Тренуємо інтимні м'язи

Тренування для зміцнення м'язів піхви - відмінна профілактика для жіночого здоров'я і набагато більше приносить задоволення в особистому житті.

Приступаємо!

1. Ноги на ширині плечей, носочки повернуті в сторони, руки на поясі. Намагаємося повільно присісти, при цьому згинаючи коліна. На кілька секунд завмираємо в такому положенні і повільно повертаємося у вихідну позицію. Повторюйте так 5 разів.

2. По черзі, швидко напружуємо і швидко відпускаємо вхідні м'язи піхви і м'язи сфінктера. Повторюйте 5-10 разів.

3. Втягуємо вхідні м'язи піхви і максимально стискаємо на 10 секунд, при цьому дихання не затримується. Дану вправу рекомендують робити в різних позиціях: сидячи, лежачи, стоячи. Коли ви доведете час затримки до 3-5 хвилин, тоді отримаєте відчутний ефект.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Причини, через які діти не просять допомогу у батьків

Сімейні справи | 01:20, 04.06.2025

1. «На мене будуть кричати»І тут же діти пояснюють: якщо мене лають за різні дурниці – розбита чашка, двійка з математики, загублений телефон – то за таке мене точно вб’ють! Згадайте себе в дитинстві й підлітковому віці – чи було вам безпечно у всьом

7 порад батькам, як говорити дитині «Ні!»

Сімейні справи | 00:30, 04.06.2025

Якщо батьки в дитинстві пережили тривале психологічне чи фізичне приниження, є ризик що вони асоціюють владу лише з негативом та небезпекою, а тому уникають авторитетного виховання та можуть впадати в іншу крайність – вседозволеність. Важливо втримат

Чи роблять діти людей щасливішими?

Сімейні справи | 12:10, 03.06.2025

Упродовж поколінь народження дітей вважалося необхідністю і навіть обов’язком. Мати власних дітей було безумовною частиною дорослого життя. Однак останніми роками цей традиційний погляд дедалі менше домінує, адже дедалі більше людей вирішують відмови

Емоційне здоров'я дитини починається з батьків - психологи

Сімейні справи | 09:30, 03.06.2025

Для дітей емоції – це ще й основа розвитку, адже саме через них вони вчаться розуміти себе, взаємодіяти зі світом і формувати свою ідентичність. Як допомогти дітям зрозуміти свої емоції, керувати ними та створити в родині гармонійне середовище?

4 типи токсичних батьків

Сімейні справи | 00:30, 03.06.2025

Кілька років тому аргентинська психологиня Каміла Сарако помітила: багато її пацієнтів мають дещо спільне – «токсичне виховання». Це не означає, що вони страждали виключно від жорстокого поводження батьків. «Існує безліч інших способів, за допомогою

5 фільмів, які варто переглянути з дітьми і підлітками

Сімейні фільми | 12:10, 02.06.2025

«Динозаврик» (Польща, Чехія, Словаччина)Це історія про маленького диплодока, який розшукує зниклих батьків у компанії веселого чарівника, дивакуватого вченого та сміливої льотчиці.

12 запитань, які потрібно задати мамі, щоб краще зрозуміти себе

Психологія | 11:20, 02.06.2025

Щира розмова з мамою – не тільки приємно, але й корисно. Вона допоможе вам не тільки краще зрозуміти рідну людину, але і розібратися в собі. Яким чином? Поставте мамі важливі запитання. За допомогою маминих історій ви розберетеся зі своїми цінностями