Пожалуй, основной вопрос: как поддержать здоровье будущей мамы. А для этого необходимо обеспечить ей подходящие условия - на работе до выхода в декретный отпуск и дома, где микроклимат особенно важен.
Реальность и вымысел. Полезно и вредно
Рассматривать беременность как нормальный физиологический процесс, вмешательство в который следует допускать по минимуму - несомненно, здраво и оправдано. Так-то оно так, но что делать, если естественного в нашей жизни все меньше и меньше? Как максимально устранить негативное влияние городской экологии на будущую маму?
На первом месте в приоритете важных рекомендаций, безусловно, не рейтинг кремов от растяжек, а свежий воздух, чистая вода, качественные продукты питания, умеренная физическая активность. То есть, здоровье.
В эпоху информационного бума ориентироваться в потоке информации одновременно и легче, и сложнее. Легче - потому что с помощью интернета и специальной литературы реально за считанные минуты узнать ответы на волнующие вопросы. А их список бесконечен: как развивается малыш по неделям, чем питаться, какую гимнастику делать, как подготовить себя и мужа к родам, какой список вещей закупить для наследника. Сложнее - из-за то и дело возникающих противоречий и живучих мифов и поверий.
Будьте готовы построить барьер от вирусов (и от устаревших заблуждений)
Мнение, что беременность совершенно ничего не изменит - неоправданная крайность. Изменит. Для кого-то в большей степени, для кого-то в меньшей, но Вы почувствуете трансформации. Как минимум, в первом триместре многим будущим мамам тяжело воспринимать запахи. Дальше постоянным спутником может стать ощущение духоты - внезапно в даже ранее комфортном кондиционируемом офисе становится нечем дышать... А еще повышается чувствительность и восприимчивость, в том числе к неблагоприятным климатическим факторам и болезнетворным микроорганизмам.
Безусловно, беременность не болезнь. Но оградить будущую маму от реальных болезней необходимо. Постарайтесь облегчить работу слегка «приглушенной» из-за необходимости принятия нового организма иммунной системы. Прежде всего, не подвергая ее испытаниям при встречах с вирусами. Респираторные инфекции, всегда так усложняющие жизнь, еще более неприятны для беременных.
Во-первых, существует вероятность, что простуда, особенно на ранних сроках, повредит развитию малыша. Во-вторых, процесс лечения «в интересном положении» кардинально отличается от привычной «добеременной» схемы. Уже нельзя так просто взять и выпить пакетики с сильнодействующими порошками, снимающими симптомы, восстанавливать дыхание с помощью сосудосуживающих препаратов, глушить головную боль спазмолитиками и идти дальше покорять мир. Список разрешенных лекарственных препаратов теперь в десятки раз короче. Причем они, как правило, не обладают высокой эффективностью. Поэтому обычная простуда, которую Вы привыкли побеждать за пару-тройку дней, грозит перетечь в затяжное недомогание.
Профилактика - залог успеха
Это аксиома. Будущей маме следует хотя бы минимально, в разумных пределах, скорректировать привычный режим.
Основные способы профилактики:
- ограничение контактов с людьми в период эпидемий и пика вирусных инфекций - не посещайте людные места без острой необходимости. Если все-таки пришлось выйти в свет и столкнуться со скоплением народа, постарайтесь оперативно промыть нос солевым раствором и прополоскать горло;
- если заболел кто-то в семье, как можно раньше изолируйте его, по возможности в отдельную комнату;
- часто мойте руки и пользуйтесь дезинфицирующими салфетками;
- скорректируйте питание - Вам показаны больше овощей, фруктов, морсов, чистой питьевой воды. Принимайте комплекс витаминов в соответствии с рекомендациями врача;
- как можно чаще гуляйте на свежем воздухе - установите комфортный график, найдите приятную компанию или закачайте в плеер вдохновляющие музыкальные треки и проводите на улице по 2-3 часа в день, желательно в режиме неспешной пешей прогулки.
