ТОП джерел вітаміну С для зміцнення вашого імунітету

Adoption
Date
  • 660 Переглядів
Вітамін С є однією з основних поживних речовин, необхідних для підтримки здорової імунної системи, тому важливо переконатися, що ви включаєте достатню кількість джерел вітаміну С у свій раціон. Але крім підтримки нашої імунної системи, вітамін С відіграє й іншу роль у забезпеченні нашого здоров’я.

5174_apelysin-fresh.jpg (47.4 Kb)

Вітамін С відіграє ключову роль у виробленні колагену (компонента наших кровоносних судин, кісток, хрящів, ясен, шкіри та зубів), тому він життєво важливий для загоєння ран.

Він також необхідний нашій нервовій системі, допомагаючи підтримувати та зміцнювати нашу імунну систему, і як антиоксидант, він допомагає прибрати вільні радикали, що пошкоджують клітини.

Лікарі попереджають, що велика кількість вітаміну С — понад 1000 мг/1 г на день — може спричинити такі побічні ефекти, як біль у шлунку, діарея та метеоризм, але ви, швидше за все, отримаєте таку кількість через прийом добавок.

Симптоми зазвичай зникають, коли ви припиняєте приймати добавки. Ви повинні мати можливість отримати весь необхідний вам вітамін С, дотримуючись різноманітної та збалансованої дієти. Тому, якщо ви приймаєте добавки вітаміну С, не приймайте занадто багато, оскільки це може бути шкідливим.

Дієтологи кажуть, що існує дуже мало доказів того, що добавки з вітаміном С запобігають застудам або прискорюють одужання, і з цією метою набагато важливіше зосередити свою увагу на збалансованому та різноманітному харчуванні, включно з великою кількістю вітаміну С.

Пропонуємо вам список продуктів, найбільш багаті на вітамін С:

1. Апельсини
Ці яскраво забарвлені фрукти відомі своїм вмістом вітаміну С. Фактично, один апельсин містить приголомшливі 87 мг вітаміну С — понад 100% добової рекомендованої норми для жінок.

Апельсини також містять флавоноїди, тип антиоксиданту. Вони допомагають захистити організм від пошкоджень, спричинених вільними радикалами в організмі. Вільні радикали можуть вироблятися в організмі завдяки зовнішнім факторам, таким як забруднення, хімічні речовини та ультрафіолетове світло.

Інші цитрусові, такі як лимони, лайми також містять здоровий рівень вітаміну С. Лише 100 г грейпфрута містять близько 37 мг вітаміну С, тоді як лайм містить 29 мг на 100 г. Лимони є хорошим джерелом вітаміну С, який містить близько 53 мг на 100 г.

2. Картопля
Лише одна середня картоплина вагою близько 240 г містить здорові 42 мг вітаміну С, що становить приблизно половину рекомендованої добової норми вітаміну С. Крім того, шкірка також містить мінерали, зокрема магній і калій. Доведено, що калій допомагає здоров’ю серця.

Картопля також є хорошим джерелом клітковини, яка може допомогти травленню.

3. Полуниця
У 100 г полуниці міститься 59 мг вітаміну С, що становить дві третини добової норми вітаміну С для чоловіків.

Цей солодкий фрукт наповнений антиоксидантами, зокрема антоціаном і кверцетином, які, як кажуть, допомагають захистити від хвороб серця. У цих маленьких, смачних фруктах також є клітковина та калій.

Інші ягоди, такі як малина та ожина, також містять здоровий рівень вітаміну С.

4. Броколі
Броколі, хрестоцвітий овоч, містить 89 мг вітаміну С, що значно перевищує добову норму вітаміну С для жінок.

Крім цього, броколі містить деяку кількість білка, необхідного для росту м’язів, а також безліч процесів, які відбуваються в організмі; 1 чашка забезпечує приблизно 3 г білка, що мало, але дивно для зеленого овоча.

Вітамін К — ще одна поживна речовина, що міститься в броколі; цей вітамін сприяє згортанню крові, а також підтримує здоров'я кісток.

5. Ківі
Лише один ківі містить здорових 56 мг вітаміну С.

Враховуючи, що ківі менші за апельсини, вага ківі, подібна до апельсина, містить таку саму кількість вітаміну С. Шкірка ківі також містить вітамін С.

Ківі також містить клітковину для підтримки здорового травлення, а також велику кількість антиоксидантів.

6. Помідори
100 г помідорів, які часто приймають за овоч, містять 27 мг вітаміну С.

Помідори також містять велику кількість лікопіну — саме цей антиоксидант надає томатам червоний відтінок. Кажуть, що це добре для підтримки серця.

7. Шпинат
Шпинат, листовий зелений овоч, містить 28 мг вітаміну С на 100 г.

Однак це не єдина поживна речовина, яка міститься в шпинаті. Він наповнений вітаміном K і кальцієм, які підтримують здоров’я кісток. Крім цього, в шпинаті багато заліза, яке необхідне для виробництва еритроцитів в організмі. Ці еритроцити переносять кисень, забезпечуючи нас енергією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: ТОП, джерела, вітамін С, для зміцнення імунітету, імунітет, вітаміни, продукти, їжа, полуниця, броколі, шпинат, картопля, цитрусові, лимон, апельсин


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукт

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму ма

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього ві

Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?

Дитина | 23:00, 07.09.2023

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього вітаміну, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності

Вітамін С при вагітності: що варто знати

Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності - правильне харчування. Вітаміни та мінерали грають важливу роль у забезпеченні нормального розвитк

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та р

Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?

Дитина | 01:30, 21.08.2023

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та рост дитини, але як розпізнати, коли виникає проблема?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: