Правильне харчування школяра: сніданок і перекуси

Чим годувати малюка?

Школяр повинен їсти 5-6 разів на день (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря і, можливо, ще один вечірній перекус). На сніданок, обід і вечерю має припадати приблизно по 25% від усього раціону (тобто 75%), а на перекушування - решта 25%.

Неправильно вибудуване харчування може несприятливо вплинути на розвиток організму, психологічне ставлення до їжі. Якщо малюк відмовляється снідати, можна зробити кілька швидких фізичних вправ (парочка присідань, двохвилинний біг на місці), прийняти контрастний душ. Своїм прикладом покажіть, який смачний сніданок ви будете їсти самі.

З собою першокласникові давайте обід у герметичний контейнер. Можна покласти в рюкзак пляшку води.

Варіанти перекусів:

бутерброди з хліба
булочки з кунжутом / піти / лаваш з сиром / м'ясом / паштетом власного приготування і шматочками овочів (морква, огірок, редис, помідори черрі).
пара сирників
горішки
фрукти, ягоди
сухофрукти
гранола
молочні продукти (йогурт, ряжанка, сир)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не потрібно змушувати дитину доїдати?

Дитяче харчування | 08:30, 24.02.2026

Змушування дитини доїдати може мати негативні наслідки для її фізичного та психологічного розвитку.

Як відучити дитину від вживання поганих слів?

Виховання | 07:30, 24.02.2026

Нецензурна лексика стала невід’ємною частиною нашого повсякдення. Вона лунає в транспорті, супермаркетах, і навіть у дворах біля будинку. Такі слова вживають як літні люди, так і молодь, чоловіки та жінки. Навіть школярі часом дивують своїх батьків в

Чому не можна підвищувати голос на дитину?

Виховання | 06:30, 24.02.2026

Команда психологів дослідила поведінку 451 дитини, які мали 12 років, у взаємодії з їхніми батьками. Ці спостереження тривали до того часу, поки дітям не виповнилося 20 років.

Батьки з гумором легше знаходять спільну мову з дітьми - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 23.02.2026

Американські вчені дійшли висновку, що батьки, які часто жартують зі своїми дітьми, стають для них прикладом гарного виховання.

Як навчити дитину підтримувати порядок у кімнаті?

Дитина | 07:30, 23.02.2026

Нерідко батьки стикаються з постійним безладом у дитячій кімнаті. Заставити дитину прибрати може виявитися важким завданням, яке часто викликає протест і непокору. Багато експертів вважають, що внутрішній світ дитини відрізняється від світу дорослого

Як захистити дитину від стресу батьків?

Сімейні справи | 06:30, 23.02.2026

Сучасне життя робить стрес невід’ємною частиною життя батьків по всьому світу. Головний хірург США доктор Вівек Мурті наголошує на важливості турботи про себе, адже нехтування власним станом може негативно вплинути на дітей.

Як правильно реагувати батькам, коли підліток засмучений?

Сімейні справи | 01:20, 23.02.2026

Налагодження взаємин із підлітками — справжній виклик. Особливо складно знайти підхід до них, коли вони перебувають у стані емоційного розладу.