Порушення сну у підлітків: що робити?

Батьки часто стикаються з тим, що діти хочуть пізно лягати і не хочуть рано прокидатися. Тому в першу чергу необхідно допомогти дитині покращити сон і тим самим зміцнити здоров’я та забезпечити бадьорість дитячому організму.

Кожній людині властивий внутрішній годинник, що впливає на цикли сну, температуру тіла, гормональні зміни, апетит. Біологічні та психологічні процеси, які слідують за циклом цього 24-годинного внутрішнього годинника, називаються циркадними ритмами. Під час статевого дозрівання нала­штовується внутрішній годинник підлітка, затриму­ючи час, коли хлопчики чи дівчинки починають відчувати сонливість і пробудження.

Багато чи мало сну?
Організму, який фізично і розумово активний, зростає і розвивається, потрібно від 8 до 10 годин сну на добу (а іноді й більше) для підтримки оптимальної денної активності. Але мало підлітків насправді регулярно сплять так довго. Повноцінному сну часто заважає позакласна робота у вечірній час, використання електронних гаджетів допізна, ранкові підйоми в школу, домашні завдання, позакласні заняття та інші соціальні вимоги.

Недосипання на перший погляд не здається проблемою, і його можна недооцінити, хоча в дійсності воно може призводити до серйозних наслідків. Втомленим підліткам буде важко сконцентруватися і вчитися або навіть засинати на уроках. Нестача сну сприятиме перепадам настрою і поведінковим проблемам.

Як допомогти дитині, яка не висипається?
- Дотримуйтеся графіку. Спонукайте свою дитину розділяти роботу та дозвілля протягом дня і прокидатися за дві години до ранкових занять. Розставте пріоритети у позакласних заходах і, якщо необхідно, скоротіть час вечірнього спілкування. Якщо дитина працює, обмежте робочий час 16–20 годинами на тиждень.
- Якщо ваш підліток сонливий протягом дня, 30-хвилинний сон після школи може повернути бадьорість і освіжити. Але не перестарайтесь, занадто багато денного сну може утруднити засинання вночі.
- Заохочуйте дитину перед сном прийняти теплий душ, почитати художню книгу, послухати спокійну музику.
- Контролюйте час, проведений перед телевізором, а краще приберіть телевізор з кімнати для сну. Мінімізуйте використання електронних гаджетів за годину до сну.
- Якщо дитина використовує телефон або планшет перед сном, допоможіть їй зменшити яскравість і тримати пристрій подалі від обличчя, щоб знизити ризик порушення сну. Вранці, навпаки, використовуйте яскраве світло в кімнаті.
- Снодійні та інші ліки зазвичай не рекомендуються. Для багатьох підлітків покращення якості життя може ефективно допомогти.

Що ще може виявитися причиною порушення сну у підлітків?
У деяких випадках надмірна денна сонливість може бути ознакою проблеми, зокрема:

- Як зменшення тривалості сну, так і збільшення можуть бути ознакою депресії.
- Багато препаратів, зокрема від застуди та алергії, а також препарати для лікування депресії й синдрому дефіциту уваги й гіперактивності, можуть порушувати сон.
- Перешкоди диханню і порушити сон можуть переривчасті паузи і гучне хропіння уві сні (обструктивне апное, що супроводжується посиленим хропінням). Це відбувається тому, що м'язи горла під час сну розслаблюються і заважають вільному переміщенню повітря через ніс і дихальні шляхи.
- Нарколепсія — раптовий денний сон, зазвичай протягом коротких проміжків часу. Нарколептичні епізоди можуть виникнути в будь-який час, навіть при розмові. Також можливі раптові напади м’язової слабкості у відповідь на такі емоції, як сміх, гнів або здивування.
- Синдром неспокійних ніг — цей стан викликає «моторне» відчуття в ногах і непереборне бажання рухати ногами, зазвичай вечорами або перед сном. Дискомфорт і рух можуть перервати сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому підлітки стали все частіше страждати від розладу харчової поведінки?

Здоров'я | 00:30, 15.10.2025

Близько 5% підлітків страждають на розлади харчової поведінки, при цьому, найчастіше це стосується дівчаток і молодих жінок віком від 12 до 27 років. Ця проблема потребує уваги батьків та спеціалістів.

Як соцмережі змінюють психіку дітей і підлітків?

Дитина | 14:50, 14.10.2025

Соцмережі приваблюють свободою, розмаїттям контенту й можливістю миттєвого зв’язку. Але за яскравими картинками часто ховаються небезпечні механізми впливу.

Мамо, я – гей: що треба знати батькам про сексуальну орієнтацію підлітків?

Психологія | 12:10, 14.10.2025

Орієнтація — це не один вчинок і не разовий експеримент. Це стійкий, тривалий патерн емоційного та/або сексуального потягу. Вона визначається не тільки тим, що колись сталося, а передусім — ким ви цікавитесь постійно, з ким уявляєте стосунки, до кого

Як не кричати на дитину: поради для батьків

Сімейні справи | 11:20, 14.10.2025

Кожен з нас час від часу відчуває, що емоції беруть гору. Іноді здається, що крик — єдиний вихід. А іноді ми просто зриваємося від безсилля. Але є способи зупинити крик ще до того, як він вирветься, і зберегти спокійний контакт з дитиною.

Чому важливо хвалити дітей у будь-якому віці і як робити це правильно?

Виховання | 10:30, 14.10.2025

Малюка ми хвалимо автоматично: за перший крок, за намальоване сонце з кривими промінцями, за зав’язаний бантик. Але варто дитині стати школярем — і ситуація змінюється. Похвала зводиться до оцінок у щоденнику чи грамот на стіні. Звичні до підтримки м

Як пояснити дитині, чому добре говорити правду?

Дитина | 09:30, 14.10.2025

Батьки часто замислюються: «Як виховати дитину так, щоб вона завжди говорила правду?» або «Що робити, якщо дитина збрехала?». Відповіді на ці питання лежать у щоденних дрібницях: у тому, як ми самі виконуємо обіцянки, реагуємо на помилки й пояснюємо

Коли дитині можна в колектив після хвороби?

Дитина | 14:50, 13.10.2025

Розбираємо на прикладі найчастіших інфекцій, бо повернення залежить не тільки від відсутності температури, а й від особливостей конкретної інфекції.