Як спати вагітним?

Важливим фактором для чудового зовнішнього вигляду та здорового самопочуття вагітної жінки є сон. Жінка, яка виношує дитину, має спати в середньому 8-9 годин вночі. Тоді вона буде менше втомлюватись та почуватиметься більш бадьоро. А такий стан під час вагітності підтримувати достатньо тяжко.

Ні для кого не секрет, що сон під час вагітності буває проблематичним. Майже 80% жінок страждають таким явищем, як неспокійний сон. Вагітна часто прокидається, її сон тривожний та нетривалий. Крім того, вагітну жінку нерідко дістають нічні кошмари. Знайома також вагітним і проблема безсоння.

Все це пов’язано із гормональними, психологічними та фізіологічними змінами в організмі жінки. Та й животик, що невпинно росте, дає про себе знати. Плід, який розвивається, також вже вносить свої корективи та заставляє майбутню матусю приймати ті позиції під час сну, які найменш шкодять малюку та нормальній циркуляції крові в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якщо чоловік ревнує до дитини

Ще однією причиною безсоння можуть бути болі в спині та попереку, адже на хребет зараз йде колосальне навантаження. Поширеною проблемою є, також, набряк ніг до кінця дня та судоми нижніх кінцівок.

По-перше, не варто на ніч їсти калорійну їжу. Вона може спричинити важкість у шлунку, і вагітній буде тяжко заснути. Жирна та гостра їжа лиш ще більше порушує сон. Не сприяє спокійному сну і багато випитої рідини на ніч, оскільки вагітній доведеться ще частіше відвідувати туалет.

Виключити треба і міцну каву. По можливості, повністю, але хоча б перестати її вживати у другій половині дня. Краще каву замінити на заспокійливий чай на основі трав або теплим молоком.

Також, на другу половину дня не слід планувати важливих справ, які можуть викликати стрес, чи тривоги. Краще, проведіть вечір у спокійній затишній атмосфері та робіть те, чого душа забажає. Після народження дитини така можливість випадатиме не часто.

При болях в спині та попереку треба робити легкі масажі спини, погладжуючи м’язи спини знизу вверх. Масаж допоможе і при судомах. Щоб полегшити біль при судомі, потягніть великий палець ноги на себе, а розгладжуючими рухами розмасажуйте литку від периферії до центру. Щоб зменшити ці проблеми, треба носити спеціальний бандаж, що зменшуватиме тиск на хребет, а також займатись спортом для вагітних.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Ознаки і симптоми передчасних пологів

Пологи | 06:20, 01.05.2024

Лише після 38 тижня вагітності вона вважається доношеною і народження дитинки може відбутися у будь-який день. Проте, іноді певні чинники можуть спровокувати пеерйми до настання доношеної вагітності. Тоді мова йде про передчасні пологи.

У чому різниця між однояйцевими і різнояйцевими близнюками?

Дитина | 01:20, 01.05.2024

Дуже важливо знати, яка у вас вагітність (якщо мова йде про багатоплідну): однояйцеві малюки чи двояйцеві. Від цього залежить те, як має піклуватися про себе майбутня мама.

Переваги використання бандажа під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 30.04.2024

Зазвичай, бандаж під час вагітності рекомендують носити тим жінкам, які скаржаться на болі в спині. Також бандаж полегшить загальне самопочуття і збереже вашу поставу.

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

НІПТ під час вагітності: коли необхідний і що показує?

Я вагітна | 11:20, 29.04.2024

Ще років 15 назад в Україні ніхто й не знав про такий тест, а сьогодні його може зробити кожна бажаюча вагітна жінка, мають, звісно, достатньо коштів в гаманці, адже доступний він далеко не всім.

Як правильно робити тест на вагітність?

Вагітність та пологи | 07:40, 29.04.2024

Аби тест показав правильний результат, потрібно провести процедуру правильно. Це може виглядати дивно, адже що тут складного, на перший погляд: зібрати сечу і помістити в неї тест, або ж помочитися безпосередньо на тест. Але це не зовсім так.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: