Чотири корисні звички для сну під час вагітності

Adoption
Date
  • 1992 Переглядів
Сомнологи - так називають фахівців, що займаються сном, - знають, як зробити сновидіння солодким і приємним. Вагітним жінкам варто врахувати їхні рекомендації особливо уважно.

fet34r534534.jpg (143.22 Kb)

1. Дотримуйтесь звичних ритуалів.
Одна з найжахливіших і частих помилок - кожен день лягати спати в різний час. Наш організм - справжній раб своїх звичок. Для вагітної важливо не вибиватися з власного ритму і лягати в один час. Перед сном прогуляйтеся півгодинки. Прийміть теплу ванну. Щоб вода швидше заколисала вас, додайте в неї настій липи або лаванди. . Візьміть собі за правило слухати на ніч розслаблюючу музику.

2. Не дивіться на ніч телевізор, не сидіть вечорами в соцмережах за комп'ютером, планшетом, телефоном.
У спальні не повинен стояти телевізор. Захопишся фільмом - і заснеш в моторошно незручній позі далеко за північ. І якщо останнє, що ви подивилися, - психологічно важкий фільм, то сон вагітної точно буде сповнений кошмарів. До речі, в ліжку заборонено все, крім сну і занять любов'ю.

3. Постарайтеся перед сном будь-якими засобами уникнути обміну колкостями з друзями і домашніми.
Відкладіть сварку на ранок - заснете зі спокійною совістю, які не будуть снитися кошмари, а на світанку, дивись, і привід для конфлікту зникне.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чи можна завагітніти після аборту

4. Аутотренінг, йога, медитація - ідеальне проведення часу перед сном.
Вагітній жінці дуже корисно зануритися в своє "я" на сон грядущий. Якщо ви не володієте відповідними техніками, спробуйте найпростіший варіант. Наприклад, перед тим, як лягти спати, зручно сядьте в крісло, закрийте очі і сконцентруйтеся на своєму диханні. Потім повільно-повільно спробуйте уявити свої м'язи, які розслабляються - оин за одним, починаючи з ніг і піднімаючись вгору, до самої голови. Після такої практики навряд чи знасняться ужастики.

Джерело: mamaexpert.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, я вагітна, сон, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незн

    Як позбутися болю у спині під час вагітності?

    Я вагітна | 01:20, 09.11.2025

    Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або бути досить сильним і тривалим. Коли та чому виникають болі в спині у вагітни

    Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та зб

    Розвіюємо страхи майбутніх мам

    Я вагітна | 00:30, 08.11.2025

    Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та збереження життя дитини — головні та найпотужніші інстинкти жіночої психіки. Ось декілька порад від пс

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шл

    Печія під час вагітності: як з нею боротися?

    Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

    Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

    Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Н

    Чому весна — ідеальний час для планування вагітності?

    Плануємо дитину | 00:30, 06.11.2025

    Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Наприклад, деякі жінки погано переносять спеку, холод або схильні до осінніх застуд. Подібних проблем

    Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені

    Вживання горіхів підвищує шанси чоловіків на батьківство

    Плануємо дитину | 23:30, 05.11.2025

    Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені на основі експериментів групи вчених з університету Universitat Rovira I Virgili (Іспанія). У досл

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Яка норма аналізу крові під час вагітності?

    Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

    Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Коментарі до новини