5 вправ у воді для вагітних, які полегшать пологи

Чи можна займатися спортом під час вагітності? Не тільки можна, а й треба! Головне - підібрати правильні фізичні навантаження, щоб не нашкодити собі і дитині. Вправи в воді найкращим чином підходять для майбутніх мам. І ось чому. Регулярні заняття спортом під час вагітності зміцнюють м'язи, готують організм до майбутніх пологів, матка легше витримує навантаження, а після народження дитини тіло молодої матусі швидше відновлюється і приходить в норму.

Перед тим, як приступати до вправ, підготуйте тіло - походіть по дну басейну, поплавайте, поводіть у воді руками і ногами. При цьому стежите за правильним диханням - не затримуйте його. Кожну вправу повторіть кілька разів. Збільшуйте навантаження поступово.

Комплекс вправ з аквааеробіки для вагітних

Вправа 1. Станьте на дно басейну, ноги на ширині плечей, вода повинна доходити приблизно до грудної клітки. Руки розведіть широко в сторони (рух рук відбувається по воді) - зробіть глибокий вдих. Перехрестіть руки перед грудьми - видих. При бажанні спину можна округляти на видиху.

Вправа 2. Підніміть перед собою одну ногу, зігнуту в коліні, відведіть її якомога далі в бік під прямим кутом. Поверніть у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.

Вправа 3. Робіть почергові махи ногами вперед, потім в сторону. Намагайтеся під час махів носком ніг дотягнутися до поверхні води.

Вправа 4. Візьміться руками за поручні або надувні круги і зробіть рухи, що імітують їзду на велосипеді.

Вправи 5. Спробуйте зробити «зірочку» на воді. Ляжте на воду, розслабляючи все тіло - руки і ноги розведені в сторони, тіло вільне, не напружене. Цю вправа корисно робити «лежачи» як на животі, так і на спині, вона дозволяє зняти навантаження з хребта, навчитися затримувати дихання - що дуже стане в нагоді під час пологів.

Задоволення від занять і легких вам пологів!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як пережити спеку жінці під час вагітності

Вагітність та пологи | 09:12, 17.07.2026

Спекотне літо - це прекрасно, особливо якщо ти ну дуже не любиш холод. але витримати його буває дуже непросто. Особливо обережними варто бути вагітним, для жінок при надії така аномальна спека може бути небезпечна.

ВЧЕНІ: безпліддя торкнеться мільйонів жінок, найбільше зростання — у групі старше 35 років

Вагітність та пологи | 12:38, 09.07.2026

Дослідники це повʼязують з трендом на пізнє материнство. Зокрема, протягом останніх кількох років рівень безпліддя зростає, особливо серед жінок віком від 35 до 49 років.

Вчені визначили критичний вік для жіночої фертильності

Вагітність та пологи | 14:13, 07.07.2026

Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності суттєво зменшується навіть за використання молодих донорських яйцеклітин.

Як підготувати дитячу кімнату та простір до появи другого малюка?

Дитина | 07:30, 16.06.2026

Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

Тато | 06:30, 16.06.2026

Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

Тривога під час вагітності: це нормально?

Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т

Батьківство омолоджує мозок

Плануємо дитину | 00:30, 09.06.2026

Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша — 0,7 року.