Правила схуднення без стресу

Adoption
Date
  • 780 Переглядів
Звичайно, повинна бути сила волі і мотивація, але є прості способи, щоб досягнути бажаної ваги.
0355_shudnennya.jpg (38.73 Kb)


Навчіться розслаблятися

Доведено: стрес призводить не тільки до втрати, а й до зайвої ваги! «Заїдати» поганий настрій, намагаючись компенсувати солодким брак позитивних емоцій, (глюкоза сприяє виробленню серотоніну - гормону радості) - одна з поширених причин набору кілограмів (особливо взимку). Часто організм намагається запастися додатковою енергією перед стресовою ситуацією (екзамен, похід до лікаря). Навчіться розслаблятися - допоможе уникнути зайвих калорій. 10 глибоких вдихів, 15 присідань і необхідність «заїдати» проблему відпаде.

Керуйте емоціями

Негативні установки заважають схуднути (особливо тим, хто одного разу пробував, але зірвався). Знайдіть однодумців! Спілкуйтеся, діліться рецептами, які б мотивували результатами інших.

Зменшіть жирність продуктів

Замініть 50% сиру на 30%, 15% сир - 5%, 3%; молоко на 1.5% і вже через місяць побачите перші результати (- 2 кг). Але не варто переходити на знежирені продукти - поживні речовини з них не засвоюються.

Правильно розраховуйте фізичне навантаження

Якщо довго не ходили в тренажерний зал, почніть з домашніх вправ середньої інтенсивності (10-15 хвилин). Організм повинен звикнути! Перевантаживши себе в перший день, ризикуєте втратити мотивацію.

Нікому нічого не доводьте

«Я зможу!» - неправильна установка. Психологи впевнені: найчастіше до повноти схильні люди, які намагаються довести свою значимість. «Мати вагу» - такі фрази часто сприймаються ними буквально. Фахівці радять: полюбіть себе і прийміть той факт, що кожен значущий апріорі.

Відмовтеся від експрес-методів

«Експрес-дієти» часто стають причиною випадання волосся, розшарування нігтів, погіршення стану шкіри і дисфункції внутрішніх систем і органів. Швидке схуднення - стрес для організму, і після повернення до звичного режиму харчування він починає «перевозити» в підшкірну жирову клітковину кожну калорію. Підсумок: набір ваги (часто він стає більшим, ніж до дієти).

Сходіть до ендокринолога

Перед тим, як сісти на дієту, здайте аналіз крові. Можливо, причина зайвої ваги - гормональна дисфункція (зустрічається у 10%), в такому випадку вам і зовсім не варто сидіти на дієті, а для початку пройти обстеження.

Пийте вітаміни

Постійна нестача вітамінів і мінералів в раціоні - поширена причина зайвої ваги. Організм намагається поповнити їх запаси, і в результаті ви переїдаєте. Здайте волосся на аналіз мінерального складу - це допоможе визначити, чого вам не вистачає в раціоні.

Замініть чорний чай зеленим

Зелений чай містить поліфеноли - речовини, що підсилюють теплообмін. За рахунок цього підшкірна жирова клітковина розщеплюється активніше. Він знижує рівень цукру в крові, пригнічуючи почуття голоду. Випивайте чашку зеленого чаю за 30 хвилин до обіду, і процес схуднення піде швидше (якщо є проблема з системою виділення - проконсультуйтеся з лікарем).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, їжа, Схуднення, зайва вага, психологія, стрес, здоров'я


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Дитина стала некерованою, вдає, що не чує, коли її звуть, не хоче йти на контакт. Що робити батькам?

Чому дитина стала некерованою?

Психологія | 11:00, 20.02.2018

Дитина стала некерованою, вдає, що не чує, коли її звуть, не хоче йти на контакт. Що робити батькам?

Як зрозуміти, що у вас низька самооцінка - читайте у матеріалі.

Як у вас зі самооцінкою?

Психологія | 22:00, 19.02.2018

Як зрозуміти, що у вас низька самооцінка - читайте у матеріалі.

Хочеш схуднути - мотивуй себе!

Як змусити себе схуднути?

Психологія | 06:20, 19.02.2018

Хочеш схуднути - мотивуй себе!

Лібідо - сексуальне бажання або статевий інстинкт.

Як підвищити своє лібідо?

Психологія | 22:00, 18.02.2018

Лібідо - сексуальне бажання або статевий інстинкт.

Трапляється, що батьки

У яких мам виростають діти-невдахи?

Мама | 01:00, 18.02.2018

Трапляється, що батьки "прищеплюють" дітям правильне виховання, доброту, дають хорошу освіту, але діти все одно не можуть самореалізуватися. Чому?

Вчені назвали причину, чому поріз паперовим листом особливо болючий, враховуючи, що це незначне пошкодження. Про це повідомляє Science Alert.

Чому так боляче порізатися папером?

Психологія | 20:30, 17.02.2018

Вчені назвали причину, чому поріз паперовим листом особливо болючий, враховуючи, що це незначне пошкодження. Про це повідомляє Science Alert.

Батьки далеко не завжди знають справжню картину навчального процесу їх дітей. Звісно, поки чадо ходить у початкову школу, у нього ще не настільки розв

Якщо дитина приховує свої оцінки від батьків

Психологія | 09:00, 17.02.2018

Батьки далеко не завжди знають справжню картину навчального процесу їх дітей. Звісно, поки чадо ходить у початкову школу, у нього ще не настільки розвинена фантазія, аби придумати, як приховати від батьків двійку. А ось у старшому віці - цілком можли

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: