Медитація для підвищення самооцінки

Одна з найпопулярніших порад, яку можна почути на жіночих тренінгах або прочитати у глянцевих журналах: «Хочеш кохання – полюби себе сама». Справді, людині, яка не цінує себе, відмовляється приймати такою, як є, постійно критикує і відрізняється низькою самооцінкою, досить складно знайти собі гідного партнера, роботу, жити щасливо. А все тому, що йому здається, що він всього цього не заслуговує.

Але легко сказати: "Полюби себе, прийми себе". А як це зробити на практиці? Ми звикли вважати, що недостатньо хороші, критикувати за найменшу провину, прискіпливо розглядати в дзеркало, шукаючи недоліки. Згадайте, коли ви востаннє себе хвалили.

Пропонуємо вам освоїти просту техніку медитації, заняття якої займуть у вас не більше 10 хвилин на день. Але вже через кілька сеансів ви почуватиметеся значно впевненіше. Також вам допоможуть на цьому шляху прості принципи йоги, які можна застосовувати у повсякденному житті.

1. Встановіть таймер на 10 хвилин або більше. Простежте, щоб сигнал, який повідомить про закінчення часу медитації, не був занадто гучним і різким. Це може спричинити стрес. Можна знайти приблизно 10-хвилинний трек зі звуками природи або приємною вам мелодією, яка буде тихим тлом постійно медитації.

2. Сядьте зручно з опорою у спині. Можна схрестити ноги турецькою, сісти в півлотос або помістити ноги під себе. Якщо вам незручно, покладіть під стегна валик чи невелику подушку. Важливо створити умови, де тіло зможе розслабитися. Покладіть кисті рук на стегна чи коліна. Можна скласти пальці у мудру. Поєднавши великий та вказівний у кільце, ви активізуєте життєву енергію, великий та середній – збалансуєте. Якщо є потреба в тому, щоб заспокоїтися, позбутися зайвої активності та внутрішньої суєти – складіть великий та безіменний палець.

3. Закрийте очі. Зробіть протяжний вдих від живота. Намагайтеся відстежувати рух повітря в організмі, як він піднімається вгору по хребту. Відчуйте, як на вдиху грудна клітка і плечі трохи піднімаються вгору і рухаються вперед, а на видиху - осідають вниз. Цілком зосередьтеся на внутрішніх відчуттях.

4. Тримайте шию розслабленою та зробіть ще два кола повільного, рівного дихання, продовжуючи м'яко рухати плечима. Можна робити вдих на рахунок 4, а видих - на рахунок 6.

5. Розслабте м'язи обличчя, позбавтеся напруги. Відчуйте, яким розслабленим та водночас важким стало тіло. Прислухайтеся до свого серцебиття.

6. Дихайте спокійно і м'яко, поступово подовжуючи природним чином вдихи та видихи. Не робіть цього спеціально.

7. Коли тіло досить заземлиться та розслабиться, з кожним видихом повторюйте: «Я досить гарний/а». Можете сформулювати цю фразу якось інакше, головне щоб вона була короткою і несла позитивний настрій.

Практикуйте медитацію щодня, або щоразу, коли сумніваєтеся в собі, і незабаром результат помітите не тільки ви, а й люди, що вас оточують. Кохання та внутрішньої гармонії!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Помилки батьків при вихованні двох і більше дітей

Сімейні справи | 06:20, 05.06.2025

Навішування ярликів? Порівнювання досягнень? Виділення одного улюбленця? Все з перерахованого дуже погано впливає на дітей, але це не найстрашніші помилки.

Що таке «синдром відмінника» і як з цим боротися?

Психологія | 11:20, 04.06.2025

Прагнення робити все на вищий бал – це, звичайно, добре. Але не тоді, коли будь-який «не такий» результат викликає паніку, гостре прагнення похвали і неприйняття критики. Людина з синдромом відмінника – яка вона? Успішний учень, відмінник, «всім інши

Як зменшити кількість конфліктів між дітьми у вашій сім'ї?

Сімейні справи | 06:20, 04.06.2025

Бійки виникають, коли йдеться про особисту власність (речі) і територію (в т. ч. життєвий простір); а суперництво (конкуренція) –передбачає конфлікт, який є результатом батьківського втручання. Коли один з батьків втручається у з’ясування стосунків і

Причини, через які діти не просять допомогу у батьків

Сімейні справи | 01:20, 04.06.2025

1. «На мене будуть кричати»І тут же діти пояснюють: якщо мене лають за різні дурниці – розбита чашка, двійка з математики, загублений телефон – то за таке мене точно вб’ють! Згадайте себе в дитинстві й підлітковому віці – чи було вам безпечно у всьом

Чи роблять діти людей щасливішими?

Сімейні справи | 12:10, 03.06.2025

Упродовж поколінь народження дітей вважалося необхідністю і навіть обов’язком. Мати власних дітей було безумовною частиною дорослого життя. Однак останніми роками цей традиційний погляд дедалі менше домінує, адже дедалі більше людей вирішують відмови

Дослідження: як дорослі завдання впливають на мотивацію підлітків?

Школярі | 11:20, 03.06.2025

Американські нейрофізіологи виявили, що підлітки біологічно налаштовані мислити масштабно. Ці дослідження по-новому висвітлюють, як треба мотивувати учнів до навчання.

Чому старші діти часто відчувають гіпервідповідальність?

Дитина | 10:30, 03.06.2025

У родині має бути ієрархія між батьками й дітьми. Батьки піклуються про дітей, підтримують їх, дають настанови, домовляються й організовують процеси, а діти можуть допомагати. Утім, у якийсь момент батьки можуть почати делегувати свої обов'язки старш