Здоров’я чоловіків після 50

Ні для кого не секрет, що ваше тіло змінюється з віком, але ви можете полегшити цей процес, правильно ставлячись до свого тіла. Залишайтеся здоровими довше! Скористайтеся цими порадами, щоб дізнатися, як боротися із захворюваннями, які можуть вплинути на чоловіків у віці.

Харчування та старіння
У процесі нормального старіння харчові потреби чоловіків зміняться. З віком ваша здатність спалювати калорії сповільнюється, тому кількість їжі, яку вам потрібно з’їсти, ймовірно, зменшиться, або ви можете виявити, що ваш апетит зменшився.

Старіння також означає, що кількість вітамінів і мінералів, необхідних для гарного здоров’я, може бути іншою, ніж у молодості. Ваше тіло може мати проблеми із засвоєнням певних поживних речовин із їжі, таких як кальцій, залізо та вітамін В12.

Питання здоров'я для чоловіків, про які варто подумати
Деякі з найпоширеніших причин, чому люди хворіють, особливо з віком, – це куріння сигарет, відсутність фізичних вправ і неправильний вибір їжі. На щастя, у вас є час зробити здорові зміни!

Наступні чотири проблеми зі здоров’ям часто виникають у чоловіків старше 50 років. Для кожної з них ви знайдете ідеї щодо того, що робити «більше» або «менше», щоб довше залишатися здоровим.

1. Захворювання серця
Хвороба серця — це термін для багатьох різних станів, які вражають серце та артерії. Це можуть бути серцеві напади, біль у грудях і закупорка артерій. Щоб знизити ризик серцевих захворювань, виберіть:

більше:
Жирна риба з омега-3 жирами (лосось, форель). Прагніть до двох порцій на тиждень.
Клітковина з цільного зерна , бобів , овочів і фруктів.
Більш здорові жири , такі як оливкова або ріпакова олія та маргарин без трансжирів.
Несолоні горіхи – не більше склянки (60 мл) п’ять разів на тиждень.
Фізична активність – 30-60 хвилин у більшість днів тижня.

менше:
Насичені жири з масла, сиру та жирного м’яса.
Транс-жири з гідрогенізованих олій (шортентинг, твердий маргарин), обробленої їжі та фаст-фуду.
Солоні страви.
Сигарети.
Алкоголь (не більше двох порцій на день).

2. Рак простати і літні чоловіки
Це найпоширеніший вид раку у літніх чоловіків. Він вражає передміхурову залозу, яка є частиною чоловічої репродуктивної системи. Щоб знизити ризик раку простати, виберіть:

більше:
Лікопін, антиоксидант, який міститься в помідорах і варених томатних продуктах, таких як сік, соус, суп і паста.
Селен, мінерал, що міститься в бразильських горіхах, цільному зерні та м’ясі.
Овочі та фрукти.
Бобові (нут, квасоля, сочевиця) і соя.

менше:
Оброблене м'ясо. Обмежте вживання копченого, в’яленого або солоного м’яса, такого як шинка, ковбаси, хот-доги, бекон і салямі.
Кальцій. Отримуйте рекомендовану кількість кальцію щодня (1200 мг), але не більше. Хоча кальцій життєво важливий для міцних кісток, надлишок кальцію (понад 1500 мг/день) може підвищити ризик раку простати.

3. Подагра і літні чоловіки
Подагра — це різновид артриту, що характеризується високим рівнем сечової кислоти в крові. Це викликає біль у суглобах і може збільшити ризик утворення каменів у нирках. Для профілактики подагри вибирайте:

більше:
Нежирні молочні продукти – три порції на день.
Клітковина з цільного зерна, бобів , овочів і фруктів.
Вітамін С у солодкому перці, цитрусових, брокколі та полуниці.
Фолієва кислота в бобах, цільнозернових продуктах , мигдалі та спаржі.
Вправ.

менше:
Продукти, багаті сполукою «пурин», такі як:
анчоуси, сардини, оселедець, форель, лосось,
креветки,
органи,
сушені білі гриби.
м’ясо (яловичина, свинина, баранина), обмеживши розмір порції до 75 г,
алкоголь, особливо пиво – не більше одного разу на день.

4. Остеопороз і літні чоловіки
Хвороба, що характеризується слабкістю, витонченням кісток і зменшенням кісткової маси. Багато хто вважає це «жіночим захворюванням», але воно зустрічається і у чоловіків. Щоб запобігти остеопорозу, вибирайте:

більше:
Кальцій і вітамін D.
Займайтеся спортом - щоб кістки були міцними.
Добавки вітаміну B12, якщо ваш рівень B12 низький (поговоріть зі своїм лікарем).

менше:
Алкоголь. Обмежтеся двома напоями на день.
Солоні страви. Обмежте натрій менше ніж 1500 мг/день.
Вживайте багато овочів і фруктів, цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру та багато м’яса з високим вмістом клітковини, наприклад бобів і сочевиці.

Вибираючи здорове харчування, будучи фізично активним і не курячи, ви можете запобігти багатьом хронічним захворюванням і жити добре довше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як цифрові сліди дитини можуть змінити її майбутнє: про що треба знати батькам?

Сімейні справи | 14:50, 12.09.2025

Інтернет — це частина повсякденного життя кожної сучасної дитини. Від онлайн-уроків до ігор, спілкування й перегляду відео — більшість підлітків проводить у мережі більше часу, ніж за межами неї. Та за віртуальними паролями часто ховається те, про що

Як емоційний стан тата стає дзеркалом для дитини?

Психологія | 12:10, 12.09.2025

Батьківство — це не лише про забезпечення, виховання чи правила. Це передусім — про емоції. Особливо емоції батька, які часто залишаються в тіні, але мають величезну силу формувати особистість дитини.

Як налагодити сон без ліків, якщо у вас стрес?

Здоров'я | 10:30, 12.09.2025

Якщо ви не можете довго заснути, або навпаки – засинаєте добре, а потім серед носи прокидаєтеся і не можете заснути повторно, то це теж безсоння. Щоб нормалізувати сон без ліків, можна спробувати змінити свої побутові звички та використовувати дихаль

5 звичок, які посилюють хронічну втому

Здоров'я | 08:30, 12.09.2025

Втома – це наче й нормально. Існують і куди серйозніші неприємні стани. І все ж жити у постійній втомі – далеко не солодко. То чому б не спробувати її позбутися або бодай зменшити її вплив?

Чому стосунки на відстані не працюють?

Сімейні справи | 07:40, 12.09.2025

Стосунки на відстані звучать романтично і цікаво. У фільмах їх зображають, як ситуацію, коли потрібно використовувати творчість, щоб все вийшло.

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 14:50, 11.09.2025

До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

Скоро можна буде розлучатися через «Дію»

Сімейні справи | 13:30, 11.09.2025

Якщо раніше потрібно було їхати в суд, подавати заяву і довго чекати на розгляд, то вже зовсім скоро українці, які розчарувалися у своєму шлюбі, зможуть розірвати стосунки в режимі онлайн.