Правда, с вопросом прогулок обычно возникает неувязочка. Хорошо, если рядом с домом расположен приличный парк или лес. А как быть, если живешь по соседству с автомагистралями и промышленными предприятиями, коих в современных городах, пожалуй, больше, чем зеленых территорий? Сложный вопрос, который каждый решает в индивидуальном порядке.
Но учтите: в любом случае дома времени проводится в разы больше. Поэтому необходимо позаботиться о микроклимате в жилище. К тому же, эта задача в той или иной степени по силам любой семье.
Комфортный климат для будущей мамы
Главная задача - отрегулировать 3 основные составляющие домашнего микроклимата:
- вентиляцию, обеспечивающую доступ кислорода;
- влажность воздуха - ни избыток, ни дефицит влаги нежелательны;
- оптимальные температурные показатели.
Как это сделать? Внедрите «правильные» инструменты, и улучшите домашнюю экосистему в несколько раз, что самым положительным образом повлияет на Ваше самочувствие и здоровье. Тем более, что все ее факторы взаимосвязаны.
Мы не случайно поставили пунктом №1 вопрос вентиляции: кислород крайне важен для здорового протекания беременности.
Вентиляция: от элементарного к оптимальному
Организм не глупый и подсказывает, что ему необходимо. Нужно только прислушиваться. Именно поэтому беременным так знакомо ощущение духоты. Жалобы «дышать тяжело и нечем, хочется прохладного ветерка» очень распространены среди будущих мам.
Данный факт объясним: кислорода-то нужно получать на двоих. Существует угрожающее медицинское понятие «гипоксия плода» - дефицит кислорода для неродившегося еще ребенка. Такое состояние очень вредит малышу и чревато серьезными проблемами для его здоровья.
Ситуация осложняется также повальной установкой пластиковых стеклопакетов, превращающих помещение с несовершенной вентиляцией в герметичный термос. При том, что в идеале для каждого взрослого человека необходимо около 30 кубических метров свежего воздуха ежечасно.
Логично, что первая и главная рекомендация - регулярное обильное проветривание. Но, по правде говоря, этот метод по-настоящему работает в утопических ситуациях: если Вы живете в деревне вдали от цивилизации, а еще лучше среди хвойного леса. А в черте крупного города с его автомагистралями и промышленными предприятиями проветривание с помощью открытого окна имеет скорее психологический эффект.
Чем чревато «классическое» проветривание:
- в зимний период окна нараспашку долго не продержишь, в комнате быстро станет очень холодно и некомфортно, а от сквозняков легко простудиться;
- в летние месяцы еще более сомнительно - на улице порой шпарит до 40°С, плавится асфальт, духота, «свежий» смог парит над крышами домов;
- в сезон цветения аллергикам и так приходится непросто - воздух, насыщенный пыльцой, для них не подарок;
- уличный шум станет серьезной проблемой, особенно досадной в периоды драгоценного сна уже родившегося крохи.
Как выйти из ситуации? Мы обратились за консультацией к инженеру компании «Аксиом Плюс», профильно занимающейся климатической, вентиляционной и отопительной техникой.
Рекомендация Евгения однозначна: чтобы избежать подобных проблем, выбирайте проветривание с помощью принудительной приточно-вытяжной системы вентиляции. Тогда и приток свежего, и выведение отработанного воздуха осуществляется с помощью стеновых (чаще всего) проветривателей.
В любое время суток, равномерно и без сквозняков. Эта конструкция схематически представляет собой воздуховод, соединяющий две вентиляционные решетки (наружную и внутреннюю). Часто проветриватель оснащен фильтрами очистки от пыли и аллергенов, а также антимоскитной сеткой. Для его установки придется выполнить в стене отверстие соответствующего диаметра.
На уровень выше в плане удобства и эффективности - проветриватель с рекуператором. Он работает по особой технологии, препятствующей тому, чтобы тепло из помещения выходило наружу. В результате в помещение заходит свежий, но уже подогретый воздух, а отработанный удаляется на улицу остывшим. Рекуперация не только обеспечит потребности семьи в вентиляции, а и сохранит бюджет на отопление (КПД от 80%).
