Здоров’я чоловіків після 50

Ні для кого не секрет, що ваше тіло змінюється з віком, але ви можете полегшити цей процес, правильно ставлячись до свого тіла. Залишайтеся здоровими довше! Скористайтеся цими порадами, щоб дізнатися, як боротися із захворюваннями, які можуть вплинути на чоловіків у віці.

Харчування та старіння
У процесі нормального старіння харчові потреби чоловіків зміняться. З віком ваша здатність спалювати калорії сповільнюється, тому кількість їжі, яку вам потрібно з’їсти, ймовірно, зменшиться, або ви можете виявити, що ваш апетит зменшився.

Старіння також означає, що кількість вітамінів і мінералів, необхідних для гарного здоров’я, може бути іншою, ніж у молодості. Ваше тіло може мати проблеми із засвоєнням певних поживних речовин із їжі, таких як кальцій, залізо та вітамін В12.

Питання здоров'я для чоловіків, про які варто подумати
Деякі з найпоширеніших причин, чому люди хворіють, особливо з віком, – це куріння сигарет, відсутність фізичних вправ і неправильний вибір їжі. На щастя, у вас є час зробити здорові зміни!

Наступні чотири проблеми зі здоров’ям часто виникають у чоловіків старше 50 років. Для кожної з них ви знайдете ідеї щодо того, що робити «більше» або «менше», щоб довше залишатися здоровим.

1. Захворювання серця
Хвороба серця — це термін для багатьох різних станів, які вражають серце та артерії. Це можуть бути серцеві напади, біль у грудях і закупорка артерій. Щоб знизити ризик серцевих захворювань, виберіть:

більше:
Жирна риба з омега-3 жирами (лосось, форель). Прагніть до двох порцій на тиждень.
Клітковина з цільного зерна , бобів , овочів і фруктів.
Більш здорові жири , такі як оливкова або ріпакова олія та маргарин без трансжирів.
Несолоні горіхи – не більше склянки (60 мл) п’ять разів на тиждень.
Фізична активність – 30-60 хвилин у більшість днів тижня.

менше:
Насичені жири з масла, сиру та жирного м’яса.
Транс-жири з гідрогенізованих олій (шортентинг, твердий маргарин), обробленої їжі та фаст-фуду.
Солоні страви.
Сигарети.
Алкоголь (не більше двох порцій на день).

2. Рак простати і літні чоловіки
Це найпоширеніший вид раку у літніх чоловіків. Він вражає передміхурову залозу, яка є частиною чоловічої репродуктивної системи. Щоб знизити ризик раку простати, виберіть:

більше:
Лікопін, антиоксидант, який міститься в помідорах і варених томатних продуктах, таких як сік, соус, суп і паста.
Селен, мінерал, що міститься в бразильських горіхах, цільному зерні та м’ясі.
Овочі та фрукти.
Бобові (нут, квасоля, сочевиця) і соя.

менше:
Оброблене м'ясо. Обмежте вживання копченого, в’яленого або солоного м’яса, такого як шинка, ковбаси, хот-доги, бекон і салямі.
Кальцій. Отримуйте рекомендовану кількість кальцію щодня (1200 мг), але не більше. Хоча кальцій життєво важливий для міцних кісток, надлишок кальцію (понад 1500 мг/день) може підвищити ризик раку простати.

3. Подагра і літні чоловіки
Подагра — це різновид артриту, що характеризується високим рівнем сечової кислоти в крові. Це викликає біль у суглобах і може збільшити ризик утворення каменів у нирках. Для профілактики подагри вибирайте:

більше:
Нежирні молочні продукти – три порції на день.
Клітковина з цільного зерна, бобів , овочів і фруктів.
Вітамін С у солодкому перці, цитрусових, брокколі та полуниці.
Фолієва кислота в бобах, цільнозернових продуктах , мигдалі та спаржі.
Вправ.

менше:
Продукти, багаті сполукою «пурин», такі як:
анчоуси, сардини, оселедець, форель, лосось,
креветки,
органи,
сушені білі гриби.
м’ясо (яловичина, свинина, баранина), обмеживши розмір порції до 75 г,
алкоголь, особливо пиво – не більше одного разу на день.

4. Остеопороз і літні чоловіки
Хвороба, що характеризується слабкістю, витонченням кісток і зменшенням кісткової маси. Багато хто вважає це «жіночим захворюванням», але воно зустрічається і у чоловіків. Щоб запобігти остеопорозу, вибирайте:

більше:
Кальцій і вітамін D.
Займайтеся спортом - щоб кістки були міцними.
Добавки вітаміну B12, якщо ваш рівень B12 низький (поговоріть зі своїм лікарем).

менше:
Алкоголь. Обмежтеся двома напоями на день.
Солоні страви. Обмежте натрій менше ніж 1500 мг/день.
Вживайте багато овочів і фруктів, цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру та багато м’яса з високим вмістом клітковини, наприклад бобів і сочевиці.

Вибираючи здорове харчування, будучи фізично активним і не курячи, ви можете запобігти багатьом хронічним захворюванням і жити добре довше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Про що шкодують усі батьки?

Сімейні справи | 00:30, 31.05.2025

Існує дещо спільне для всіх батьків: озираючись назад, вони хочуть виправити деякі помилки, зроблені в молодості. На що треба зважати, щоб потім не жалкувати?

Як поводяться лише погані батьки?

Сімейні справи | 08:30, 30.05.2025

Психологи помічають у виховному процесі певні помилки батьків, які можна охарактеризувати як "погана практика". Переконайтеся, що ви так не виховуєте свою дитину.

Як батьки перетворюють свою дитину на невдаху?

Виховання | 07:40, 30.05.2025

“Батьківські послання” — фрази, які батьки повторюють під час спілкування з дітьми. Дитина в силу віку не може протистояти цим посланням, а якщо вони негативні, то мають колосальний вплив на дитячу психіку. Як уникати таких ситуацій та яких помилок у

Правила, яких має дотримуватися кожен батько

Тато | 06:20, 30.05.2025

Не всі татусі знають, як правильно виховувати малюків. До прикладу, чи розуміють вони, що має робити турботливий батько в родині, яким він має бути? Секретами батьківського виховання ділиться психотерапевт і батько чотирьох дітей Дем’ян Попов.

Що не можна забороняти дитині за жодних обставин?

Дитина | 01:20, 30.05.2025

Обмеження щодо самостійності, прояви емоцій та секретів — наскільки деякі з цих заборон можуть неоднозначно позначитися на формуванні особистості дитини?

Через що чоловіки страждають у шлюбі?

Сімейні справи | 00:30, 30.05.2025

1. Дружина - трудоголікЄ жінки, яким, по суті, і не потрібно стільки працювати, чоловік цілком здатний забезпечити сім’ю, але тяга підніматися все вище кар’єрними сходами – не дає спокою. Такі жінки часом забувають, що у них взагалі є сім’я, і чолові

Помилки з дезодорантом, через які ви далі пітнієте

Здоров'я | 12:10, 28.05.2025

Дезодорант може допомогти уникнути неприємних плям від поту та зберегти відчуття свіжості, коли на вулиці жарко. Але як насправді ним користуватися?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: