5 вправ у воді для вагітних, які полегшать пологи

Чи можна займатися спортом під час вагітності? Не тільки можна, а й треба! Головне - підібрати правильні фізичні навантаження, щоб не нашкодити собі і дитині. Вправи в воді найкращим чином підходять для майбутніх мам. І ось чому. Регулярні заняття спортом під час вагітності зміцнюють м'язи, готують організм до майбутніх пологів, матка легше витримує навантаження, а після народження дитини тіло молодої матусі швидше відновлюється і приходить в норму.

Перед тим, як приступати до вправ, підготуйте тіло - походіть по дну басейну, поплавайте, поводіть у воді руками і ногами. При цьому стежите за правильним диханням - не затримуйте його. Кожну вправу повторіть кілька разів. Збільшуйте навантаження поступово.

Комплекс вправ з аквааеробіки для вагітних

Вправа 1. Станьте на дно басейну, ноги на ширині плечей, вода повинна доходити приблизно до грудної клітки. Руки розведіть широко в сторони (рух рук відбувається по воді) - зробіть глибокий вдих. Перехрестіть руки перед грудьми - видих. При бажанні спину можна округляти на видиху.

Вправа 2. Підніміть перед собою одну ногу, зігнуту в коліні, відведіть її якомога далі в бік під прямим кутом. Поверніть у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.

Вправа 3. Робіть почергові махи ногами вперед, потім в сторону. Намагайтеся під час махів носком ніг дотягнутися до поверхні води.

Вправа 4. Візьміться руками за поручні або надувні круги і зробіть рухи, що імітують їзду на велосипеді.

Вправи 5. Спробуйте зробити «зірочку» на воді. Ляжте на воду, розслабляючи все тіло - руки і ноги розведені в сторони, тіло вільне, не напружене. Цю вправа корисно робити «лежачи» як на животі, так і на спині, вона дозволяє зняти навантаження з хребта, навчитися затримувати дихання - що дуже стане в нагоді під час пологів.

Задоволення від занять і легких вам пологів!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Жінка намагалася уникнути тюремного терміну, постійно вагітніючи і народжуючи дітей

Вагітність та пологи | 00:30, 25.08.2025

2020 року китаянку Чень Хун засудили до п'яти років позбавлення волі за шахрайство, проте до в'язниці вона так і не потрапила. За чотири роки жінка народила трьох дітей і таким чином ухилялася від покарання.

Вчені працюють над створенням робота, який зможе виносити дитину

Плануємо дитину | 01:30, 18.08.2025

У Китаї розробляють робота зі штучною маткою, щоб допомогти парам, які страждають від безпліддя.

Переношена вагітність: що треба знати мабутній мамі?

Вагітність та пологи | 09:30, 16.08.2025

Проблема переношеної вагітності і запізнілих пологів є надзвичайно актуальною у сучасному акушерстві та перинатології через те, що частота цієї патології є високою, залишається у межах 3,5–16,0% і не має тенденції до зниження. Також важливість цієї п

Хто щасливіший – батьки чи чайлдфрі: пояснення нейробіолога

Сімейні справи | 09:30, 31.07.2025

Протягом багатьох поколінь народження дітей вважалося обов’язком кожної родини – дитина свідчила про щастя в сім’ї. Та зараз все більше людей вирішують відмовитися від нових членів родини та присвятити час собі. Британський нейробіолог пояснив, чи за

Батьки чекали дівчинку, а народилась трійня

Сімейні справи | 07:40, 28.07.2025

32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’явиться довгоочікувана дочка.

Дослідження з'ясувало зв'язок між віком мами і статтю її дитини

Плануємо дитину | 09:30, 24.07.2025

У жінок, які народжують у більш зрілому віці, виявили підвищену ймовірність мати дітей лише однієї статі.

Популярний міф про дітонародження спростовано

Вагітність та пологи | 07:40, 12.07.2025

Є міф, що жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, мають краще статеве життя. Чи так це?