваги! «Заїдати» поганий настрій, намагаючись компенсувати солодким брак позитивних емоцій, (глюкоза сприяє виробленню серотоніну - гормону радості) - одна з поширених причин набору кілограмів (особливо взимку). Часто організм намагається запастися додатковою енергією перед стресовою ситуацією (екзамен, похід до лікаря). Навчіться розслаблятися - допоможе уникнути зайвих калорій. 10 глибоких вдихів, 15 присідань і необхідність «заїдати» проблему відпаде.

Керуйте емоціями

Негативні установки заважають схуднути (особливо тим, хто одного разу пробував, але зірвався). Знайдіть однодумців! Спілкуйтеся, діліться рецептами, які б мотивували результатами інших.

Зменшіть жирність продуктів

Замініть 50% сиру на 30%, 15% сир - 5%, 3%; молоко на 1.5% і вже через місяць побачите перші результати (- 2 кг). Але не варто переходити на знежирені продукти - поживні речовини з них не засвоюються.

Правильно розраховуйте фізичне навантаження

Якщо довго не ходили в тренажерний зал, почніть з домашніх вправ середньої інтенсивності (10-15 хвилин). Організм повинен звикнути! Перевантаживши себе в перший день, ризикуєте втратити мотивацію.

Нікому нічого не доводьте

«Я зможу!» - неправильна установка. Психологи впевнені: найчастіше до повноти схильні люди, які намагаються довести свою значимість. «Мати вагу» - такі фрази часто сприймаються ними буквально. Фахівці радять: полюбіть себе і прийміть той факт, що кожен значущий апріорі.

Відмовтеся від експрес-методів

«Експрес-дієти» часто стають причиною випадання волосся, розшарування нігтів, погіршення стану шкіри і дисфункції внутрішніх систем і органів. Швидке схуднення - стрес для організму, і після повернення до звичного режиму харчування він починає «перевозити» в підшкірну жирову клітковину кожну калорію. Підсумок: набір ваги (часто він стає більшим, ніж до дієти).

Сходіть до ендокринолога

Перед тим, як сісти на дієту, здайте аналіз крові. Можливо, причина зайвої ваги - гормональна дисфункція (зустрічається у 10%), в такому випадку вам і зовсім не варто сидіти на дієті, а для початку пройти обстеження.

Пийте вітаміни

Постійна нестача вітамінів і мінералів в раціоні - поширена причина зайвої ваги. Організм намагається поповнити їх запаси, і в результаті ви переїдаєте. Здайте волосся на аналіз мінерального складу - це допоможе визначити, чого вам не вистачає в раціоні.

Замініть чорний чай зеленим

Зелений чай містить поліфеноли - речовини, що підсилюють теплообмін. За рахунок цього підшкірна жирова клітковина розщеплюється активніше. Він знижує рівень цукру в крові, пригнічуючи почуття голоду. Випивайте чашку зеленого чаю за 30 хвилин до обіду, і процес схуднення піде швидше (якщо є проблема з системою виділення - проконсультуйтеся з лікарем).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, їжа, Схуднення, зайва вага, психологія, стрес, здоров'я


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Фрази, через які нервують чоловіки.

5 питань, які дратують чоловіків

Сімейні справи | 00:20, 23.05.2018

Фрази, через які нервують чоловіки.

Мінерали потужно впливають на формування жіночої статевої системи, репродуктивної функції, становлення характеру. За старих часів молодим незаміжнім д

Камені, які не варто носити незаміжній дівчині

Психологія | 23:30, 22.05.2018

Мінерали потужно впливають на формування жіночої статевої системи, репродуктивної функції, становлення характеру. За старих часів молодим незаміжнім дівчатам правила хорошого тону диктували носити прикраси зі срібла, прикрашені перлами або гірським к

Як скандалять знаки зодіаку - читайте далі.

Знаки зодіаку: хто, як скандалить?

Психологія | 22:00, 22.05.2018

Як скандалять знаки зодіаку - читайте далі.

Як правильно батькам відповідати на дитячі

Статеве виховання дошкільнят: відповіді на дитячі "незручні" запитання

Виховання | 10:00, 22.05.2018

Як правильно батькам відповідати на дитячі "незручні" запитання? Чи говорити правду-матку, чи вигадувати історії про лелек і капусту? Однак, сучасні діти не обмежуються запитаннями про те, звідки я взявся. Вони вже знають набагато більше. Як бути?

Не всі дорослі готові до народження дітей. Часто вони самі цього не розуміють, поки малюк не з'явиться у їхньому житті. Отож, як діляться емоційно нез

Емоційно незрілі батьки: які вони?

Сімейні справи | 09:00, 22.05.2018

Не всі дорослі готові до народження дітей. Часто вони самі цього не розуміють, поки малюк не з'явиться у їхньому житті. Отож, як діляться емоційно незрілі мама і тато?

Як саме потрібно поводитися під час важливої ​​розмови з босом, партнером або супутником життя - читайте далі.

4 поради, як підготуватися до важливої розмови

Психологія | 23:00, 21.05.2018

Як саме потрібно поводитися під час важливої ​​розмови з босом, партнером або супутником життя - читайте далі.

Як представити серйозну тему, розказувати доповідь, щоб слухали інші - читайте далі.

Як правильно розповідати, щоб слухали?

Психологія | 22:00, 21.05.2018

Як представити серйозну тему, розказувати доповідь, щоб слухали інші - читайте далі.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: