Порушення сну у підлітків: що робити?

Батьки часто стикаються з тим, що діти хочуть пізно лягати і не хочуть рано прокидатися. Тому в першу чергу необхідно допомогти дитині покращити сон і тим самим зміцнити здоров’я та забезпечити бадьорість дитячому організму.

Кожній людині властивий внутрішній годинник, що впливає на цикли сну, температуру тіла, гормональні зміни, апетит. Біологічні та психологічні процеси, які слідують за циклом цього 24-годинного внутрішнього годинника, називаються циркадними ритмами. Під час статевого дозрівання нала­штовується внутрішній годинник підлітка, затриму­ючи час, коли хлопчики чи дівчинки починають відчувати сонливість і пробудження.

Багато чи мало сну?
Організму, який фізично і розумово активний, зростає і розвивається, потрібно від 8 до 10 годин сну на добу (а іноді й більше) для підтримки оптимальної денної активності. Але мало підлітків насправді регулярно сплять так довго. Повноцінному сну часто заважає позакласна робота у вечірній час, використання електронних гаджетів допізна, ранкові підйоми в школу, домашні завдання, позакласні заняття та інші соціальні вимоги.

Недосипання на перший погляд не здається проблемою, і його можна недооцінити, хоча в дійсності воно може призводити до серйозних наслідків. Втомленим підліткам буде важко сконцентруватися і вчитися або навіть засинати на уроках. Нестача сну сприятиме перепадам настрою і поведінковим проблемам.

Як допомогти дитині, яка не висипається?
- Дотримуйтеся графіку. Спонукайте свою дитину розділяти роботу та дозвілля протягом дня і прокидатися за дві години до ранкових занять. Розставте пріоритети у позакласних заходах і, якщо необхідно, скоротіть час вечірнього спілкування. Якщо дитина працює, обмежте робочий час 16–20 годинами на тиждень.
- Якщо ваш підліток сонливий протягом дня, 30-хвилинний сон після школи може повернути бадьорість і освіжити. Але не перестарайтесь, занадто багато денного сну може утруднити засинання вночі.
- Заохочуйте дитину перед сном прийняти теплий душ, почитати художню книгу, послухати спокійну музику.
- Контролюйте час, проведений перед телевізором, а краще приберіть телевізор з кімнати для сну. Мінімізуйте використання електронних гаджетів за годину до сну.
- Якщо дитина використовує телефон або планшет перед сном, допоможіть їй зменшити яскравість і тримати пристрій подалі від обличчя, щоб знизити ризик порушення сну. Вранці, навпаки, використовуйте яскраве світло в кімнаті.
- Снодійні та інші ліки зазвичай не рекомендуються. Для багатьох підлітків покращення якості життя може ефективно допомогти.

Що ще може виявитися причиною порушення сну у підлітків?
У деяких випадках надмірна денна сонливість може бути ознакою проблеми, зокрема:

- Як зменшення тривалості сну, так і збільшення можуть бути ознакою депресії.
- Багато препаратів, зокрема від застуди та алергії, а також препарати для лікування депресії й синдрому дефіциту уваги й гіперактивності, можуть порушувати сон.
- Перешкоди диханню і порушити сон можуть переривчасті паузи і гучне хропіння уві сні (обструктивне апное, що супроводжується посиленим хропінням). Це відбувається тому, що м'язи горла під час сну розслаблюються і заважають вільному переміщенню повітря через ніс і дихальні шляхи.
- Нарколепсія — раптовий денний сон, зазвичай протягом коротких проміжків часу. Нарколептичні епізоди можуть виникнути в будь-який час, навіть при розмові. Також можливі раптові напади м’язової слабкості у відповідь на такі емоції, як сміх, гнів або здивування.
- Синдром неспокійних ніг — цей стан викликає «моторне» відчуття в ногах і непереборне бажання рухати ногами, зазвичай вечорами або перед сном. Дискомфорт і рух можуть перервати сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Ознаки депресії у підлітка

Школярі | 01:20, 07.05.2026

Депресія у підлітків часто маскується під типову вікову кризу, проте її ключовою відмінністю є тривалість (понад два тижні) та глибина змін у поведінці.

Чому неслухняна дитина - це добре?

Дитина | 00:30, 07.05.2026

Неслухняна дитина — це часто ознака здорового розвитку, яка свідчить про активну позицію, формування власної думки та критичного мислення. Така поведінка демонструє емоційну зрілість, вміння відстоювати кордони та прагнення до самостійності, а не слі

Як налагодити стосунки з дочкою підлітком?

Сімейні справи | 19:30, 06.05.2026

Налагодження стосунків з дочкою-підлітком вимагає терпіння, поваги до її особистого простору та переходу від стилю «наставник» до стилю «партнер». Ключовими є щире слухання без оцінок, прийняття її емоцій, повага до приватного життя та спільний якісн

Як допомогти дитині перемогти страх темряви?

Дитина | 07:30, 06.05.2026

Щоб допомогти дитині перемогти страх темряви, важливо спокійно обговорити її побоювання, не знецінювати їх та створити атмосферу безпеки. Використовуйте нічники, малюйте монстрів і перетворюйте їх на смішних персонажів, грайте в ігри з ліхтариком та

Чому кажуть, що молодшого люблять більше?

Дитина | 01:20, 05.05.2026

Твердження про те, що молодших дітей у сім'ї люблять більше, є досить поширеним стереотипом, який часто базується не стільки на різниці в обсязі любові, скільки на особливостях батьківської поведінки та динаміки стосунків.

Як виростити щасливу дитину?

Виховання | 00:30, 05.05.2026

Виховання щасливої дитини базується на безумовній любові, довірі та якісному часі разом, а не на матеріальних благах. Основні принципи включають прийняття дитини такою, яка вона є, підтримку в подоланні труднощів, розвиток самостійності та обмеження

Як не зробити з сина маминого синочка?

Виховання | 19:30, 04.05.2026

Виховання сина так, щоб він виріс самостійною, відповідальною людиною, а не «маминим синочком» (емоційно залежним від матері), вимагає балансу між любов'ю та наданням свободи. Мамин синочок — це не про любов до мами, а про нездатність приймати рішенн