Разобравшись с вентиляцией, не мешкая, переходите к вопросу увлажнения теперь уже чистого (!) воздуха. А форточку оставьте в покое.
Влажность воздуха - как достичь золотой середины
Идеальный показатель уровня влажности в жилых помещениях - 40-60%. В реальности в большинстве стандартных квартир встречаются две неблагоприятные для здоровья крайности.
Слишком сухой воздух (до 20-30%) - особенно характерная проблема для отопительного сезона. Он становится идеальной средой для распространения бактерий и вирусов, особенно учитывая незащищенность высушенных слизистых оболочек перед инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем. Усугубляет сухость и часто встречающуюся проблему - так называемый ринит беременных. Также страдает от сухости кожа будущей мамы, и так нуждающаяся в дополнительном уходе.
Вторая сторона медали - повышенная влажность, что больше характерно для летних месяцев. Чрезмерная сырость не только ускоряет кончину свежесделанного ремонта. Это еще и размножение в квартире плесени и грибков, негативно влияющих на чувствительный организм.
Для снижения влажности в жаркие месяцы ничего лучше, чем кондиционер, пока не придумали. Тем более, большинство моделей среднего класса оснащены функцией осушения без охлаждения.
Если нужно добавить влаги, рекомендуются увлажнители. Вот только ошибочно считать их панацеей от всех проблем. Увлажнитель НЕ снижает температуру в перегретой комнате. Более того, он вообще НЕ нужен летом. Дешевые ультразвуковые модели сделают свою работу, но неприятно удивят появлением белого налета на мебели, окнах и всех поверхностях в комнате. Он появляется из-за содержания в водопроводной воде солей кальция. Выбирайте одно из возможных решений:
- заливать в ультразвуковой увлажнитель дистиллированную воду (придется закупать ее специально);
- отказаться от такого типа увлажнителей и приобрести мойку воздуха.
Мойки воздуха, или климатические станции, работают с обычной водопроводной водой и не провоцируют появление неприятного налета, так как работают по другой технологии. Но самое очевидное их преимущество - комплексное очищение комнатного воздуха от дыма, запахов, аллергенов, болезнетворных элементов. То, что нужно будущей маме.
А что должно быть на комнатном термометре? Нужно ли «притопить», как рекомендуют особо переживающие представители старшего поколения?
Греться или охлаждаться?
Параноить по поводу холода не разумно. Более того, рукотворный «Ташкент» в жилых комнатах беременной женщине противопоказан. Оптимальная температура в квартире 18-22°С. Тем более, что многим беременным, даже тем, кто «в обычном режиме» мерзнет, и так становится жарче, чем окружающим. Поэтому необходимость в дополнительном обогреве возникает нечасто.
Если и возникает, легко решается с помощью электрообогревателя. Выбирайте, например, электрический конвектор с терморегулятором (кстати, в продвинутых моделях предусмотрена функция блокировки от детей, и это теперь станет актуальным для Вас). Больше функциональных вариантов ищите на страницах АксиомПлюс.
Намного больше дискомфорта возникает в летний сезон. Жара, пыль, смог плюс частые спутники беременности - отеки. Поневоле задумаешься о прохладе. И самый эффективный способ ее добиться - кондиционер. Не бойтесь простудиться, просто соблюдайте простые правила «трех НЕ»:
- не направляйте поток холодного воздуха непосредственно на себя;
- не допускайте резких перепадов температуры, это вредно для сосудов;
- не забывайте своевременно следить за чистотой фильтров и их заменой, чтобы вместо источника свежей прохлады в доме не появился рассадник опасных микроорганизмов.
Чтобы точно перестраховаться, включайте кондиционер на охлаждение, когда выходите из комнаты. Пусть работает в Ваше отсутствие.
Что еще влияет на чистоту воздуха в квартире
Важно избегать контактов с агрессивной бытовой химией: хлор, фосфаты, «павы» и ферменты негативно влияют на организм. Отнеситесь к выбору средств для стирки и уборки более вдумчиво: там, где возможно, замените их лимоном, содой, детским мылом, или сделайте закупку бытовой «нехимии» из эко-линеек.
Постарайтесь также избавиться от лишних «пылесборников»: ковры, тяжелые гардины, коллекция мягких игрушек, собранная десятилетие назад… Эти предметы основательно накапливают пыль и щедро делятся ею с жителями квартиры. Книги уберите за стекло. Если не хотите проводить значительную часть дня в компании пылесоса, оставьте голый пол - в первые месяцы жизни ребенка влажная уборка должна быть мгновенной и максимально частой.
Если переживаете о том, что на холодном полу малышу будет некомфортно. У Вас достаточно времени позаботиться о его подогреве. Самое быстрое и простое решение, не требующее капитального ремонта - смонтировать инфракрасный теплый пол в виде пленки толщиной от 0,4мм. Он хорошо сочетается с большинством материалов напольных покрытий и не требует применения стяжки, укладывается прямо под ламинат, линолеум, плитку. Подумайте, где целесообразно устроить зону с комфортным подогревом пола и действуйте. А чтобы легко управлять режимами работы системы подогрева, применяйте терморегулятор с датчиком температуры пола. Установите с помощью термостата 20-21°С, и Вашему малышу будет комфортно сидеть, собирая пирамидку, или осваивать навыки скоростного ползания. И никаких ковров, без которых не мыслит жизни бабушка, не понадобится.
Вносите коррективы в экосистему дома на этапе ожидания появления ребенка на свет уже с учетом того, какие потребности к температуре и влажности у будущего наследника. 9 «с хвостиком» месяцев до долгожданной встречи пролетят быстро. Тем более, что идеальные условия для новорожденного не слишком отличаются от идеальных для его мамы. Но с некоторыми поправками.
Корректируем микроклимат для малыша
Чувствительность новорожденных к условиям в доме гораздо более высокая, чем у взрослых. Организм крохи незамедлительно реагирует на сухость, духоту, жару и запыленность. При неблагоприятных условиях легко возникают опрелости, дискомфорт в носоглотке, повышенная потливость, аллергические реакции.
Если Вы не позаботились заранее о принудительной вентиляционной системе, придется проветривать каждые полчаса-час (при подходящих условиях за окном). Чтобы предотвратить кислородное голодание у ребенка.
Очень чувствительны младенцы к недостаточному содержанию влаги. У младенца легко сохнет кожа, а из-за пересыхания слизистой появляются корочки в крохотном носике. Они мешают ему дышать, питаться и провоцируют беспокойство. Оптимально держаться внутри диапазона значений влажности 50-70%.
Что касается температуры. Не увлекайтесь подогревом детской комнаты. Придерживайтесь тех же 18-22°С. К сожалению, некоторые взволнованные родители и старшие родственники первоочередное внимание уделяют покупке обогревателей в детскую, не учитывая, что перегрев едва ли не более опасен, чем охлаждение. С учетом неразвитости потовых желез на нежной коже младенца быстро появляются крайне неприятные признаки дерматита, особенно с учетом повсеместных «не дышащих» одноразовых подгузников.
Так что термометр, гигрометр, здравый смысл и советы продвинутых педиатров Вам в помощь.
Делай, что должен, и польза будет
Актуальное состояние экологии в городах оставляет желать лучшего. Но внутри собственного жилища, где реально качественно изменить состояние микроклимата, Вам послужит достаточный арсенал технологических решенией - здесь прогресс играет на руку. Чтобы в помещении, где проводит большую часть времени будущая мама, а затем и новорожденный, было легко и полезно дышать - что называется, полной грудью.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-
Чому насправді діти хамлять батькам?
Чи корисно дітям їсти яйця?
Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
Теги: вагітність
Цікаво також:
