Правила схуднення без стресу

Adoption
Date
  • 1097 Переглядів
Звичайно, повинна бути сила волі і мотивація, але є прості способи, щоб досягнути бажаної ваги.
0355_shudnennya.jpg (38.73 Kb)


Навчіться розслаблятися

Доведено: стрес призводить не тільки до втрати, а й до зайвої ваги! «Заїдати» поганий настрій, намагаючись компенсувати солодким брак позитивних емоцій, (глюкоза сприяє виробленню серотоніну - гормону радості) - одна з поширених причин набору кілограмів (особливо взимку). Часто організм намагається запастися додатковою енергією перед стресовою ситуацією (екзамен, похід до лікаря). Навчіться розслаблятися - допоможе уникнути зайвих калорій. 10 глибоких вдихів, 15 присідань і необхідність «заїдати» проблему відпаде.

Керуйте емоціями

Негативні установки заважають схуднути (особливо тим, хто одного разу пробував, але зірвався). Знайдіть однодумців! Спілкуйтеся, діліться рецептами, які б мотивували результатами інших.

Зменшіть жирність продуктів

Замініть 50% сиру на 30%, 15% сир - 5%, 3%; молоко на 1.5% і вже через місяць побачите перші результати (- 2 кг). Але не варто переходити на знежирені продукти - поживні речовини з них не засвоюються.

Правильно розраховуйте фізичне навантаження

Якщо довго не ходили в тренажерний зал, почніть з домашніх вправ середньої інтенсивності (10-15 хвилин). Організм повинен звикнути! Перевантаживши себе в перший день, ризикуєте втратити мотивацію.

Нікому нічого не доводьте

«Я зможу!» - неправильна установка. Психологи впевнені: найчастіше до повноти схильні люди, які намагаються довести свою значимість. «Мати вагу» - такі фрази часто сприймаються ними буквально. Фахівці радять: полюбіть себе і прийміть той факт, що кожен значущий апріорі.

Відмовтеся від експрес-методів

«Експрес-дієти» часто стають причиною випадання волосся, розшарування нігтів, погіршення стану шкіри і дисфункції внутрішніх систем і органів. Швидке схуднення - стрес для організму, і після повернення до звичного режиму харчування він починає «перевозити» в підшкірну жирову клітковину кожну калорію. Підсумок: набір ваги (часто він стає більшим, ніж до дієти).

Сходіть до ендокринолога

Перед тим, як сісти на дієту, здайте аналіз крові. Можливо, причина зайвої ваги - гормональна дисфункція (зустрічається у 10%), в такому випадку вам і зовсім не варто сидіти на дієті, а для початку пройти обстеження.

Пийте вітаміни

Постійна нестача вітамінів і мінералів в раціоні - поширена причина зайвої ваги. Організм намагається поповнити їх запаси, і в результаті ви переїдаєте. Здайте волосся на аналіз мінерального складу - це допоможе визначити, чого вам не вистачає в раціоні.

Замініть чорний чай зеленим

Зелений чай містить поліфеноли - речовини, що підсилюють теплообмін. За рахунок цього підшкірна жирова клітковина розщеплюється активніше. Він знижує рівень цукру в крові, пригнічуючи почуття голоду. Випивайте чашку зеленого чаю за 30 хвилин до обіду, і процес схуднення піде швидше (якщо є проблема з системою виділення - проконсультуйтеся з лікарем).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, їжа, Схуднення, зайва вага, психологія, стрес, здоров'я


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Американські медики виявили дивовижний зв'язок: виявляється, серед дітей з тонкою, пошкодженою зубною емаллю частіше зустрічається синдром дефіциту ув

По зубах дитини можна зрозуміти чи є у неї проблеми з психікою

Психологія | 12:30, 21.02.2019

Американські медики виявили дивовижний зв'язок: виявляється, серед дітей з тонкою, пошкодженою зубною емаллю частіше зустрічається синдром дефіциту уваги і гіперактивності. У них також підвищений ризик психічних розладів у майбутньому. Цей висновок б

Група наукових співробітників з США реалізувала унікальне дослідження.

Як зберегти кохання на довгі роки

Сімейні справи | 22:00, 20.02.2019

Група наукових співробітників з США реалізувала унікальне дослідження.

Група провідних академіків реалізувала цікаве дослідження, підсумок якого дозволив знайти спосіб, що дозволяє дівчатам і хлопцям виглядати більш сексу

Як виглядати сексуально й привабливо

Психологія | 00:20, 20.02.2019

Група провідних академіків реалізувала цікаве дослідження, підсумок якого дозволив знайти спосіб, що дозволяє дівчатам і хлопцям виглядати більш сексуально.

Академіки з Університетів Єни і Касселя розповіли, що романтичні відносини стабілізують нашу індивідуальність, а також знижують ризик різних невротичн

Кохання допомагає боротися з нервозністю

Психологія | 23:30, 19.02.2019

Академіки з Університетів Єни і Касселя розповіли, що романтичні відносини стабілізують нашу індивідуальність, а також знижують ризик різних невротичних розладів.

Їжа впливає на наше тіло. Наші думки - на наш розум.

Негативне мислення заважає досягти бажаного

Психологія | 22:00, 19.02.2019

Їжа впливає на наше тіло. Наші думки - на наш розум.

Симптоми, які вказують на депресивний стан людини.

Як зрозуміти, що у людини депресія

Психологія | 08:00, 19.02.2019

Симптоми, які вказують на депресивний стан людини.

Університет Бейлора радить людям, які перебувають у романтичних стосунках, частіше грати разом в настільні ігри та відвідувати майстер-класи з малюван

Як покращити сексуальне життя

Психологія | 00:20, 19.02.2019

Університет Бейлора радить людям, які перебувають у романтичних стосунках, частіше грати разом в настільні ігри та відвідувати майстер-класи з малювання, передає "The Daily Mail". Був проведений експеримент, в рамках якого 20 пар в довільному порядку

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: