Чому так складно заснути після важкого дня

Adoption
Date
  • 2007 Переглядів
Відповідь на це запитання вже всередині. Повідомляє сайт Наша мама.

09347c3bb9fce53222a95d3d0bee8206.jpg (106.05 Kb)

Багато людей стикаються з такою ситуацією: будучи дуже стомленим, людина лягає в ліжко, але відразу ж сонливість її покидає, і людина вже не може заснути. На думку експертів, цей феномен (зумовлене збудження) цілком зрозумілий. Тут мова йде про порочне коло - чим більше ночей ми проводимо, перевертаючись і страждаючи від безсоння, тим більша ймовірність того, що ми будемо асоціювати ліжко з безсонням. Тобто відбувається своєрідне тренування мозку, говорить Філіп Герман, професор психіатрії в Університеті Пенсільванії.

На щастя, є можливість розірвати порочне коло. Найефективніший спосіб - когнітивна поведінкова терапія. Вона передбачає зміну думок і поведінки, що впливають на сон. Друга порада стосується відмови від кофеїну і спиртного. Також експерт радить вимикати світло перед відходом до сну (користуватися гаджетами не варто - світло від їх екранів порушує внутрішні ритми) і підтримувати комфортну температуру в спальні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Неочікувані речі, які збуджують чоловіків

Але відомо: у деяких людей внутрішній годинник поспішають вперед. Щоб підлаштувати його до реального режиму, знову ж необхідно уникати яскравого світла. Причому, вимикати світло варто за годину до сну. Особливо небезпечний синє світло від комп'ютера і телефону. Воно пригнічує вироблення мелатоніну, що допомагає ініціювати здоровий сон. А ще корисно прокидатися в один і той же час - тіло повинне звикнути. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: meddaily.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: сімейні справи, тато, мама, психологія, поради, сон


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі


В ігровій формі можна легко привчити малюка до прибирання своїх іграшок.

Як привчити малюка до складання своїх іграшок?

Сімейні справи | 14:00, 12.07.2018

В ігровій формі можна легко привчити малюка до прибирання своїх іграшок.

Ніякі прийоми і способи не допоможуть привчити до порядку маленького нечепуру, якщо дорослі не дотримуються правил, які вказані в матеріалі.

8 правил для батьків, щоб навчити дитину прибирати за собою

Сімейні справи | 12:30, 12.07.2018

Ніякі прийоми і способи не допоможуть привчити до порядку маленького нечепуру, якщо дорослі не дотримуються правил, які вказані в матеріалі.

Сучасні батьки говорять з дітьми про історію, математику, літературу і хімію. Але зовсім забувають, що коли малюк виросте, він, швидше за все, не буде

7 тем, на які треба поговорити з дитиною

Дитина | 10:00, 12.07.2018

Сучасні батьки говорять з дітьми про історію, математику, літературу і хімію. Але зовсім забувають, що коли малюк виросте, він, швидше за все, не буде пам'ятати основи квантової фізики або біологію. Говоріть з дитиною на звичайні теми і в її душі це

Природа жіночих і чоловічих зрад, як би ми не старалися говорити про рівноправність, завжди буде різною.

Природа жіночої зради

Сімейні справи | 00:20, 12.07.2018

Природа жіночих і чоловічих зрад, як би ми не старалися говорити про рівноправність, завжди буде різною.

Що робити, якщо дитини гіперактивна - читайте далі.

Як поводитися з гіперактивним малюком, щоб поліпшити його стан?

Сімейні справи | 17:00, 11.07.2018

Що робити, якщо дитини гіперактивна - читайте далі.

Якщо ви вирішили затіяти ремонт, то можете прислухатись до деяких порад, щоб ваша домівка виглядала прекрасно і була комфортною для вас і ваших гостей

Поради, як зробити комфортною вітальню кімнату

Сімейні справи | 12:26, 11.07.2018

Якщо ви вирішили затіяти ремонт, то можете прислухатись до деяких порад, щоб ваша домівка виглядала прекрасно і була комфортною для вас і ваших гостей.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: