Що таке холін і чому важливий для здоров'я?

Мало хто знає, але холін - це вітамін В4. Хоча його називають вітаміном, до них він не відноситься. Швидше, це вітаміноподібні речовини. Як виробляється холін і навіщо він потрібен нашому організму?

Холін з грецької перекладається, як жовч. У чистому вигляді його вперше синтезували саме з жовчі. Спочатку вчені подумали, що він не особливо важливий. Але після численних експериментів, виявилося, що цей елемент незамінний для нашого організму. І ось чому ...

Холін входить до складу клітин і захищає їх від руйнування і пошкоджень. Він допомагає знизити рівень холестерину в крові. Він запобігає утворенню каменів у жовчному. Холін впливає на метаболізм людини, допомагаючи знизити вагу. Вітамін В4 дуже важливий для нашого мозку - він покращує його роботу. Він бере участь в роботі центру, який відповідає за пам'ять і концентрацію уваги. Він необхідний нашій нервовій системі, щоб імпульси «не замикалися». Холін необхідний для утворення сурфактанту в легенях - це речовина, яка допомагає їм не злипатися і пропускати повітря.

Добова потреба в холіні:

• діти від 0 до 11 місяців - 50-70 мг;
• діти від 1 року до 3 років - 70-90 мг;
• діти від 3 до 7 років - 100-200 мг;
• діти від 7 до 18 років - 200-500 мг;
• чоловіки і жінки старше 18 років - 500 мг;
• вагітні жінки - 700 мг.

Як організм отримує холін?

Холін синтезується організмом. Але відбувається це в недостатній кількості. Тому його важливо «недоотримувати» з їжею. Головне в цій справі не перестаратися. Адже надлишок холіну в організмі може викликати у людини «синдром рибного запаху» - коли тіло буде пахнути не зовсім приємно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 заборон, які мудрі батьки дозволяють дітям
  
• Чому не можна дітям дивитися мультики під час прийому їжі?
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Топ 3 найкращих осінніх рецепти обіду

Харчування | 12:46, 03.10.2024

Ми підібрали декілька рецептів осінньої кухні. До смішного прості і смачні рецепти, які допоможуть вам насолоджуватися кожним осіннім днем. Повідомляє сайт Наша мама.

Дієтологи США назвали продукти корисні для дітей

Харчування | 22:37, 02.10.2024

Збалансоване харчування є важливим для здоров’я і розвитку дітей. Діти потребують різних поживних речовин для росту, енергії та підтримки імунної системи.

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: