1. Дотримуйтесь звичних ритуалів.
Одна з найжахливіших і частих помилок - кожен день лягати спати в різний час. Наш організм - справжній раб своїх звичок. Для вагітної важливо не вибиватися з власного ритму і лягати в один час. Перед сном прогуляйтеся півгодинки. Прийміть теплу ванну. Щоб вода швидше заколисала вас, додайте в неї настій липи або лаванди. . Візьміть собі за правило слухати на ніч розслаблюючу музику.
2. Не дивіться на ніч телевізор, не сидіть вечорами в соцмережах за комп'ютером, планшетом, телефоном.
У спальні не повинен стояти телевізор. Захопишся фільмом - і заснеш в моторошно незручній позі далеко за північ. І якщо останнє, що ви подивилися, - психологічно важкий фільм, то сон вагітної точно буде сповнений кошмарів. До речі, в ліжку заборонено все, крім сну і занять любов'ю.
3. Постарайтеся перед сном будь-якими засобами уникнути обміну колкостями з друзями і домашніми.
Відкладіть сварку на ранок - заснете зі спокійною совістю, які не будуть снитися кошмари, а на світанку, дивись, і привід для конфлікту зникне.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чи можна завагітніти після аборту
4. Аутотренінг, йога, медитація - ідеальне проведення часу перед сном.
Вагітній жінці дуже корисно зануритися в своє "я" на сон грядущий. Якщо ви не володієте відповідними техніками, спробуйте найпростіший варіант. Наприклад, перед тим, як лягти спати, зручно сядьте в крісло, закрийте очі і сконцентруйтеся на своєму диханні. Потім повільно-повільно спробуйте уявити свої м'язи, які розслабляються - оин за одним, починаючи з ніг і піднімаючись вгору, до самої голови. Після такої практики навряд чи знасняться ужастики.
Джерело: mamaexpert.ru
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, я вагітна, сон, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?
Я вагітна | 14:50, 21.04.2024
Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?
Тато | 01:20, 19.04.2024
Які продукти краще не їсти під час вагітності?
Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024
Гикавка плода під час вагітності: поради медика
Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024
Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?
Я вагітна | 01:30, 18.04.2024
Якщо у вагітної часто набрякають ноги
Я вагітна | 00:30, 18.04.2024
Як захистити себе від небажаної вагітності?
Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024