Прості прийоми, як покращити емоційний стан дітей під час війни

Постійний стрес і випробування наклали відбиток на здоров’я дітей і дорослих. Проблеми зі сном, розлади шлунково-кишкового тракту, тривожність – лише мала частка того стану, в якому живуть українці. Проте треба піклуватися про здоров’я дітей, про здоров’я близьких і про своє власне. Навіть під час стресу. Навіть під час війни.

Більше пийте
Якщо до питної води є доступ, намагайтеся більше пити. Вода – другий за значущістю ресурс для життя після повітря. Крім того, що вона нормалізує обмінні процеси в організмі людини, вода також допомагає відрізнити справжній голод від несправжнього.

Навчіть дитину такому прийому: коли хочеться їсти, хай вип’є склянку води, якщо через пів години так само хотітиме їсти, значить, голод справжній.

Плануйте раціон
Скільки б продуктів у вас не було, привчіть дитину і себе планувати денне харчування. Якщо дитині складно визначати поживну цінність, то контролювати періодичність вона точно зможе.

- Повноцінний поживний сніданок, краще – з білками й жирами. Ще краще – не солодкий. Чим менше цукру буде вранці, ти збалансованішим буде раціон впродовж дня.
- Обід.
- Легка вечеря.

Дотримуйтесь очевидних принципів здорового харчування
Свіжі місцеві овочі та фрукти, зелень, м’ясо птиці, субпродукти та цільнозернові каші – значно корисніше за все оте, що продається в яскравих обгортках, особливо, біля кас.

Буде складно, та привчайте дитину, що деякі продукти ведуть до розладів шлунково-кишкового тракту. Тому краще зменшити або взагалі виключити зі свого раціону каші та рафіновані олії, копчені ковбаси та сосиски, і особливо солодкі молочні продукти та фабричні солодощі.

Уникайте додаткового стресу
Так, звучить дивно. Тому що як можна уникнути стресу під час війни? Та тут мова йде саме про додатковий стрес – про всі «накручування» себе і дитини, про створення напруженої атмосфери в сім’ї тощо. Навчіть дитину дотримуватися інформаційної гігієни, попри все тримати холодний розум.

Додатковий стрес стимулює виділення кортизолу. Цей гормон в свою чергу вивільняє в печінці глюкозу. Рівень глюкози в крові підвищується, і з’являється бажання щось з’їсти.

Більше рухайтеся
Розслабити організм допоможуть прості вправи. Річ у тому, що для розслаблення організму, його потрібно напружити. Повністю розслабити м’язи, коли вони не були напружені – неможливо.

Тому навіть якщо немає можливості зробити просту руханку чи зарядку, навчіть дитину наступному прийому. Хай дитина приблизно на 10 секунд напружить усі м’язи – від маківки до п’яточок, а потім з повільним подихом розслабиться. Для хорошого ефекту можна повторити кілька разів.

Лягайте спати за будь-якої нагоди
Люди звикли спати вночі, це нормальний стан людських біоритмів. Та якщо ночі тривожні і неспокійні, не стримуйте ані дитину, ані себе, і лягайте відпочивати вдень.

Якщо вдень не вдається заснути, то просто відкладіть або вимкніть усі джерела стресу – телевізор, гаджети, лептопи. Вони виснажують нервову систему на рівні із поганим сном. І це не те, що потрібно дитині і вам.

Прислухайтеся до свого тіла
«Усвідомлення» свого тіла – неймовірно корисна практика. Вона дозволяє знизити стрес і рівень тривожності. Робіть із дитиною прості вправи. Наприклад, стати босоніж на землю і відчути момент контакту – яка температура у землі, яка текстура, як стопа торкається поверхні, і усвідомити все це. Або дихайте за спеціальним 3 секундним ритмом: вдих, пауза, видих, пауза, і так по колу.

Вчіть дитину налаштовуватися на позитивний настрій. Для цього можна слухати улюблену музику, дивитись улюблені фільми. Можна записувати на аркуш паперу плани або мрії. Всі ці вправи варто робити не аби «зробити», а з увагою до себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому чоловіки зраджують: справжні причини

Секс | 11:20, 27.09.2025

Чоловіки зраджують через незакриті внутрішні проблеми, такі як низька самооцінка, емоційна порожнеча, страх близькості, або через проблеми у стосунках, наприклад, відсутність емоційної підтримки, сексуальна незадоволеність та конфлікти. Також причино

Психологічне насильство в сім'ї: наслідки для дитини

Сімейні справи | 08:30, 27.09.2025

Психологічне насильство в родині призводить до серйозних довготривалих наслідків для дитини, включаючи зниження самооцінки, депресію, тривожні розлади, психосоматичні захворювання та порушення соціалізації. Дитина може демонструвати агресивну поведін

Як не стати мамою для свого чоловіка?

Сімейні справи | 14:50, 26.09.2025

Материнство закладене у жіночому організмі ще з дитинства. Принаймні так стверджують деякі вчені. Та у здорових стосунках із чоловіком роль мами має змінюватись на роль жінки. Що таке роль мами та як припинити бути “мамою” для свого чоловіка?

Якщо чоловік не хоче брати участь у вихованні дітей

Виховання | 12:10, 26.09.2025

Якщо чоловік не хоче брати участь у вихованні дітей, насамперед спробуйте домовитися з ним, обговорити його роль та обов'язки, а також можливі причини небажання. Якщо порозуміння не досягнуто, зверніться до органів опіки та піклування або, в разі пот

Як зрозуміти, що у вас хороші стосунки?

Сімейні справи | 11:20, 26.09.2025

Хороші стосунки з чоловіком характеризуються взаємною повагою, довірою, турботою, чесністю та свободою, де партнери підтримують один одного, разом вирішують проблеми, не контролюють і не ведуть рахунок вчинках. Ключові ознаки включають спільні ціннос

Ознаки, що чоловік вас не кохає

Сімейні справи | 10:30, 26.09.2025

Ознаки того, що чоловік вас не кохає, включають байдужість, ігнорування ваших почуттів, відсутність підтримки та спільних планів, а також уникнення емоційної близькості та щирого спілкування. Він може часто критикувати вас, не проявляти інтересу до в

Якщо свекруха постійно втручається у ваше сімейне життя

Сімейні справи | 08:30, 26.09.2025

Якщо свекруха постійно втручається у ваше сімейне життя, головне — встановити чіткі межі, говорити "ні", залучати до цього чоловіка та зберігати спокій. Відверто обговоріть із чоловіком проблему, щоб ви могли діяти разом, а також спробуйте зрозуміти