
1. Вправи Кегеля
Для їх виконання, потрібно навчитися зупиняти сечовипускання в середині потоку. М’язи, які при цьому задіяні і потрібно контролювати – вони розташовані в області піхви і прямої кишки. Скорочуйте м’язи протягом п’яти секунд, а потім відпустіть їх, повторіть цю дію від 5 до 10 разів. Далі зробіть цей ж рух в більш швидкому темпі. Регулярно виконуючи цю вправу, ви зміцните м’язи піхви, матки, сечового міхура і прямої кишки. Це дозволить більш гладко пройти пологам, знизить ймовірність виникнення геморою, а також допоможе швидко відновити сили.
2. Вправи для серцево-судинної системи.
Пологи – це серйозне фізичне навантаження. Регулярно виконуючи вправи, ви збільшите витривалість організму і підготуєтеся до родової діяльності. Під час вагітності вибирайте такі вправи, які не призведуть до погіршення загального стану і травм. Відмінний вибір – їзда на велотренажері, плавання, ходьба. Перед тим, як починати тренуватися, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ТОП-6 найжахливіших страхів кожної породіллі
3. Йога
Йога підвищує гнучкість і допомагає релаксації. Різні позиції допоможуть вагітним жінкам зміцнити хребет і м’язи, навчитися правильно дихати, що важливо для пологів. Позиція «собака вниз головою" – відкриває і послаблює тиск на тазову область. Відмінно допомагають при пологах і зводить до мінімуму розриви промежини вправи на розтяжку. Головне – займатися у досвідченого тренера і тільки йогою для вагітних, так як вона більш легка і не завдає шкоди жіночому організму в цей період.
На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, я вагітна, вправи

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:
Новини по темі

Стадії розвитку серця плода
Вагітність та пологи | 09:00, 25.06.2022

Ергономіка офісу під час вагітності
Вагітність та пологи | 09:00, 24.06.2022
Корисна їжа для розвитку мозку дитини під час вагітності
Вагітність та пологи | 01:30, 24.06.2022

6 способів пережити літню вагітність
Вагітність та пологи | 23:00, 23.06.2022

Болі в животі під час вагітності: причини
Вагітність та пологи | 19:00, 23.06.2022

Як підготуватися до вагітності?
Плануємо дитину | 10:00, 23.06.2022

Які спеції корисні для вагітних?
Вагітність та пологи | 09:00, 23.06.2022