Що таке холін і чому важливий для здоров'я?

Adoption
Date
  • 1005 Переглядів
Мало хто знає, але холін - це вітамін В4. Хоча його називають вітаміном, до них він не відноситься. Швидше, це вітаміноподібні речовини. Як виробляється холін і навіщо він потрібен нашому організму?

6270_bdd19742d79f3bcf8356204431a8fcb3.jpg (40.6 Kb)


Холін з грецької перекладається, як жовч. У чистому вигляді його вперше синтезували саме з жовчі. Спочатку вчені подумали, що він не особливо важливий. Але після численних експериментів, виявилося, що цей елемент незамінний для нашого організму. І ось чому ...

Холін входить до складу клітин і захищає їх від руйнування і пошкоджень. Він допомагає знизити рівень холестерину в крові. Він запобігає утворенню каменів у жовчному. Холін впливає на метаболізм людини, допомагаючи знизити вагу. Вітамін В4 дуже важливий для нашого мозку - він покращує його роботу. Він бере участь в роботі центру, який відповідає за пам'ять і концентрацію уваги. Він необхідний нашій нервовій системі, щоб імпульси «не замикалися». Холін необхідний для утворення сурфактанту в легенях - це речовина, яка допомагає їм не злипатися і пропускати повітря.

Добова потреба в холіні:

• діти від 0 до 11 місяців - 50-70 мг;
• діти від 1 року до 3 років - 70-90 мг;
• діти від 3 до 7 років - 100-200 мг;
• діти від 7 до 18 років - 200-500 мг;
• чоловіки і жінки старше 18 років - 500 мг;
• вагітні жінки - 700 мг.

Як організм отримує холін?

Холін синтезується організмом. Але відбувається це в недостатній кількості. Тому його важливо «недоотримувати» з їжею. Головне в цій справі не перестаратися. Адже надлишок холіну в організмі може викликати у людини «синдром рибного запаху» - коли тіло буде пахнути не зовсім приємно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: корисні таблиці, правильне харчування, здоров'я, харчування, вітаміни, корисні продукти, правила ЗСЖ, вітаміни і мінерали, холін, вітамін В4, в яких продуктах міститься холін


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Якщо вам подобається цей напій — пийте його із задоволенням, але не варто очікувати від нього чудодійних ефектів.

    Чи справді корисно пити вранці воду з лимоном?

    Здоров'я | 12:10, 05.02.2025

    Якщо вам подобається цей напій — пийте його із задоволенням, але не варто очікувати від нього чудодійних ефектів.

    Грейпфрут є гібридом апельсина і помело. Тропічний фрукт абсолютно заслужено завоював визнання людей по всьому світу. У ньому міститься великий обсяг

    6 причин включити в свій повсякденний раціон грейпфрут

    Харчування | 09:30, 14.12.2024

    Грейпфрут є гібридом апельсина і помело. Тропічний фрукт абсолютно заслужено завоював визнання людей по всьому світу. У ньому міститься великий обсяг вітаміну С, антиоксидантів та інших корисних речовин. Науково доведено, що цей цитрус надає реальну

    Коли краще приймати вітаміни, щоб вони працювали на користь нашому організму?

    Коли краще пити вітаміни: зранку чи ввечері?

    Вітаміни | 21:20, 14.10.2024

    Коли краще приймати вітаміни, щоб вони працювали на користь нашому організму?

    Ми підібрали декілька рецептів осінньої кухні. До смішного прості і смачні рецепти, які допоможуть вам насолоджуватися кожним осіннім днем. Повідомляє

    Топ 3 найкращих осінніх рецепти обіду

    Харчування | 12:46, 03.10.2024

    Ми підібрали декілька рецептів осінньої кухні. До смішного прості і смачні рецепти, які допоможуть вам насолоджуватися кожним осіннім днем. Повідомляє сайт Наша мама.

    Збалансоване харчування є важливим для здоров’я і розвитку дітей. Діти потребують різних поживних речовин для росту, енергії та підтримки імунної сист

    Дієтологи США назвали продукти корисні для дітей

    Харчування | 22:37, 02.10.2024

    Збалансоване харчування є важливим для здоров’я і розвитку дітей. Діти потребують різних поживних речовин для росту, енергії та підтримки імунної системи.

    Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці жи

    Навіщо дітям приймати Омега-3?

    Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

    Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

    На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів

    6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

    Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

    На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

    Коментарі до новини