Експрес-вправи від психологів, щоб швидко розслабитися

Стрес змушує наше тіло перебувати в напрузі і скутості. Як допомогти собі розслабитися, коли нерви на межі?

Техніка глибокої релаксації досить непроста, для її проведення може знадобитися фахівець. Однак є кілька вправ, які кожен здатний подужати і розслабити тіло і розум.

1. Сядьте на підлогу в зручну позу, закрийте очі. Зосередьтеся на якійсь одній частині вашого тіла - це може бути рука, нога, живіт або щось ще. Уявіть, як вона стає дуже важкою. Потім подумайте про ваше сонячне сплетіння, відчуйте його. Уявіть, як воно наповнюється теплом, а ваш лоб стає холодним. Поступово уявляйте як температура у всьому тілі стає однаковою. Коли це вийде, ви відчуєте незвичайну легкість у всьому тілі.

2. Якщо у вас немає можливості сісти на підлогу для релаксації - наприклад, ви в офісі, - то скористайтеся експрес-методом для розслаблення. Дивіться по черзі на навколишні предмети, подумки описуєте їх, повільно переходите від одного до іншого. Потім уявіть дошку, на якій ви крейдою малюєте знак нескінченності (горизонтальну вісімку). Робіть це знову і знову, поступово напруга спаде.

3. Подумки проживіть ще раз ситуацію, яка ввела вас в стан стресу. Згадайте все в подробицях, відчуйте, як тіло напружується, а серце б'ється швидше. Потім уявіть якусь дуже забавну, веселу ситуацію з вашого життя. Це моментально вас розслабить.

4. Станьте або сядьте рівно, опустіть і розправте плечі. Слідкуйте за своїм диханням: воно повинно бути повільним, рівним, глибоким. Дихати потрібно тільки животом: надувати на вдиху і втягувати на видиху. Подихайте так кілька хвилин. Усвідомте, що, незважаючи на стрес, ви в безпеці, нічого страшного з вами не відбувається.

5. Ляжте на підлогу "зірочкою", розкиньте в сторони руки та ноги. Закрийте очі, дихайте повільно і глибоко. Відчуйте, як ваше тіло стикається з підлогою, постарайтеся відчути кожну точку цього зіткнення. Уявіть, що ваше тіло стає важким, воно все більше зливається з поверхнею в одне ціле. Це допоможе якісно розслабити весь організм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Щасливі пари роблять це щотижня

Сімейні справи | 21:30, 19.11.2025

Секрет гармонійних стосунків часто криється не у великих подіях, а в дрібницях, які ми не помічаємо. Після багатьох років роботи з клієнтами і власного досвіду я помітила: найщасливіші пари створюють свої маленькі ритуали, що наповнюють стосунки зміс

Чому розмовляти з домашніми улюбленцями корисно?

Психологія | 20:30, 19.11.2025

Помічали, як собачники на вулиці звертаються до свого чотирилапого, навіть можуть сказати: «Будь здоровий», якщо собака чхає? Хтось може подумати — навіжений. І це величезна помилка. Люди, які розмовляють з тваринами, мають переваги, в тому числі інт

Чому ми стаємо дратівливішими взимку?

Психологія | 19:30, 19.11.2025

Холодна пора року змінює не лише наш побут, а й хімію мозку. Узимку багато людей помічають, що стають більш чутливими, реагують на дрібниці сильніше, ніж зазвичай, швидше втомлюються й відчувають постійну внутрішню напругу. У побуті це виглядає як «м

Наснився колишній чи колишня: що це означає?

Психологія | 08:30, 19.11.2025

Якщо звернутися до психоаналізу за Фрейдом, то побачити колишнього коханого чи кохану уві сні може говорити про наступне.

Чому жінки обирають смішних чоловіків, а не красивих?

Психологія | 20:30, 17.11.2025

Жінки справді люблять сміх, а нові дослідження показують, що це не порожні слова. Виявилося, що жінки вважають за краще зустрічатися з кумедними чоловіками, які можуть бути менш привабливими. Фахівці виявили, що гумор часто важливіший за зовнішність

Як навчитися слухати дитину, а не кричати на неї?

Сімейні справи | 07:30, 17.11.2025

Дитина може влаштовувати істерику або нити, вимагати, злитися, фантазувати, але сенс один - дитина хоче щось вам сказати.

Фільми про маніяків справді допомагають заснути

Сімейні фільми | 01:20, 16.11.2025

Вчені з'ясували, що фільми жахів знижують тривожність, тому що, спостерігаючи це через екран, людина почувається в безпеці.