Як спати вагітним?

Важливим фактором для чудового зовнішнього вигляду та здорового самопочуття вагітної жінки є сон. Жінка, яка виношує дитину, має спати в середньому 8-9 годин вночі. Тоді вона буде менше втомлюватись та почуватиметься більш бадьоро. А такий стан під час вагітності підтримувати достатньо тяжко.

Ні для кого не секрет, що сон під час вагітності буває проблематичним. Майже 80% жінок страждають таким явищем, як неспокійний сон. Вагітна часто прокидається, її сон тривожний та нетривалий. Крім того, вагітну жінку нерідко дістають нічні кошмари. Знайома також вагітним і проблема безсоння.

Все це пов’язано із гормональними, психологічними та фізіологічними змінами в організмі жінки. Та й животик, що невпинно росте, дає про себе знати. Плід, який розвивається, також вже вносить свої корективи та заставляє майбутню матусю приймати ті позиції під час сну, які найменш шкодять малюку та нормальній циркуляції крові в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якщо чоловік ревнує до дитини

Ще однією причиною безсоння можуть бути болі в спині та попереку, адже на хребет зараз йде колосальне навантаження. Поширеною проблемою є, також, набряк ніг до кінця дня та судоми нижніх кінцівок.

По-перше, не варто на ніч їсти калорійну їжу. Вона може спричинити важкість у шлунку, і вагітній буде тяжко заснути. Жирна та гостра їжа лиш ще більше порушує сон. Не сприяє спокійному сну і багато випитої рідини на ніч, оскільки вагітній доведеться ще частіше відвідувати туалет.

Виключити треба і міцну каву. По можливості, повністю, але хоча б перестати її вживати у другій половині дня. Краще каву замінити на заспокійливий чай на основі трав або теплим молоком.

Також, на другу половину дня не слід планувати важливих справ, які можуть викликати стрес, чи тривоги. Краще, проведіть вечір у спокійній затишній атмосфері та робіть те, чого душа забажає. Після народження дитини така можливість випадатиме не часто.

При болях в спині та попереку треба робити легкі масажі спини, погладжуючи м’язи спини знизу вверх. Масаж допоможе і при судомах. Щоб полегшити біль при судомі, потягніть великий палець ноги на себе, а розгладжуючими рухами розмасажуйте литку від периферії до центру. Щоб зменшити ці проблеми, треба носити спеціальний бандаж, що зменшуватиме тиск на хребет, а також займатись спортом для вагітних.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому під час вагітності виникають припливи?

Я вагітна | 00:30, 03.11.2025

Припливи – це раптові хвилі тепла, що проходять по всьому тілу. Вони часто супроводжуються появою червоних плям на обличчі і шиї, сильним потовиділенням, відчуттям запаморочення та слабкості і навіть прискореного серцебиття. Припливи є одним із стере

Вчені знайшли неочікувану причину збільшення тривалості вагітності

Я вагітна | 23:30, 02.11.2025

Вплив забрудненого повітря та екстремальних температур може призводити до збільшення терміну вагітності. Про це йдеться у результатах дослідження, опублікованих у Curtin University Research.

Куріння під час вагітності підвищує ризик передчасної смерті синів у дорослому віці

Я вагітна | 07:30, 02.11.2025

Вчені з’ясували, що куріння під час вагітності негативно впливає на розвиток плоду чоловічої статі і викликає у нього генетичні зміни вже на 17 тижні. Якщо ж син почне курити у дорослому віці, це може призвести до підвищеного ризику передчасної смерт

Як позбутися пігментації під час вагітності?

Я вагітна | 20:30, 01.11.2025

Під час вагітності в тілі жінки відбуваються зміни. Організм активно працює над створенням сприятливих для розвитку дитини умов. Об’єм крові збільшується в міру зростання плода, разом з цим росте животик, гормональні перебудови перетворюють настрій н

Що потрібно знати про пізню вагітність?

Я вагітна | 19:30, 01.11.2025

Жінки все частіше замислюються про вагітність далеко після 30 років і готуються до неї більш серйозно, підходять до багатьох речей з високою відповідальністю. Але чи варто переживати про настання вагітності в зрілому віці, адже навколо всі тільки й г

Медики рекомендують тестувати жінок на діабет до 14 тижня вагітності

Я вагітна | 19:30, 31.10.2025

Науковці закликають перевіряти вагітних жінок на розвиток гестаційного діабету значно раніше, ніж це роблять зараз – між 24 і 28 тижнями.

Сурогатні мами частіше за інших вагітних страждають від ускладнень - дослідження

Я вагітна | 22:30, 30.10.2025

Вчені вважають, що сурогатні матері мають вищий ризик виникнення ускладнень, порівняно з жінками, які завагітніли природним шляхом чи за допомогою екстракорпорального запліднення.