Медитація для підвищення самооцінки

Одна з найпопулярніших порад, яку можна почути на жіночих тренінгах або прочитати у глянцевих журналах: «Хочеш кохання – полюби себе сама». Справді, людині, яка не цінує себе, відмовляється приймати такою, як є, постійно критикує і відрізняється низькою самооцінкою, досить складно знайти собі гідного партнера, роботу, жити щасливо. А все тому, що йому здається, що він всього цього не заслуговує.

Але легко сказати: "Полюби себе, прийми себе". А як це зробити на практиці? Ми звикли вважати, що недостатньо хороші, критикувати за найменшу провину, прискіпливо розглядати в дзеркало, шукаючи недоліки. Згадайте, коли ви востаннє себе хвалили.

Пропонуємо вам освоїти просту техніку медитації, заняття якої займуть у вас не більше 10 хвилин на день. Але вже через кілька сеансів ви почуватиметеся значно впевненіше. Також вам допоможуть на цьому шляху прості принципи йоги, які можна застосовувати у повсякденному житті.

1. Встановіть таймер на 10 хвилин або більше. Простежте, щоб сигнал, який повідомить про закінчення часу медитації, не був занадто гучним і різким. Це може спричинити стрес. Можна знайти приблизно 10-хвилинний трек зі звуками природи або приємною вам мелодією, яка буде тихим тлом постійно медитації.

2. Сядьте зручно з опорою у спині. Можна схрестити ноги турецькою, сісти в півлотос або помістити ноги під себе. Якщо вам незручно, покладіть під стегна валик чи невелику подушку. Важливо створити умови, де тіло зможе розслабитися. Покладіть кисті рук на стегна чи коліна. Можна скласти пальці у мудру. Поєднавши великий та вказівний у кільце, ви активізуєте життєву енергію, великий та середній – збалансуєте. Якщо є потреба в тому, щоб заспокоїтися, позбутися зайвої активності та внутрішньої суєти – складіть великий та безіменний палець.

3. Закрийте очі. Зробіть протяжний вдих від живота. Намагайтеся відстежувати рух повітря в організмі, як він піднімається вгору по хребту. Відчуйте, як на вдиху грудна клітка і плечі трохи піднімаються вгору і рухаються вперед, а на видиху - осідають вниз. Цілком зосередьтеся на внутрішніх відчуттях.

4. Тримайте шию розслабленою та зробіть ще два кола повільного, рівного дихання, продовжуючи м'яко рухати плечима. Можна робити вдих на рахунок 4, а видих - на рахунок 6.

5. Розслабте м'язи обличчя, позбавтеся напруги. Відчуйте, яким розслабленим та водночас важким стало тіло. Прислухайтеся до свого серцебиття.

6. Дихайте спокійно і м'яко, поступово подовжуючи природним чином вдихи та видихи. Не робіть цього спеціально.

7. Коли тіло досить заземлиться та розслабиться, з кожним видихом повторюйте: «Я досить гарний/а». Можете сформулювати цю фразу якось інакше, головне щоб вона була короткою і несла позитивний настрій.

Практикуйте медитацію щодня, або щоразу, коли сумніваєтеся в собі, і незабаром результат помітите не тільки ви, а й люди, що вас оточують. Кохання та внутрішньої гармонії!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

Мама | 07:30, 28.06.2026

Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

Секс | 06:30, 25.06.2026

Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

Новий тренд: Зумери масово обирають самотність

Психологія | 08:30, 24.06.2026

Представники покоління Z дедалі частіше свідомо відмовляються від відносин, вважаючи їх завадою саморозвитку, кар'єри і гаманця.

Звичка не ображатися може вбити

Психологія | 00:30, 24.06.2026

Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

Тато | 08:30, 22.06.2026

У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.