Як відновити груди після пологів

Одне з основних питань майбутньої мами - якою стане фігура після вагітності і як швидше прийти в допологову форму.

Якщо зайві кілограми допоможе скинути правильне харчування і спорт, то як бути з грудьми? Адже після годування, вони можуть втратити і свою форму, і пружність. Однак, експерти стверджують, що істотних змін можна уникнути, та навіть більше - поліпшити колишню форму.

Харчування. Так, правильне збалансуване харчування займає одну з важливих ролей у відновленні організму після пологів. Додайте в свій раціон продукти, які містять вітаміни А, С і Е, а також ті, де високий вміст калію. В ідеалі щодня на вашому столі повинні бути горіхи, курага, білокачанна капуста, твердий сир, помідори і банани.

Вправи. Комплекс з трьох простих вправ допоможе швидше повернути грудям форму.

1. Ножиці. Витягніть ноги перед собою і зробіть 10-15 перехресних махів.

2. Віджимання

Найбільш ефективна вправа для м'язів грудної клітки. Виконувати потрібно щодня по 10-15 віджимань. Можна почати з віджимань на колінах, а пізніше перейти на класичні.

3. Вправи з гантелями. Візьміть гантельки по 1-2 кг (можна замінити їх пляшками з водою). Розводимо руки в сторони, а потім вертикально вгору. У кожному положенні затримайтеся на 5 секунд. Виконати 10 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вчені розповіли, як захистити жінок від смерті під час пологів

Процедури. Також дуже важливі для відновлення форми різні процедури.

1. Контрастний душ. Ця процедура сприяє підтяжці грудей і повертає тонус м'язам. Найкраще приймати контрастний душ вранці.

2. Обтирання льодом. Потрібно заморозити воду і обтирати кубиками груди. Це допоможе стимулювати кровообіг і посприяє регенерації тканин грудей.

Джерело: ivona.bigmir.net

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна завагітніти після видалення міоми матки?

Плануємо дитину | 06:30, 30.10.2025

Міома матки – це доброякісна пухлина, яка виникає в м’язовому шарі матки. Ця пухлина може суттєво впливати на здоров’я та здатність жінки завагітніти. У багатьох випадках, для збереження фертильності, лікарі рекомендують міомектомію – хірургічне вида

Як покращити якість сперми для зачаття?

Плануємо дитину | 01:20, 30.10.2025

Здатність чоловіка до зачаття залежить від багатьох факторів, і одним з найважливіших є якість сперми. Визначається якість сперми кількістю сперматозоїдів, їх рухливістю, морфологією та загальним репродуктивним здоров’ям чоловіка. У разі проблем із з

Чому не виходить завагітніти?

Плануємо дитину | 00:30, 30.10.2025

Перш за все, важливо розуміти, коли потрібно звертатися за допомогою. Якщо регулярне статеве життя без контрацепції не призводить до вагітності впродовж року, це може свідчити про наявність певних проблем зі здоров’ям.

Що таке післяпологовий виворіт матки і чому це небезпечно?

Післяпологовий період | 23:30, 29.10.2025

Післяпологовий виворіт матки доволі рідкісне і небезпечне ускладнення після пологів, яке виникає через порушення процесу скорочення матки або неправильне ведення третього періоду пологів. Цей стан потребує негайного медичного втручання, оскільки може

Коли має відбутися перший візит до гінеколога при вагітності?

Я вагітна | 22:30, 29.10.2025

Лікаря-гінеколога важливо відвідати одразу, як тільки ви зрозуміли, що вагітні або є підозра на це. Зазвичай перший візит до гінеколога при вагітності відбувається на 6 тижні, але може бути і раніше. Це оптимальний час для встановлення терміну вагітн

До якого віку жінка може народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 29.10.2025

Головне завдання кожної пари – своєчасно прийняти рішення про народження дитини, коли жіноча і чоловіча фертильність перебуває на піку, а генетична інформація в статевих клітинах не пошкоджена віковими змінами.

Цистит при вагітності: чи варто хвилюватися?

Я вагітна | 20:30, 29.10.2025

Жінка при надії має бути особливо уважною до свого здоров’я, адже будь-яке захворювання може вплинути на стан плода. Однією з поширених і водночас неприємних проблем є цистит при вагітності. Щоб уникнути ускладнень, важливо знати, як правильно діяти