Що їсти, якщо ви хочете завагітніти

Ви можете оптимізувати загальний стан свого організму для зачаття, вживаючи корисну для вас їжу та дотримуючись здорового способу життя. Деякі дослідження показують, що продукти, багаті поживними речовинами, включаючи фрукти та овочі, рибу, устриці, рослинні білки та цільні зерна, можуть допомогти підтримати фертильність. Обмежте вживання алкоголю, транс-жирів і кофеїну. Заохочуйте свого партнера дотримуватись здорової дієти, оскільки це підтримує здоров’я сперми.

Ось кілька порад щодо того, як і що їсти, щоб підготувати організм для здорової вагітності та здорової дитини.

Фрукти та овочі

Думайте про продукт як про полівітаміни матері-природи. Фрукти та овочі містять широкий спектр вітамінів і мінералів, і отримання достатньої кількості певних поживних речовин особливо важливо до того, як ви завагітнієте.

Наприклад, такі продукти, як шпинат, брюссельська капуста, спаржа, брокколі, цитрусові, горіхи, бобові, цільні зерна, а також збагачений хліб і пластівці мають високий вміст фолієвої кислоти вітаміну B. Фолієва кислота — це природна форма важливої поживної речовини в пренатальних вітамінах, яку слід приймати, якщо ви намагаєтеся завагітніти.

Вживання їжі, багатої на фолієву кислоту, до та під час вагітності може допомогти запобігти вродженим дефектам нервової трубки, таким як розщілина хребта. Ви можете втратити багато цього вітаміну під час приготування їжі, тому готуйте овочі на пару або в невеликій кількості води, щоб зберегти фолієву кислоту.

Загалом, вибирайте фрукти та овочі різноманітних кольорів, щоб отримати найбільшу поживну віддачу.

Риба

Морепродукти є найкращим джерелом омега-3 жирних кислот і, на думку деяких вчених, ці необхідні жири можуть позитивно впливати на фертильність. Дослідження показують, що дієта, багата омега-3 жирними кислотами, може допомогти регулювати овуляцію, покращити якість яйцеклітин і навіть уповільнити старіння яєчників.

З іншого боку, ви, мабуть, також чули, що деякі види риби містять такі забруднювачі, як ртуть. У великих дозах такі важкі метали шкідливі для розвитку мозку та нервової системи дитини.

Доброю новиною є те, що не вся риба містить багато ртуті. Жінки, які намагаються завагітніти, можуть безпечно їсти приблизно дві-три порції на тиждень риби, включаючи консервований легкий тунець, лосось, креветки, тріску, тілапію та сома.

Однак варто обмежити споживання деяких видів риби, включаючи білого тунця (альбакора), і повністю відмовитися від риби-меча, марліна, королівської скумбрії, великоокого тунця та акул, оскільки вони мають найвищий рівень ртуті.

Ви можете приймати добавки з риб’ячим жиром, якщо вам не подобаються морепродукти, але спочатку поговоріть зі своїм лікарем про те, яку марку купувати та скільки вам слід приймати.

Устриці

Є деякі наукові докази того, що вживання устриць може підвищити фертильність. Устриці багаті цинком, який відіграє важливу роль у виробленні сперми та тестостерону у чоловіків, а також у овуляції та фертильності у жінок. Це не означає, що ви повинні їсти тарілку з устрицями на половинці мушлі під час кожного прийому їжі. Дотримання рекомендованої дієтичної норми цинку (8 мг на день) може допомогти вашій репродуктивній системі працювати належним чином, але надмірна кількість цинку (або будь-якої поживної речовини, якщо на те пішло) не перетворить жодного з вас на машину для створення дитини. Фактично, надвисокі дози вітамінів і мінералів можуть фактично знизити вашу фертильність.

Рослинні білки

Білок є важливою частиною здорового харчування. Ті, хто вживав одну щоденну порцію рослинного білка – наприклад, горіхи, квасоля, горох, соєві боби або тофу – мали менше шансів мати безпліддя через проблеми з овуляцією, - свідчать дослідження.

Цільні зерна

Жінка, яка намагається завагітніти, повинна їсти якомога більше продуктів, багатих поживними речовинами, і цільні зерна є чудовим варіантом. Згідно з дослідженнями, здорове харчування, яке включає цільні зерна, пов’язане з кращою фертильністю.

Лікарі рекомендують їсти висівки, вівсянку, коричневий рис або цільнозерновий хліб.

Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, макаронні вироби та білий рис, безпосередньо не знижують ваші шанси завагітніти, але вони негативно впливають на ваше тіло, оскільки процес рафінування позбавляє зерна ключових поживних речовин, таких як клітковина, деякі вітаміни групи В та залізо.

Якщо у вас синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), найпоширеніша причина безпліддя у жінок, зверніть особливу увагу на типи вуглеводів, які ви споживаєте. СПКЯ — це гормональний дисбаланс, який може погіршитися, коли рівень інсуліну в крові підвищується, а рафіновані вуглеводи є основною причиною стрибків інсуліну.

Продукти, яких слід уникати або обмежувати

Намагайтеся уникати алкоголю.

Час від часу пляшка пива чи келих вина, ймовірно, не вплине на ваші шанси завагітніти, але два чи більше напоїв на день може зашкодити вам.

Алкоголь може завдати шкоди дитині, що розвивається, і оскільки ви можете не знати точно, коли у вас овуляція або вагітність, ви можете перестрахуватися і повністю відмовитися від алкоголю.

Зведіть до мінімуму трансжири

Вважається, що транс-жири, які містяться в багатьох оброблених і фаст-фудах, пов’язані з безпліддям. Дослідження показують, що дієти з високим вмістом транс-жирів можуть бути пов’язані з проблемами овуляції (а також із зниженням кількості сперми та якості сперми у чоловіків).

Зведіть до мінімуму кофеїн

Є певні докази того, що дуже велике споживання – понад 500 міліграмів на день або приблизно п’ять чашок кави, залежно від міцності заварки – може вплинути на фертильність. Але експерти загалом погоджуються, що споживання кофеїну від низького до помірного (менше 200 міліграмів на день або приблизно дві чашки кави) не повинно ускладнювати вам вагітність.

Оскільки ніхто не знає напевно, як кофеїн впливає на фертильність, деякі експерти пропонують ще більше зменшити споживання кофеїну або повністю відмовитися від нього, особливо якщо у вас є труднощі із зачаттям або якщо ви проходите екстракорпоральне запліднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому підліток соромиться своїх батьків?
  
• 8 ознак того, що ваша дитина розбалувана
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

4 фактори, які можуть впливати на розмір вагітного животика

Я вагітна | 00:30, 16.01.2025

На одних і тих же термінах живіт вагітних може відрізнятися. Одні несуть перед собою величезний «рюкзак», в якому росте майбутній малюк, а інші – до останніх тижнів ходять наче й зовсім не вагітні. У чому ж причина? Ось 4 фактори, які впливають на ро

Двійнята, які народилися з різницею у 15 хвилин, але в різні дні, місяці і роки (фото)

Дитина | 06:20, 15.01.2025

У США двійнята народилися з різницею у 15 хвилин, але у різні роки: брат у 2021-му, а сестра — у 2022-му.

3 категоричні «не можна» під час вагітності

Я вагітна | 11:20, 14.01.2025

Піднімати важкеПід час вагітності категорично не можна піднімати важкі предмети (більше 2 кг). Особливо якщо маєш гіпертонус матки. Такий необдуманий вчинок може призвести до ускладнень та навіть спровокувати викидень.

Науковці розповіли, що відчуває немовля під час пологів

Пологи | 00:30, 13.01.2025

Коли у жінки починаються перейми, це означає, що плід починає рухатися родовими шляхами. У цей момент до дитини надходить доза окситоцину, який заспокоює малюка та вводить у стан напівсну-напівтрансу.

Вчені назвали оптимальний вік чоловіка для зачаття здорової дитини

Плануємо дитину | 12:10, 11.01.2025

Для зачаття та успішного виношування дитини важливий не лише вік жінки, а й чоловіка. Вчені назвали, яким має бути цей вік, щоб мінімізувати ризик аномалії плоду.

Кого легше народжувати — дівчаток чи хлопчиків?

Пологи | 10:30, 11.01.2025

Процес пологів – це стрес не тільки для мами, але й для дитини, адже вона протискується крізь вузький отвір, потрапляє в зовсім незнайоме середовище і починає дихати за допомогою своїх легенів. Тому важливим є те, як дитина переносить стресові ситуац

Скільки дітей може народити жінка без шкоди здоров'ю?

Плануємо дитину | 08:30, 10.01.2025

Лікарі-гінекологи впевнені, що народжувати корисно для здоров’я жінки. Це підвищує імунітет, мобілізує приховані резерви організму, зміцнює здоров’я та навіть збільшує тривалість життя. Однак це провокує гормональну розбудову організму, тому пологи ц

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: