Чому так складно заснути після важкого дня

Adoption
Date
  • 3753 Переглядів
Відповідь на це запитання вже всередині. Повідомляє сайт Наша мама.

09347c3bb9fce53222a95d3d0bee8206.jpg (106.05 Kb)

Багато людей стикаються з такою ситуацією: будучи дуже стомленим, людина лягає в ліжко, але відразу ж сонливість її покидає, і людина вже не може заснути. На думку експертів, цей феномен (зумовлене збудження) цілком зрозумілий. Тут мова йде про порочне коло - чим більше ночей ми проводимо, перевертаючись і страждаючи від безсоння, тим більша ймовірність того, що ми будемо асоціювати ліжко з безсонням. Тобто відбувається своєрідне тренування мозку, говорить Філіп Герман, професор психіатрії в Університеті Пенсільванії.

На щастя, є можливість розірвати порочне коло. Найефективніший спосіб - когнітивна поведінкова терапія. Вона передбачає зміну думок і поведінки, що впливають на сон. Друга порада стосується відмови від кофеїну і спиртного. Також експерт радить вимикати світло перед відходом до сну (користуватися гаджетами не варто - світло від їх екранів порушує внутрішні ритми) і підтримувати комфортну температуру в спальні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Неочікувані речі, які збуджують чоловіків

Але відомо: у деяких людей внутрішній годинник поспішають вперед. Щоб підлаштувати його до реального режиму, знову ж необхідно уникати яскравого світла. Причому, вимикати світло варто за годину до сну. Особливо небезпечний синє світло від комп'ютера і телефону. Воно пригнічує вироблення мелатоніну, що допомагає ініціювати здоровий сон. А ще корисно прокидатися в один і той же час - тіло повинне звикнути. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: meddaily.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сімейні справи, тато, мама, психологія, поради, сон


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського

    Батьківське вигорання: чому це офіційний психологічний діагноз, а не просто «втома»?

    Сімейні справи | 06:30, 22.06.2026

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського вигорання.

    Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і б

    Як перестати картати себе за те, що твоя дитина-підліток тебе дратує?

    Сімейні справи | 01:20, 22.06.2026

    Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і біологічно виправдано.

    У стані глибокого вигорання партнерам іноді життєво необхідно віддалитися один від одного, щоб почути свої справжні бажання.

    Чому короткочасна розлука може врятувати пару від розлучення?

    Сімейні справи | 07:30, 21.06.2026

    У стані глибокого вигорання партнерам іноді життєво необхідно віддалитися один від одного, щоб почути свої справжні бажання.

    Якщо ви помітили, що ваші стосунки зайшли у глухий кут байдужості, це не привід збирати валізи — вигорання можна вилікувати, якщо діяти спільно.

    Як реанімувати стосунки?

    Сімейні справи | 06:00, 21.06.2026

    Якщо ви помітили, що ваші стосунки зайшли у глухий кут байдужості, це не привід збирати валізи — вигорання можна вилікувати, якщо діяти спільно.

    Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

    Як рутина першого року спільного життя або декрету вбиває романтику і що з цим робити?

    Сімейні справи | 01:20, 21.06.2026

    Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

    У багатьох парах один із партнерів роками бере на себе роль емоційного контейнера, що неминуче веде до його психологічного виснаження.

    Пастка «емоційного донорства»: чому один з партнерів вигорає швидше?

    Сімейні справи | 00:30, 21.06.2026

    У багатьох парах один із партнерів роками бере на себе роль емоційного контейнера, що неминуче веде до його психологічного виснаження.

    Хронічний стрес, побутова рутина та нескінченні обов'язки можуть призвести до стану, коли партнери більше не відчувають нічого, крім повної байдужості

    Коли почуття гаснуть від втоми: що таке емоційне вигорання в парі?

    Сімейні справи | 08:30, 20.06.2026

    Хронічний стрес, побутова рутина та нескінченні обов'язки можуть призвести до стану, коли партнери більше не відчувають нічого, крім повної байдужості.

    Коментарі до новини