Не відмовляйтеся від молока і яєць
Відмова від продуктів тваринного походження дуже небезпечна для здоров'я вагітних жінок і матерів, що годують. Виключивши зі свого раціону яйця і молоко, ви позбавляєте організм вітаміну В12 і гемового заліза. Саме ці речовини позитивно впливають на роботу кровоносної системи, колір обличчя і загальне самопочуття. Тому дієтологи категорично не рекомендують ризикувати здоров'ям, виключаючи з меню зазначені продукти.
Готуйте рибу
Однією з головних небезпек поста є спроби людей повністю перейти на рослинну їжу. Однак, такий експеримент може завдати шкоди здоров'ю майбутньої мами, а також вплинути на лактацію. Крім цього, дефіцит корисних мікроелементів може викликати неприємні симптоми у дітей. Тому дієтологи радять обов'язково вживати рибу. Особливо корисні в даному випадку жирні сорти риби, які багаті цінними омега-3 жирними кислотами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
6 порад для вагітної, щоб позбутись болю в спині
Не забувайте про фрукти
Важливим під час дотримання посту є вживання фруктів і ягід. Вони насичують організм вітамінами, мінералами і амінокислотами. Перевагу краще віддати яблукам, а також ягодам, наприклад, журавлині і шипшині. Використовуючи ці дари природи можна приготувати безліч смачних страв, в тому числі запіканок, киселів і компотів.
Використовуйте різні види масел
Щоб зробити свій раціон максимально корисним, експерти рекомендують звернути увагу на рослинні олії. Під час дотримання поста звичне соняшникова або оливкова олія можна замінити на кунжутну або лляну. При цьому при купівлі масла зверніть увагу на термін придатності товару - чим свіжіше продукт, тим він корисніший. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
Джерело: 4mama.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, я вагітна, харчування, піст
Цікаво також:
Новини по темі
Важливість підтримки коханої людини під час вагітності
Вагітність та пологи | 11:20, 20.03.2024
Герпес на губах під час вагітності
Я вагітна | 06:20, 20.03.2024
На якому тижні вагітності дитина повинна перевернутись головою вниз?
Я вагітна | 01:20, 20.03.2024
Чи безпечні ін'єкціі краси під час вагітності?
Я вагітна | 00:30, 20.03.2024
Що відбувається з тілом жінки під час пологів?
Пологи | 06:20, 19.03.2024
Набряклість ніг під час вагітності: що робити?
Вагітність та пологи | 03:00, 19.03.2024
Що таке остеопороз у вагітних?
Вагітність та пологи | 02:00, 19.03.2024