Які вітаміни потрібні, щоб нігті не розшаровувалися?

Посічені та розшаровані нігті зазвичай викликані небезпекою навколишнього середовища, наприклад, тривалим перебуванням у воді або травмою. Хоча це не часто є основною причиною, дефіцит вітаміну також може бути винен. Якщо у вас розшаровуються нігті, можливо, вам не вистачає деяких важливих поживних речовин.

Біотин
Якщо ваші нігті сухі, ламкі та тріскаються, біотин може забезпечити вкрай необхідний стимул. Біотин є вітаміном групи В, синонімом вітаміну В-5. Він доступний як дієтична добавка, але також доступний у багатьох харчових продуктах. Біотин міститься в бобових, овочах із сімейства капустяних і молочних продуктах, рибі, цільнозернових кашах і нежирній яловичині. Рекомендована кількість біотину — 30 мікрограмів на день.

Вітамін B-12
Вітамін B-12 допомагає організму розщеплювати жирні кислоти та підтримувати здоров’я еритроцитів і нервових клітин. Він міститься в м’ясі, рибі та молюсках. Незважаючи на те, що прийом вітаміну B-12 не зміцнить ваші нігті за ніч, його нестача може спричинити висихання, знебарвлення та ламкість нігтів. Рекомендована доза для дорослих становить 2,4 мікрограма вітаміну B-12 на день. Якщо ваші нігті розшаровуються через дефіцит вітаміну B-12, краще поговорити з медичним працівником. У здоровому стані організм людини запасає вітаміни на кілька років. Якщо у вас є дефіцит або ви не можете переробити вітамін, інші серйозні фактори здоров’я можуть працювати.

Вітамін С
Вітамін С бере участь у виробленні колагену, білка, що відповідає за шкіру. Колаген також присутній в кутикулах навколо нігтів. Нестача вітаміну С може призвести до відставання нігтів від кутикули. Серйозний дефіцит може спричинити висихання та ламкість нігтів. Ламкі нігті більш схильні до тріщин і розколювання, ніж здорові нігті. Якщо інше не вказано медичним працівником, дорослим необхідно 75 міліграмів вітаміну С на день. Організм людини не виробляє вітамін С сам по собі, тому важливо отримувати належну кількість вітаміну С з дієти або харчових добавок. Зелені листові овочі, цитрусові, ягоди та перець є чудовими джерелами вітаміну С.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дитина вас не чує?
  
• Чим нове покоління відрізняється від попередніх?
  
• Рецепт супу-пюре з цвітної капусти і вершками
  
• Як приготувати пухкі пундики
  

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині

Дитина | 02:00, 06.10.2023

Всі вітаміни та мінерали дитина повинна отримувати з їжі. І лише один вітамін треба давати дітям у пігулках на постійній основі. Який? Відповідає лікар Комаровський

Омега-3 та користь для дитячого організму

Дитина | 23:42, 02.10.2023

Омега-3 жирні кислоти необхідні для нормального функціонування дитячого організму. Вони беруть участь у всіх етапах росту та розвитку дитини: від формування органів до роботи мозку і зміцнення імунітету. Ці жирні кислоти не виробляються в організмі с

Дієтолог розповіла які вітаміни для вегетаріанців та веганів слід вживати прямо зараз

Харчування | 21:42, 29.09.2023

На сьогоднішній день, багато людей обирають вегетаріанство або веганство, що може впливати на їх харчування і, зокрема, на вітамінний прийом. Однак, важливо забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами, у тому числі й вітамінами.

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: