5 вправ у воді для вагітних, які полегшать пологи

Чи можна займатися спортом під час вагітності? Не тільки можна, а й треба! Головне - підібрати правильні фізичні навантаження, щоб не нашкодити собі і дитині. Вправи в воді найкращим чином підходять для майбутніх мам. І ось чому. Регулярні заняття спортом під час вагітності зміцнюють м'язи, готують організм до майбутніх пологів, матка легше витримує навантаження, а після народження дитини тіло молодої матусі швидше відновлюється і приходить в норму.

Перед тим, як приступати до вправ, підготуйте тіло - походіть по дну басейну, поплавайте, поводіть у воді руками і ногами. При цьому стежите за правильним диханням - не затримуйте його. Кожну вправу повторіть кілька разів. Збільшуйте навантаження поступово.

Комплекс вправ з аквааеробіки для вагітних

Вправа 1. Станьте на дно басейну, ноги на ширині плечей, вода повинна доходити приблизно до грудної клітки. Руки розведіть широко в сторони (рух рук відбувається по воді) - зробіть глибокий вдих. Перехрестіть руки перед грудьми - видих. При бажанні спину можна округляти на видиху.

Вправа 2. Підніміть перед собою одну ногу, зігнуту в коліні, відведіть її якомога далі в бік під прямим кутом. Поверніть у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.

Вправа 3. Робіть почергові махи ногами вперед, потім в сторону. Намагайтеся під час махів носком ніг дотягнутися до поверхні води.

Вправа 4. Візьміться руками за поручні або надувні круги і зробіть рухи, що імітують їзду на велосипеді.

Вправи 5. Спробуйте зробити «зірочку» на воді. Ляжте на воду, розслабляючи все тіло - руки і ноги розведені в сторони, тіло вільне, не напружене. Цю вправа корисно робити «лежачи» як на животі, так і на спині, вона дозволяє зняти навантаження з хребта, навчитися затримувати дихання - що дуже стане в нагоді під час пологів.

Задоволення від занять і легких вам пологів!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Не затягуйте з батьківством: що старший тато, то менша ймовірність народження дитини

Плануємо дитину | 20:30, 25.12.2025

Дослідження, проведене скандинавськими науковцями і опубліковане в авторитетному виданні Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, засвідчило, що пари, в яких майбутній батько був помітно старшим за матір, мали меншу ймовірність успішних пологів

Скільки коштувало сурогатне материнство в Україні у 2025 році?

Плануємо дитину | 21:30, 21.12.2025

Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з чіткими правилами та професійним супроводом. Вартість такої послуги коливається в широкому діапазоні

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Як підготуватися до ролі батьків і з чого варто почати?

Плануємо дитину | 06:30, 16.12.2025

Психолог Наталя Мовчан розповіла, як підготуватися до ролі мами й тата, як зробити цей важкий шлях комфортнішим.

Як стрес вагітних впливає на IQ майбутньої дитини?

Зачаття | 19:30, 09.12.2025

Дослідники помітили, що стрес у третьому триместрі вагітності може впливати на IQ дітей ще до їх народження. При чому інтелектуальні здібності хлопчиків погіршуються, а дівчат – покращуються. Група науковців з Данії проаналізувала дані про рівень кор

Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

Вживання кави під час вагітності може вплинути на мозок майбутньої дитини

Я вагітна | 01:20, 04.12.2025

Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він може змінювати важливі мозкові процеси плоду, що виливається в поведінкові проблеми в більш пізньому ві