3 види вправ, що сприяють легким пологам

Adoption
Date
  • 1474 Переглядів
Існує маса способів, які можуть полегшити родовий процес, пройти його якомога швидше і спокійніше. Вправи, що виконуються під час вагітності, допоможуть підготувати тіло і прискорять час відновлення. Повідомляє сайт Наша мама.

poki9089uuyhjk.jpg (130.73 Kb)

1. Вправи Кегеля
Для їх виконання, потрібно навчитися зупиняти сечовипускання в середині потоку. М’язи, які при цьому задіяні і потрібно контролювати – вони розташовані в області піхви і прямої кишки. Скорочуйте м’язи протягом п’яти секунд, а потім відпустіть їх, повторіть цю дію від 5 до 10 разів. Далі зробіть цей ж рух в більш швидкому темпі. Регулярно виконуючи цю вправу, ви зміцните м’язи піхви, матки, сечового міхура і прямої кишки. Це дозволить більш гладко пройти пологам, знизить ймовірність виникнення геморою, а також допоможе швидко відновити сили.

2. Вправи для серцево-судинної системи.
Пологи – це серйозне фізичне навантаження. Регулярно виконуючи вправи, ви збільшите витривалість організму і підготуєтеся до родової діяльності. Під час вагітності вибирайте такі вправи, які не призведуть до погіршення загального стану і травм. Відмінний вибір – їзда на велотренажері, плавання, ходьба. Перед тим, як починати тренуватися, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ТОП-6 найжахливіших страхів кожної породіллі

3. Йога
Йога підвищує гнучкість і допомагає релаксації. Різні позиції допоможуть вагітним жінкам зміцнити хребет і м’язи, навчитися правильно дихати, що важливо для пологів. Позиція «собака вниз головою" – відкриває і послаблює тиск на тазову область. Відмінно допомагають при пологах і зводить до мінімуму розриви промежини вправи на розтяжку. Головне – займатися у досвідченого тренера і тільки йогою для вагітних, так як вона більш легка і не завдає шкоди жіночому організму в цей період.

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, я вагітна, вправи


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Одним з найбільш хвилюючих моментів вагітності для майбутніх батьків є вид або звук, як б’ється серце плода. До того моменту, коли серце можна почути

Стадії розвитку серця плода

Вагітність та пологи | 09:00, 25.06.2022

Одним з найбільш хвилюючих моментів вагітності для майбутніх батьків є вид або звук, як б’ється серце плода. До того моменту, коли серце можна почути під час посилення фетальної доплерографії, приблизно на 9-10 тижні вагітності, серце вже повністю сф

Якщо ви працюєте під час вагітності, робота за столом може здаватися розкішшю, коли ви думаєте про інших жінок, які годинами стоять на ногах, піднімаю

Ергономіка офісу під час вагітності

Вагітність та пологи | 09:00, 24.06.2022

Якщо ви працюєте під час вагітності, робота за столом може здаватися розкішшю, коли ви думаєте про інших жінок, які годинами стоять на ногах, піднімають важкі предмети, мають справу з екстремальними температурами чи іншими некомфортними умови праці.

Під час вагітності продукти, які ви їсте, безпосередньо впливають на ріст і розвиток вашої майбутньої дитини. Дієта з високим вмістом фруктів, овочів,

Корисна їжа для розвитку мозку дитини під час вагітності

Вагітність та пологи | 01:30, 24.06.2022

Під час вагітності продукти, які ви їсте, безпосередньо впливають на ріст і розвиток вашої майбутньої дитини. Дієта з високим вмістом фруктів, овочів, пісного білка, здорових жирів, нежирних молочних продуктів і цільного зерна має важливе значення дл

Вагітність буває досить важко перенести, особливо в літню спеку. У нас є поради, як подолати це якомога легше.

6 способів пережити літню вагітність

Вагітність та пологи | 23:00, 23.06.2022

Вагітність буває досить важко перенести, особливо в літню спеку. У нас є поради, як подолати це якомога легше.

Болі в животі під час вагітності – це нормально, але коли ви знаєте їх причину. Але коли вони можуть стати приводом для занепокоєння? Дізнайтеся про н

Болі в животі під час вагітності: причини

Вагітність та пологи | 19:00, 23.06.2022

Болі в животі під час вагітності – це нормально, але коли ви знаєте їх причину. Але коли вони можуть стати приводом для занепокоєння? Дізнайтеся про найпоширеніші болі при вагітності та про те, чого ви можете очікувати.

Якщо пара планує народити дитину, медики наполегливо рекомендують майбутнім батькам заздалегідь планувати вагітність й готуватися до зачаття після обс

Як підготуватися до вагітності?

Плануємо дитину | 10:00, 23.06.2022

Якщо пара планує народити дитину, медики наполегливо рекомендують майбутнім батькам заздалегідь планувати вагітність й готуватися до зачаття після обстеження й консультації з лікарем. Гінеколог-ендокринолог Наталя Сіліна розповіла, чому треба планува

Плід, що розвивається, потребує хорошого харчування, щоб правильно рости та уникнути вроджених вад, а вагітна жінка потребує правильного харчування, щ

Які спеції корисні для вагітних?

Вагітність та пологи | 09:00, 23.06.2022

Плід, що розвивається, потребує хорошого харчування, щоб правильно рости та уникнути вроджених вад, а вагітна жінка потребує правильного харчування, щоб піклуватися про свої потреби в здоров’ї та підтримувати свою енергію. Спеції, які використовуютьс

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: