Що робити з тазовим болем під час вагітності?

Інша назва болю у тазовому поясі – нестабільність тазового, або лобкового, з’єднання. Це терміни, які описують біль та нестабільність суглобів і кісток у тазу. Іноді вагітні жінки з болями у тазовому поясі також скаржаться на больові відчуття у попереку.

Це важлива частина анатомії кожної людини, особливо жінок, тим більше, вагітних. Тазовий пояс – це мережа м'язів та зв'язок, що перерозподіляють вагу між верхньою та нижньою частинами спини і допомагають підтримувати хребет. Дослідження показали, що до 33% вагітних жінок скаржаться на біль у тазовому поясі або нестабільність тазу. Гарна збалансована постава і м'язи, які працюють синхронно, допомагають тазовому поясу функціонувати більш ефективно.

Дослідження також показали, що жінки з підвищеним тонусом м'язів тазового дна частіше відчувають тяжкість або біль у тазовому поясі. Активні вправи на зміцнення можуть лише погіршити ситуацію, оскільки м'язи і так занадто напружені. Вправи, які допомагають контролювати рух та вчать розслаблятися, є набагато кориснішими.

На що схожий біль у тазовому поясі?

Кожна жінка має індивідуальну інтерпретацію цього болю. Хоча здебільшого його описують, як колючий, тупий, стріляючий чи навіть пекучий. Цей біль може поширюватися з передньої частини лобкових кісток на спину, через сідниці до задньої поверхні ніг і до стегон.

Біль часто посилюється під час ходьби, підйому сходами, вставання з ліжка та/або виходу з автомобіля. Деякі жінки відчувають (і чують) звук клацання або тертя лобкової кістки. Після тривалого стояння стан може погіршитися.

Як можна полегшити біль у тазовому поясі?

- Насамперед важливо детально обговорити проблему з лікарем. Вам можуть порадити звернутися до акушера-фізіотерапевта, який підбере для вас комплекс цільових вправ.

- Не терпіть біль. Усвідомте, що вам потрібна професійна консультація і допомога, доки ситуація не погіршилася.

- Під час прогулянок ходіть дрібними кроками.

- Хоч ходьба і корисна для вас, не ходіть довго і далеко, щоб уникнути прогресування тазової нестабільності.

- Відпочивайте за найменшої нагоди.

- Носіть бандаж або пояс, який зменшить рухливість суглобів. Можливо, у ньому доведеться навіть спати (але не затягуйте його занадто туго).

- Не сидіть у позі «нога на ногу».

- Стискайте м'язи тазового дна під час кашляння, чхання або сміху.

- Сидіть на стільцях зі спинкою, підкладаючи під поперек подушку.

- Дискомфорт може посилюватися через часту зміну пози, наприклад, при їзді на велосипеді або під час сексу. При цьому ще більше відкривається крижово-клубове зчленування.

- Спіть на боку, підклавши подушку під верхню ногу і живіт.

- Уникайте виконання вправ, які передбачають підтягування та опускання однієї ноги.

- Встаючи з ліжка, тримайте коліна разом.

- Вдягайте трусики, штани і взуття сидячи.

- Уникайте взуття на високих підборах, найкращий варіант для вас – взуття на низьких підборах із супінатором.

- Для долання значних відстаней, можливо, варто користуватися ходунками або візком.

- Нехай фізіотерапевт покаже вам тригерні точки, масажування яких допомагає знімати м’язову напругу.

Зверніться по допомогу до досвідченого фізіотерапевта, який спеціалізується на розробці індивідуальних комплексів вправ для жінок під час вагітності. Найбільше допоможуть вправи на м'яке розтягування та укріплення м’язів тазового дна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Вплив постійних сварок на стан дитини
  
• Усе про введення твердої їжі в прикорм
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Переваги використання бандажа під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 30.04.2024

Зазвичай, бандаж під час вагітності рекомендують носити тим жінкам, які скаржаться на болі в спині. Також бандаж полегшить загальне самопочуття і збереже вашу поставу.

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

НІПТ під час вагітності: коли необхідний і що показує?

Я вагітна | 11:20, 29.04.2024

Ще років 15 назад в Україні ніхто й не знав про такий тест, а сьогодні його може зробити кожна бажаюча вагітна жінка, мають, звісно, достатньо коштів в гаманці, адже доступний він далеко не всім.

Як правильно робити тест на вагітність?

Вагітність та пологи | 07:40, 29.04.2024

Аби тест показав правильний результат, потрібно провести процедуру правильно. Це може виглядати дивно, адже що тут складного, на перший погляд: зібрати сечу і помістити в неї тест, або ж помочитися безпосередньо на тест. Але це не зовсім так.

Народження сина б'є по інтелекту його батьків сильніше

Дитина | 12:10, 22.04.2024

Виховувати дітей чоловічої статі виявилось складнішим інтелектуальним завданням, ніж виховувати дитину жіночої статі. Цього висновку дійшли науковці з Чехії і Америки.

Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?

Я вагітна | 14:50, 21.04.2024

Плануючи вагітність, дуже важливо вирішити усі проблеми зі стоматологом: поставити пломби, зробити чистку, пролікувати зуби, які вже боліли, але "наче саме пройшло". Адже під час вагітності всі ці проблеми можуть вилізти боком. Звісно, сучасна медици

Які продукти краще не їсти під час вагітності?

Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024

Якщо вагітність проходить добре, існує невеличкий список продуктів, які краще уникати. Серед них, наприклад, сира риба Проте, якщо з самопочуттям щось не так, варто стежити за тим, що їсть майбутня мама.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: