5 вправ у воді для вагітних, які полегшать пологи

Чи можна займатися спортом під час вагітності? Не тільки можна, а й треба! Головне - підібрати правильні фізичні навантаження, щоб не нашкодити собі і дитині. Вправи в воді найкращим чином підходять для майбутніх мам. І ось чому. Регулярні заняття спортом під час вагітності зміцнюють м'язи, готують організм до майбутніх пологів, матка легше витримує навантаження, а після народження дитини тіло молодої матусі швидше відновлюється і приходить в норму.

Перед тим, як приступати до вправ, підготуйте тіло - походіть по дну басейну, поплавайте, поводіть у воді руками і ногами. При цьому стежите за правильним диханням - не затримуйте його. Кожну вправу повторіть кілька разів. Збільшуйте навантаження поступово.

Комплекс вправ з аквааеробіки для вагітних

Вправа 1. Станьте на дно басейну, ноги на ширині плечей, вода повинна доходити приблизно до грудної клітки. Руки розведіть широко в сторони (рух рук відбувається по воді) - зробіть глибокий вдих. Перехрестіть руки перед грудьми - видих. При бажанні спину можна округляти на видиху.

Вправа 2. Підніміть перед собою одну ногу, зігнуту в коліні, відведіть її якомога далі в бік під прямим кутом. Поверніть у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.

Вправа 3. Робіть почергові махи ногами вперед, потім в сторону. Намагайтеся під час махів носком ніг дотягнутися до поверхні води.

Вправа 4. Візьміться руками за поручні або надувні круги і зробіть рухи, що імітують їзду на велосипеді.

Вправи 5. Спробуйте зробити «зірочку» на воді. Ляжте на воду, розслабляючи все тіло - руки і ноги розведені в сторони, тіло вільне, не напружене. Цю вправа корисно робити «лежачи» як на животі, так і на спині, вона дозволяє зняти навантаження з хребта, навчитися затримувати дихання - що дуже стане в нагоді під час пологів.

Задоволення від занять і легких вам пологів!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 14:50, 11.09.2025

До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 09:30, 11.09.2025

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

Чи можливо зачати дитину відразу після закінчення менструації?

Зачаття | 08:30, 11.09.2025

Багато жінок вважають, що неможливо зачати дитину відразу після завершення менструації. Це питання часто виникає у жінок, які хочуть уникнути непланованої вагітності, а також тих, які активно планують народження дитини.

7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

Я вагітна | 00:30, 11.09.2025

Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

Зачаття | 08:30, 10.09.2025

Багато жінок здатні визначити щонайменше п’ять симптомів вагітності, серед яких перший ознака – це відсутність менструації. Проте існують також і інші ознаки, які можуть бути менш помітними та з’являтися на ранніх стадіях вагітності.

Чому вагітні відчувають втому?

Я вагітна | 01:20, 09.09.2025

Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

На якому терміні вагітності можна визначити стать майбутньої дитини?

Я вагітна | 10:30, 08.09.2025

Коли пара дізнається про те, що вагітна, то одне з перших запитань, які виникають, це стать малюка. Тим паче, що воно буде практично вриватися у ваше життя впродовж усієї вагітності.