5 вправ у воді для вагітних, які полегшать пологи

Чи можна займатися спортом під час вагітності? Не тільки можна, а й треба! Головне - підібрати правильні фізичні навантаження, щоб не нашкодити собі і дитині. Вправи в воді найкращим чином підходять для майбутніх мам. І ось чому. Регулярні заняття спортом під час вагітності зміцнюють м'язи, готують організм до майбутніх пологів, матка легше витримує навантаження, а після народження дитини тіло молодої матусі швидше відновлюється і приходить в норму.

Перед тим, як приступати до вправ, підготуйте тіло - походіть по дну басейну, поплавайте, поводіть у воді руками і ногами. При цьому стежите за правильним диханням - не затримуйте його. Кожну вправу повторіть кілька разів. Збільшуйте навантаження поступово.

Комплекс вправ з аквааеробіки для вагітних

Вправа 1. Станьте на дно басейну, ноги на ширині плечей, вода повинна доходити приблизно до грудної клітки. Руки розведіть широко в сторони (рух рук відбувається по воді) - зробіть глибокий вдих. Перехрестіть руки перед грудьми - видих. При бажанні спину можна округляти на видиху.

Вправа 2. Підніміть перед собою одну ногу, зігнуту в коліні, відведіть її якомога далі в бік під прямим кутом. Поверніть у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.

Вправа 3. Робіть почергові махи ногами вперед, потім в сторону. Намагайтеся під час махів носком ніг дотягнутися до поверхні води.

Вправа 4. Візьміться руками за поручні або надувні круги і зробіть рухи, що імітують їзду на велосипеді.

Вправи 5. Спробуйте зробити «зірочку» на воді. Ляжте на воду, розслабляючи все тіло - руки і ноги розведені в сторони, тіло вільне, не напружене. Цю вправа корисно робити «лежачи» як на животі, так і на спині, вона дозволяє зняти навантаження з хребта, навчитися затримувати дихання - що дуже стане в нагоді під час пологів.

Задоволення від занять і легких вам пологів!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 06:30, 09.03.2026

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 01:20, 09.03.2026

Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім підготовленими. До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

Я вагітна | 08:30, 08.03.2026

Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей — соцопитування

Сімейні справи | 06:30, 08.03.2026

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.

Секс під час вагітності: корисні поради

Секс | 07:30, 07.03.2026

Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

Я вагітна | 00:30, 07.03.2026

Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні. Що перш за все відчує мама, розповідаємо далі.

Чому вагітні відчувають втому?

Я вагітна | 08:30, 06.03.2026

Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.