Експрес-вправи від психологів, щоб швидко розслабитися

Стрес змушує наше тіло перебувати в напрузі і скутості. Як допомогти собі розслабитися, коли нерви на межі?

Техніка глибокої релаксації досить непроста, для її проведення може знадобитися фахівець. Однак є кілька вправ, які кожен здатний подужати і розслабити тіло і розум.

1. Сядьте на підлогу в зручну позу, закрийте очі. Зосередьтеся на якійсь одній частині вашого тіла - це може бути рука, нога, живіт або щось ще. Уявіть, як вона стає дуже важкою. Потім подумайте про ваше сонячне сплетіння, відчуйте його. Уявіть, як воно наповнюється теплом, а ваш лоб стає холодним. Поступово уявляйте як температура у всьому тілі стає однаковою. Коли це вийде, ви відчуєте незвичайну легкість у всьому тілі.

2. Якщо у вас немає можливості сісти на підлогу для релаксації - наприклад, ви в офісі, - то скористайтеся експрес-методом для розслаблення. Дивіться по черзі на навколишні предмети, подумки описуєте їх, повільно переходите від одного до іншого. Потім уявіть дошку, на якій ви крейдою малюєте знак нескінченності (горизонтальну вісімку). Робіть це знову і знову, поступово напруга спаде.

3. Подумки проживіть ще раз ситуацію, яка ввела вас в стан стресу. Згадайте все в подробицях, відчуйте, як тіло напружується, а серце б'ється швидше. Потім уявіть якусь дуже забавну, веселу ситуацію з вашого життя. Це моментально вас розслабить.

4. Станьте або сядьте рівно, опустіть і розправте плечі. Слідкуйте за своїм диханням: воно повинно бути повільним, рівним, глибоким. Дихати потрібно тільки животом: надувати на вдиху і втягувати на видиху. Подихайте так кілька хвилин. Усвідомте, що, незважаючи на стрес, ви в безпеці, нічого страшного з вами не відбувається.

5. Ляжте на підлогу "зірочкою", розкиньте в сторони руки та ноги. Закрийте очі, дихайте повільно і глибоко. Відчуйте, як ваше тіло стикається з підлогою, постарайтеся відчути кожну точку цього зіткнення. Уявіть, що ваше тіло стає важким, воно все більше зливається з поверхнею в одне ціле. Це допоможе якісно розслабити весь організм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зріст дитини впливає на її успішність в школі?
  
• «Тато - найкращий на світі»: чому це добре і чому погано?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Підліток потрапив у погану компанію: що робити батькам?

Школярі | 00:30, 13.05.2025

З настанням підліткового віку поведінка більшості дітей різко змінюється - вони стають мовчазними, часто грублять, прогулюють школу. Батьки пояснюють це поганим впливом ззовні, і в більшості випадків мають рацію. Адже у підлітковому віці значно розши

Чому підлітки стають грубими у спілкуванні з батьками?

Дитина | 14:00, 12.05.2025

Дуже часто в підлітковому віці у дітей, у зв’язку з необхідністю відчути себе дорослими, проявляються такі риси, як грубість, неповага (скоріше, зневажливе ставлення). Часто в період становлення підліток не знає, як йому проявити свою дорослість, і з

Чого батьки можуть навчитися у своїх дітей?

Сімейні справи | 13:00, 12.05.2025

Однозначно, в нашому житті є багато речей, які ми успішно забули чи загубили в метушні цього світу. Але ж ми всі родом з дитинства...

Практика "Порахуйте до десяти": як це працює?

Психологія | 11:18, 12.05.2025

Стаючи роздратованою, спробуйте переключити увагу на мить (навіть якщо малюк кричить, як різаний).

Безпричинна паніка у молодих батьків: що з нею робити?

Сімейні справи | 14:50, 11.05.2025

Молоді батьки дуже часто панікують, коли не знають, як правильно поводитися в тій чи іншій ситуації, особливо якщо це стосується здоров'я малюка.

Як стосунки між батьками впливають на дитину?

Сімейні справи | 10:30, 11.05.2025

Часто бувають ситуації, в яких дитина виступає в ролі рятувальника, який примиряє двох дорослих, що посварилися.

Чи псує хлопчиків материнська ласка?

Дитина | 09:30, 11.05.2025

Багато мам стурбовані тим, що їхня ніжність і любов може зробити їхніх синів плаксами, завадить стати мужніми чоловіками в дорослому віці. Ось що пише про це відомий лікар-психіатр Росс Кемпбелл.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: